2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir labi zināms fakts, ka, ja vēlaties būt ideālā formā vasarā, jums tas jāsāk ziemā. Britu uztura speciāliste Klēra Bārnsa piedāvā dažus pamata soļus, kas jāievēro, lai tiktu galā ar lieko svaru.
Veselīgai ēšanai un fiziskām aktivitātēm šodien vajadzētu būt jūsu biedriem, ja vēlaties zaudēt svaru. Veicot šos pamata un vienkāršos soļus, jūs pamazām iegūsiet sapņu ķermeni pludmalei, saka Klēra Bārnsa.
1. Nosakiet mērķi
Ir pierādīts, ka tad, kad cilvēkam ir mērķis, uz kuru tiekties, viņš ir daudz atbildīgāks un sasniedz labākus rezultātus, skaidro Bārnss. Formas iegūšanai vajadzētu būt pilnīgi apzinātai izvēlei. Uz svara zaudēšanas ceļa ir noteikti soļi, tāpēc ir svarīgi būt ļoti mērķtiecīgam un motivētam.
Ja mērķis ir zaudēt svaru līdz vasarai, jums jādomā par to, kāds būs jūsu mērķis pēc tam. Lai būtu vēl motivētāks, jums ir jā vizualizē savs mērķis. Tāpēc dalieties ar ģimeni un draugiem par to, ko plānojat darīt. Iedomājieties, kā jūs sasniedzat savu mērķi.
2. Līdzsvarojiet cukura līmeni asinīs
Regulāra ēšana dienas laikā palīdz līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Starp galvenajām ēdienreizēm (brokastis, pusdienas un vakariņas) varat ēst veselīgas uzkodas - humusu, dārzeņu nūjas, žāvētus augļus, riekstus, sēklu maisījumu. Piemēram, ir sarežģīti ogļhidrāti - augļi, dārzeņi, veseli graudi. Viņi atbrīvo enerģiju lēnāk un nodrošina šķiedru, kas piesātinās ilgāk.
Citas sastāvdaļas, kuras varat iekļaut savā ēdienkartē, ir olbaltumvielas un tauki. Tie arī palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs. Tāpēc ir ļoti svarīgi būt klāt katrā ēdienreizē. Uztura speciāliste Klēra Džerna iesaka katrā ēdienreizē iekļaut daudz dārzeņu.
3. Izmantojiet dabīgus produktus
Lai iegūtu sapņu ķermeni vasarai jāierobežo pārstrādāti pārtikas produkti un rafinēti ogļhidrāti. Tas ir, aizmirst par baltmaizi, kūkām, konditorejas izstrādājumiem, konditorejas izstrādājumiem un cukuru (bet neaizstājiet to ar mākslīgiem saldinātājiem). Uztura speciālists Bārnss iesaka pamest to pakāpeniski. Pārstrādātus pārtikas produktus aizstājiet ar bioloģiskiem un dabīgiem produktiem, piemēram, salātiem.
4. Paņemiet mizu
Jūs droši vien esat dzirdējuši par šo apbrīnojamo produktu. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām un uzlabo zarnu darbību. Miziņa palīdz atdalīt atkritumus, kas padara to ļoti piemērotu svara zaudēšanai.
5. Pārvarēt stresu
Kas kopīgs stresam un vēdera taukiem? Izrādās, ka cilvēki, kuri biežāk saskaras ar spriedzi un stresa situācijām, ir vairāk pakļauti svara pieaugumam vēderā. Tauku palielināšanās šajā zonā savukārt var izraisīt iekaisuma slimības. Tāpēc jums jāatrod veids, kā tikt galā ar aizņemtu dienu. Pavadiet vairāk laika staigājot, meditējot vai nodarbojoties ar jogu.
6. Kustība, kustība un atkal kustība
Svara zudums iet roku rokā ar fiziskām aktivitātēm. Lai sadedzinātu taukus, paļaujieties uz spēka un kardio vingrinājumiem. Uztura speciāliste Klēra Bārnsa iesaka izvēlēties to, kas sagādās jums vislielāko prieku - riteņbraukšana, pastaigas, peldēšana.
Ieteicams:
Noslēpumi Un Padomi Ideālām Brokastīm
Brokastis gultā ir viens no galvenajiem veidiem, kā palutināt kādu, kuru mīli. Ideālu brokastu noslēpums nav eksotiskas sastāvdaļas vai sarežģītas receptes - tas ir iepriekš plānots. Ko darīt vispirms: - Izlemiet izvēlni; - Izveidojiet sarakstu ar visu nepieciešamo:
Seši Soļi Līdz Veselīgai Dzīvei
Veselība ir visvērtīgākā lieta, kas mums ir, bet diemžēl par to sākam domāt tikai tad, kad to zaudējam. Cēlonis var būt nekaitīgs saaukstēšanās, bet tas var būt daudz nopietnāks. Lai nesasniegtu šo punktu, vislabāk ir veikt pasākumus un mēģināt dzīvot veselīgi.
Vienkārši Soļi Veselīgam Svara Pieaugumam
Lai gan lielākā daļa cilvēku cīnās ar svara zaudēšanas problēmām, ir arī citi, kuriem ir pretējas grūtības. Solīšanas grūtības var būt nomākta. Pārtikas veidiem, kurus mēs ēdam, ir tieša ietekme uz garastāvokli, enerģiju un vispārējo veselību.
Pieci Vienkārši Soļi, Lai Atteiktos No Cukura
Cukurs ir garšīgs veids, kā nokļūt nopietnu veselības problēmu ellē. Pēdējos gados to kopā ar cigaretēm uzskata par lielāko ienaidnieku cilvēkiem, kuri nolēmuši dzīvot veselīgi. Cukurs tiek uzskatīts par galveno spirālveida aptaukošanās cēloni.
Džeja Lo Uztura Noslēpumi Ideālam ķermenim
Viena no pirmajām domām, kas ienāk prātā, dzirdot vārdu Džejs Lo, ir “lielais talants” un “lieliskais ķermenis”. Lai arī viņai jau ir 47 gadi, viņa joprojām ir sajūsmā par treniņu un uztura tendencēm, kas viņai var palīdzēt izskatīties nevainojami.
