2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Veselīga pārtika ir bagāti ar dažādām uzturvielām. Lielākā daļa no tām parasti samazina dažādu slimību risku, vienlaikus nesaturot pārāk daudz kaloriju.
Iepazīšanās ar 6 superēdienipievienot savu ikdienas uzturu:
1. Ogas
Ogas satur lielu daudzumu šķiedrvielu. Tie palīdz uzturēt veselīgu gremošanas un sirds un asinsvadu sistēmu. Ziemā jūs varat iegādāties saldētas ogas bez saldinātājiem. Avenēs ir daudz šķiedrvielu, mellenēs ir daudz antioksidantu, bet zemenēs ir daudz C vitamīna.
PADOMS: Pievienojiet ogas kokteiļiem, auzu pārslām vai jogurtam. Izvēle ir tava!
2 olas
Olas ir augstas kvalitātes olbaltumvielu avots. Vienā olā ir apmēram 70 kalorijas un 6 g olbaltumvielu. Turklāt olu dzeltenumos ir luteīns un zeaksantīns - divi antioksidanti, kas palīdz labu acu veselībai. Faktiski saskaņā ar dažiem pētījumiem šie antioksidanti samazina akluma risku cilvēkiem, kas vecāki par 50 gadiem. Vai zinājāt, ka ola, kuru mēs visi zinām, ir tik svarīga mūsu veselībai?
PADOMS: Olu pagatavošanas veidi ir daudz - vārīti, kulteni, cepti vai ar aci. Uzticieties savai gaumei!
3. Tēja
Pētījumi liecina, ka regulāra tējas dzeršana var samazināt Alcheimera, diabēta un dažu vēža risku, kā arī palīdzēt stiprināt zobus, smaganas un kaulus. Interesanti, kāds ir iemesls? Tēja ir bagāta ar antioksidantiem, ko sauc par flavonoīdiem. Neatkarīgi no tējas veida, mēģiniet maksimāli palielināt flavonoīdu daudzumu organismā.
PADOMS: Lai iegūtu vislabāko efektu, patērējiet tēju siltu. Ja vēlaties aukstāku, pievienojiet nedaudz citrona sulas, kas palīdzēs saglabāt flavonoīdus.
4. Rieksti
Rieksti ir polinepiesātināto tauku un magnija avots - divas svarīgas barības vielas sirds un asinsvadu veselībai un cīņai pret diabētu. Riekstos esošie antioksidantu savienojumi var samazināt ķermeņa nodilumu un brīvos radikāļus, kas savukārt var samazināt vēža risku. Turklāt rieksti stimulē zarnu floras veselību.
PADOMS: Pievienojiet riekstus salātiem, pankūkām, jogurtam, zivīm vai gaļas marinādei.
5. Auzas
Foto: Stoyanka Rusenova
Vairāk auzu lietošana palīdz palielināt šķiedrvielu daudzumu, kas ir ārkārtīgi svarīgi, ja vēlaties veselīgu zarnu floru un plānu vidukli. Turklāt auzas samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
PADOMS: Brokastīs, pusdienās vai vakariņās varat ēst auzas. Pievienojiet to salātiem, kokteiļiem vai jogurtam.
6. Spināti
Spināti ir bagāti ar svarīgām uzturvielām: A, C un K vitamīniem, kā arī šķiedrvielām, dzelzi, kalciju, kāliju, magniju un E vitamīnu. Pētījumi ir parādījuši, ka, ēdot vairāk dārzeņu, piemēram, spinātus, var vieglāk zaudēt svaru un samazināt diabēta un vēža risks.
PADOMS: Pievienojiet spinātus salātiem, olu kulteni, picām un mērcēm.
Ieteicams:
Skatiet, Kas Notiks Ar Jūsu ķermeni, Ja Katru Dienu Apēdīsit 6 Galvas Grauzdētu ķiploku
Recepte ar grauzdētiem ķiplokiem ir ļoti viegli un palīdzēs jums atbrīvoties no veselības problēmām. Lai iegūtu pilnīgu ārstniecisko efektu, jums 1 dienu jāēd 6 grauzdētu ķiploku galvas. Šī ir deva pilnīgai ārstēšanai. Kā tas tiek darīts?
Redziet, Kas Notiek, Ja Katru Dienu Apēdat 1-2 Banānus
Banāna dzimtene tiek uzskatīta par Āziju. Šiem garšīgajiem augļiem papildus vieglajai un patīkamajai garšai ir arī vairākas noderīgas īpašības mūsu veselībai. Tāpēc mums jācenšas regulāri nodrošināt savu ķermeni ar garšīgu maltīti. 1. Amerikas Savienotajās Valstīs tika veikts pētījums, lai parādītu, ka banāni tajos esošā kālija dēļ var ievērojami samazināt insulta risku.
Kas Notiks, Ja Katru Dienu ēdīsit Ingveru?
1. Uzlabojiet gremošanu Ingvers satur vitamīnus A, B 6 un K, kas veicina zarnu absorbciju. Tas darbojas kā balzams, jo tā ēteriskās eļļas aizsargā kuņģa gļotādu un tādējādi novērš gastrīta un čūlu veidošanos. 2. Nomierina nelabumu Stimulē žultspūšļus, regulējot žults sekrēciju, tādējādi izvairoties no kaitinoša kuņģa refluksa, ko izraisa pārmērīgs skābums.
Pārtika, Kas Jums Jāēd Katru Dienu, Lai Dzīvotu Ilgāk
Kas mums jāēd, jādzer un jādara, lai dzīvotu ilgu un veselīgu dzīvi? Daudzi cilvēki meklē atbildi uz šo jautājumu. Eksperti, kuri pēta diētas, kuru pamatā ir tikai dabiska pārtika, saka, ka noteiktu pārtikas produktu ikdienas lietošana var noteikt kvalitāti un dzīves ilgums .
7 Labi Iemesli, Kas Liks Jums Katru Dienu ēst Gurķus
Gurķis ir viens no visvairāk vēlamajiem dārzeņiem gan jauniem, gan veciem. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par tā ieguvumiem veselībai un labvēlīgo ietekmi uz ādu. Tā nav nejaušība gurķis ir daļa no vairākiem kosmētikas līdzekļiem. Apskatīsim 7 iemeslu dēļ, kas liks jums katru dienu ēst gurķus :
