2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vismaz tā saka pētnieki, kuri atklāja, ka atteikšanās no kalorijām saldajos dzērienos - pat tikai viena glāze dienā - noved pie 1,5 kg svara. 18 mēnešus.
"Svara zudums no šķidrajām kalorijām ir lielāks nekā svara zudums, lietojot cietu pārtiku," sacīja Ņujorleānas Sabiedrības veselības un veselības skolas epidemioloģijas docents doktors Liu Čens.
Viens no iemesliem ir tas, ka organisms pats spēj regulēt cieto pārtikas produktu uzņemšanu. Piemēram, ja pusdienās ēdat pārāk daudz cieta ēdiena, vakariņās jums būs tendence ēst mazāk. Bet šī pašregulācija neattiecas uz šķidrumiem, kurus dzerat, saka eksperti.
"Ja jūs samazināsiet uzņemto dzērienu daudzumu, īpaši tos, kas satur cukurs, tas būtu vienkāršs un vienkāršs veids, kā saglabāt savu svaru. Jūs varat izvairīties no liekā svara pieauguma vai arī, ja ievērojat diētu, varat viegli sasniegt savus mērķus, "piebilst Čens.
Pētījums "atbalsta to, ko uzskata daudzi uztura speciālisti - šķidras kalorijas neapmierina badu", sacīja Vašingtonas universitātes direktore Konija Dikmena. "Turklāt to atrast saldināti dzērieni var būt lielāka ietekme uz svaru nekā citiem šķidrumiem, ir svarīgs vēstījums amerikāņiem, kuri turpina mēģināt samazināt kaloriju daudzumu."
Un, ja jums ir slāpes? "Dzeriet ūdeni," saka Čens
Pētījuma laikā pētnieki pētīja 810 cilvēku diētu vecumā no 25 līdz 79 gadiem. 18 mēnešus ilga pētījuma dalībnieki tika nejauši sadalīti trīs grupās:
1) padomi asinsspiediena pazemināšana;
2) dzīvesveida iejaukšanās, tostarp diētas padomi un vingrinājumi asinsspiediena pazemināšana) un
3) iejaukšanās dzīvesveidā un īpaša diēta, kas bagāta ar augļiem un dārzeņiem.
Šajā pētījumā pētnieki īpašu uzmanību pievērsa dalībnieku svaram un patērētajiem dzērieniem. Dalībnieku svars tika mērīts 6 un 18 mēnešos, un viņu uzturu uzraudzīja pēkšņas telefona intervijas.
Dzērieni ir sadalīti septiņās kategorijās:
- saldināts ar cukuru dzērieni (ieskaitot bezalkoholiskos dzērienus, augļu dzērienus, augļu perforatorus vai augstas kalorijas dzērienus, kas saldināti ar cukuru);
- diētiskie dzērieni, piemēram, diētiskā soda un citas, kurās ir mākslīgie saldinātāji
- piens (ieskaitot pilnpienu, 2%, 1% un vājpienu);
- 100% augļu un dārzeņu sulas (svaigi augļi);
- kafija un tēja ar cukuru;
- kafija un tēja bez cukura;
- alkoholiskie dzērieni.
Pētnieki atklāja, ka saldie dzērieni veidoja 37% no visām šķidrajām kalorijām, ko patērēja pētījums. Starp dzērieniem tie, kas ir saldināti ar cukuru, ir vienīgie dzērienu veidi, kas saistīti ar svara izmaiņām.
Dzert mazāk saldināti dzērieni ir svarīgāk nekā ēst mazāk svara zudums. Patiesībā, izdzerot pat vienu glāzi mazāk bezalkoholisko dzērienu, 6 mēnešu laikā tiek zaudēti 0,5 kg, bet nākamajos 18 mēnešos - vēl 1 kg.
Ja nelielas izmaiņas diēta var izraisīt puskilograma zaudēšanu sešos mēnešos, pievienojot citas nelielas izmaiņas vai palielinātu aktivitāti pat 15 minūtes dienā, var sasniegt daudz. Pakāpeniskas izmaiņas palīdz sasniegt veselīgāku svaru.
Šķidro kaloriju patēriņš ir pieaudzis līdz ar epidēmijas pieaugumu aptaukošanās. Iepriekšējos pētījumos pētnieki atklāja, ka 75% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs varētu būt kopā Liekais svars vai aptaukošanās 2015. gadā, un tas ir saistīts ar dzeršanu saldināti dzērieni.
Ieteicams:
Diētas Un Svara Zaudēšanas Padomi Bērniem
Ja jūsu bērnam ir liekais svars, iespēja, ka šī problēma tiks atrisināta pati par sevi, ir minimāla. Nevajadzētu ignorēt svara problēmas, jo tas nākotnē var izraisīt daudz nopietnākas blakusparādības. Palīdzot bērnam zaudēt svaru, jūs palīdzat viņam paaugstināt pašapziņu, nodrošināt veselīgu dzīvesveidu un burtiski mainīt nākotni.
Tējas Dzeršana Svara Zaudēšanai
Galvenā un vissvarīgākā tējas īpašība svara zaudēšanai ir ķermeņa attīrīšana no toksīniem un kaitīgām vielām, liekā šķidruma un liekā svara. Dzerot tēju svara zaudēšanai, vajadzētu rīkoties uzmanīgi un piesardzīgi, jo regulāra diurētisko līdzekļu lietošana izraisa dehidratāciju un barības vielu nelīdzsvarotību.
Svara Zaudēšanas Atslēga! Pievērsiet Uzmanību Uzņemto Kaloriju Tipam
Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūs regulāri vingrojat, bet rezultāts ir minimāls vai gandrīz nav? Protams, ikviens, kurš vēlas zaudēt dažas papildu mārciņas, zina, ka šim nolūkam jums jāapvieno sabalansēts un daudzveidīgs uzturs ar fiziskām aktivitātēm.
Mazas Lielu Galdu Porcijas Ir Svara Zaudēšanas Atslēga
Amerikāņu psihologi iesaka cilvēkiem, kuri vēlas samazināt ēdamo ēdienu daudzumu un zaudēt svaru, ēst mazās porcijās, bet pie lieliem galdiem. Šis triks var nodrošināt jums mazāku svaru, nevis veikt nogurdinošus treniņus un diētas. Apetīte un sāta sajūta iet roku rokā ar šķīvju izmēru, kurā mēs ēdam, un galda lielumu, atklāts nesen veikts pētījums.
Kā Dzērienu Atdzesēt Mazāk Nekā 2 Minūtēs
Ir veids, kā dzērienu atdzesēt mazāk nekā 2 minūtēs, neizmantojot saldētavu. Ja jūs steidzaties dzert aukstu alu vai bezalkoholisko dzērienu, noteikti iepazīstieties ar šo tehniku. Eksperimentu var redzēt arī Youtube ar nosaukumu How to Cool a Drink in 2 minutes.
