2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt zaudēt svaru vai ēst veselīgāk, bads jūs pavadīs. Lai būtu pilns visas dienas garumā un lai būtu enerģija treniņiem, jums jāēd labi un kvalitatīvi.
Lielākoties tiek ņemtas vērā šķiedrvielas, olbaltumvielas un tauki piesātināto ēdienu trio, jo ķermenis tos absorbē lēnāk, kas savukārt ilgāk palīdz sāta sajūtai.
Šeit daži ēdieni, lai atvadītos no bada:
1. Avokado
Krēmveida avokado tekstūru iegūst, pateicoties veselīgajiem mononepiesātinātajiem taukiem, kurus ķermenis absorbē ļoti lēni.
Tāpēc avokado palīdz nomākt apetīti. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kas veido kaut ko līdzīgu biezam gēlam, pārvietojoties caur zarnām, kas palēnina absorbcijas procesu. Avokado ir universāls ēdiens, to var sagriezt salātos vai sviestmaizēs, izmantot uzkodām vai smērēšanai.
2. Lini
Linu sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām un omega-3 taukiem. Tie ir ārkārtējs olbaltumvielu avots. Mazas sēklas neaizņem daudz vietas jūsu kuņģī, bet tās palīdz regulēt apetīti.
Cilvēka ķermenis nevar noārdīt linu sēklu cieto čaumalu, tāpēc jums tās jāēd maltas. Tas dos jums maksimālu labumu. Jūs varat pievienot ēdamkaroti musli vai apkaisīt tos ar salātiem.
3. grieķu jogurts
Grieķu jogurtu gatavo, izkāšot parasto jogurtu. Tas noņem lielāko daļu ūdens pienā. Grieķu jogurtā paliek tikai tā daļa, kurā ir visaugstākais uzturvielu saturs. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots.
Jogurta kannas krēmveida tekstūra melot ķermenim, ka esat pilns. Jogurtam varat pievienot augļus, sēklas vai visu, ko vien varat iedomāties.
4. Ūdens
Kaut arī ūdens ātri iziet cauri gremošanas sistēmai, tas palīdz regulēt apetīti. Mēs bieži sajaucam badu ar slāpēm, it īpaši pēcpusdienā, kad mūs nomāc vilku izsalkums.
Dzeriet daudz ūdens, lai mitrinātu ķermeni. Tādā veidā jūs izvairīsities no pārkāpumiem ar ievārījumu vai citu kaitīgu pārtiku. Ūdens pasargā tavu vēderu no pilnīgas tukšuma, kas savukārt tevi padara ilgāk justies sātīgam.
Pirms ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens, lai īslaicīgi piepildītu vēderu. Tas ļaus jums ierobežot apēstās pārtikas daudzumu.
5. Pākšaugi
Pākšaugi, piemēram, pupas, zirņi, lēcas, aunazirņi, ir lielisks veģetārs olbaltumvielu avots, ko var izmantot zupās, salātos, sautējumos un citur. Pākšaugos ir daudz šķiedrvielu un sarežģītu ogļhidrātu. Ķermenis tos absorbē lēnāk un palīdz ilgāk justies pilnvērtīgam.
Pētījumi to parāda pākšaugi palīdz mazināt apetīti ķīmiskajā līmenī - specifiski savienojumi veicina hormona holecistokinīna izdalīšanos, kas regulē gremošanas enzīmu izdalīšanos no aizkuņģa dziedzera. Tas palīdz ilgāk palikt pilnīgākam.
6. Zupa
Zupa kā ēdiens, iespējams, ilgstoši nepiesātinās, taču, pateicoties tai, jūs varēsiet pielāgot pamatēdienu porciju lielumus.
Pensilvānijas pētījumā atklājās, ka tad, kad subjekti pirms pusdienu pasniegšanas ēda vistas zupu, viņi jutās ievērojami vairāk baroti un patērēja par 100 kalorijām mazāk.
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, izvēlieties zupas, kuras gatavo, pamatojoties uz dārzeņu buljonu, piemēram piesātinoši ēdieni.
Izvairieties no krēmiem ar augstu tauku saturu.
7. Siera kotedža
Biezpiens ir noderīga uzkodu izvēle cilvēkiem, kuri ievēro diētas. Tam ir ļoti zems tauku saturs, salīdzinot ar citiem sieriem, un tas ir labs olbaltumvielu avots. Kotedžu var lietot kopā ar augļiem vai kopā ar kaut ko sāļu.
8. Gaļa
Liels olbaltumvielu un tauku saturs gaļā nozīmē, ka organisms to absorbē lēnāk. Gaļa košļājama ilgāk, kas arī veicina sāta sajūtu. Daudzi pētījumi liecina, ka nav atšķirības starp liellopu gaļas, vistas vai zivju absorbciju. Bet zivis un liesa vistas gaļa ir veselīgākas.
9. Auzu pārslas
Auzu pārslas ir brokastis čempioniem. Tās blīvā un krēmīgā tekstūra ir pateicoties šķīstošajām šķiedrām, ko sauc par beta-glikāniem. Viņi ne tikai lēnām ceļo pa mūsu gremošanas sistēmu, uzturot mūs pilnus līdz pusdienlaikam, bet arī palīdz samazināt holesterīna līmeni.
Auzu pārslas var padarīt vēl biezākas un barojošākas, pievienojot pienu vai sēklas, un kāpēc ne arī augļus.
10. Mandeles
Mandeles ir lielisks veselīgu tauku avots un ir lieliska uzkoda starp ēdienreizēm, lai jums palīdzētu lai kontrolētu badu. Bet jums ir jāskatās porciju lielumi. Ņemiet vērā, ka riekstu iedarbība, mazinot izsalkumu, aizņem apmēram pusstundu, pirms jūs to jūtat.
Ieteicams:
Veselīga Pārtika, Kas Jums Jālieto Katru Dienu
Veselīga pārtika ir bagāti ar dažādām uzturvielām. Lielākā daļa no tām parasti samazina dažādu slimību risku, vienlaikus nesaturot pārāk daudz kaloriju. Iepazīšanās ar 6 superēdieni pievienot savu ikdienas uzturu : 1. Ogas Ogas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
Pārtika, Kas Garantē Jums Zemādas Taukus
Mums visiem patīk ēst garšīgus ēdienus, taču dažreiz šāds ieradums var negatīvi ietekmēt mūsu ķermeni. Ja jūs vēlaties arī rūpēties par savu figūru, tad ir svarīgi ne tikai trenēties, bet arī ēst veselīgi, līdzsvaroti un pareizi. Ja vēlaties izbaudīt skaistu un slaidu figūru, tad ir labi samazināt šo 10 pārtikas produktu patēriņu.
Šis Dabīgais Līdzeklis Novērsīs Jūsu ķermeņa Parazītus
Recepte ir vienkārša un tā ir izmēģināšanas vērta! Cilvēka ķermenis ir laba augsne parazīti un tārpi . Šie parazīti var ilgi dzīvot cilvēka ķermenī. Vienkāršākie vienšūnas organismi Šie vienšūnu mikroorganismi tiek pārnesti ar izkārnījumiem, smilšu dūmiem un odu kodumiem, piesārņotu ūdeni un pārtiku.
Pārtika, Kas Jums Jāēd Katru Dienu, Lai Dzīvotu Ilgāk
Kas mums jāēd, jādzer un jādara, lai dzīvotu ilgu un veselīgu dzīvi? Daudzi cilvēki meklē atbildi uz šo jautājumu. Eksperti, kuri pēta diētas, kuru pamatā ir tikai dabiska pārtika, saka, ka noteiktu pārtikas produktu ikdienas lietošana var noteikt kvalitāti un dzīves ilgums .
Diētiskā Pārtika, Kas Palīdzēs Jums Zaudēt Svaru īsā Laikā
Gandrīz katrai sievietei ir nācies ievērot kādu kaitinošu diētu, un laiks tam parasti ir pavasaris. Ir vispārzināms fakts, ka ziemā visi cilvēki uzkrāj vienu vai otru gredzenu, un, kad plīst pirmais pavasaris, viņi atceras, ka drīz pienāks siltais laiks, kad mēs nevarēsim paslēpties zem biezām drēbēm.