2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir miljoniem padomu, kā zaudēt svaru, un mīti par tiem - vēl vairāk. Cilvēkiem bieži iesaka darīt visādas trakas lietas, no kurām lielākoties nav pierādījumu, ka viņi strādā. Tomēr gadu gaitā zinātnieki ir atraduši vairākas stratēģijas, kas šķiet efektīvas.
Šeit ir 26 svara zaudēšanas padomikas faktiski balstās uz pierādījumiem
1. Dzeriet ūdeni, īpaši pirms ēšanas
Kādā pētījumā tika atklāts, ka puslitra ūdens dzeršana apmēram pusstundu pirms ēdienreizes palīdzēja diētas ārstiem ēst mazāk un zaudēt svaru par 44% vairāk nekā tiem, kas nedzēra ūdeni.
2. Brokastīs ēd olas
Ēdot veselas olas, var būt visdažādākās priekšrocības, tostarp palīdzēt zaudēt svaru.
3. Dzert kafiju (vēlams melnu)
Kafija ir netaisnīgi dēmonizēta. Kvalitatīva kafija ir bagāta ar antioksidantiem, un tai var būt daudz labumu veselībai.
4. Dzeriet zaļo tēju
Tāpat kā kafijai, arī zaļajai tējai ir daudz priekšrocību, no kurām viena ir tā, ka tā zaudē svaru.
5. Mēģiniet gavēni
Pastāvīgs bads ir populārs ēšanas režīms, kurā cilvēki pārmaiņus lieto badošanās un ēšanas periodus.
6. Paņemiet glikomannānu
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kuri lieto glikomannānu, zaudē nedaudz vairāk svara nekā tie, kuri to nedara.
7. Samaziniet pievienoto cukuru
Pievienots cukurs ir viena no sliktākajām sastāvdaļām mūsdienu uzturā. Lielākā daļa cilvēku patērē pārāk daudz.
8. Ēd mazāk rafinētu ogļhidrātu
Rafinēti ogļhidrāti ietver baltmaizi un makaronus.
9. Zema ogļhidrātu diēta
Ja vēlaties iegūt visas ogļhidrātu ierobežošanas priekšrocības, apsveriet iespēju pāriet uz diētu ar zemu ogļhidrātu saturu.
10. Izmantojiet mazākas plāksnes
Mazāku ēdienu lietošana parāda, ka tas dažiem cilvēkiem palīdz ēst mazāk kaloriju.
11. Saskaitiet kalorijas
Porciju kontrole - vienkārši ēst mazāk vai skaitīt kalorijas acīmredzamu iemeslu dēļ var būt ļoti noderīgi.
12. Apkārt sevi ar veselīgu pārtiku
Gadījumā, ja esat izsalcis - augļi, dārzeņi, rieksti, turiet tos sev tuvu.
13. Lietojiet probiotikas piedevas
Ņemot probiotikas piedevas, kas satur baktērijas no Lactobacillus apakšgrupas, samazinās taukaudi.
14. Ēdiet pikantu ēdienu
Karstie pipari satur kapsaicīnu - pikantu savienojumu, kas var paātrināt vielmaiņu un nedaudz samazināt apetīti.
15. Veiciet aerobos vingrinājumus
Aerobo vingrinājumu (kardio) veikšana ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un uzlabot savu fizisko un garīgo veselību.
16. Svarcelšana
Pētījumi rāda, ka svaru celšana var palīdzēt uzturēt vielmaiņu un novērst muskuļu masas samazināšanos.
17. Ēdiet vairāk šķiedrvielu
Šķiedras bieži tiek ieteiktas svara zaudēšanai.
18. Ēdiet vairāk dārzeņu un augļu
Dārzeņiem un augļiem ir vairākas īpašības, kas padara tos efektīvus svara zaudēšanai.
19. Košļāt lēnāk
Daži pētījumi liecina, ka košļājot lēnāk, jūs varat ēst mazāk kaloriju un palielināt hormonu ražošanu. svara zudums.
20. Gulēt
Miegs tiek nopietni nenovērtēts, taču tas var būt tikpat svarīgs kā veselīga ēšana un vingrošana.
21. Pārvariet savu pārtikas atkarību
Šajā gadījumā meklējiet profesionālu palīdzību. Mēģināt zaudēt svaru, nenodarbojoties ar pārtikas atkarību, nav iespējams.
22. Ēdiet vairāk olbaltumvielu
23. Pievienojiet sūkalu olbaltumvielas
Viens pētījums atklāja, ka dažu kaloriju aizstāšana ar sūkalu olbaltumvielām var izraisīt svara zudumu.
24. Aizmirstiet saldos dzērienus
Ieskaitot soda un augļu sulu - cukurs ir slikts, bet cukurs šķidrā veidā ir vēl sliktāks.
25. Ēdiet veselu, vienšūnu pārtiku
Ja vēlaties zaudēt svaru, ēdiet veselus pārtikas produktus ar vienu sastāvdaļu.
26. Ēd veselīgi
Viena no lielākajām diētu problēmām ir tā, ka tās reti darbojas ilgtermiņā.
Ieteicams:
Galvenie Padomi Svara Zaudēšanai
Un vai jūs esat traks par savām papildu mārciņām? Un vai jūs kļūstat vēl nervozāks, ja svars stāv pie dažiem kilogramiem un nepārvietojas uz leju. Tas ir pietiekami, lai liegtu sievietēm ar vāju gribu jebkādas diētas un režīmus. Lai diēta būtu veiksmīga, mēs jums ieteiksim vairākas lietas, kas sasniegs vēlamo rezultātu.
Padomi ātrai Svara Zaudēšanai
Šī ir efektīva iespēja cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt svaru. Šis padomu saraksts noteikti palīdzēs jums sasniegt ātras svara zaudēšanas mērķi. Šeit ir 8 padomi, kā paātrināt svara zaudēšanas diētu: 1. Katru dienu ēdiet labu dārzeņu daudzumu, īpaši tos, kuriem ir lapas.
Svara Zaudēšanas Padomi, Kas Patiešām Darbojas
Svara zaudēšana miljoniem cilvēku kļūst par nozari. Tirgū parādās dažādi piedevas, zāles un tējas, kas sola lielisku un ātru efektu. Ceļā uz vēlamo ķermeni daudziem cilvēkiem ir nosliece uz jebkādām neloģiskām vai bīstamām darbībām, kurām bieži ir maza ietekme vai tās nav vispār.
Ruslans Mejnovs Atklāja Savu Maģisko Eliksīru Svara Zaudēšanai
Aktieris Ruslans Mejnovs nav atpazīstams. Lai gan viņš bieži joko, ka ir tālu no modeļa formām, viņš noteikti uzvarēja cīņā ar svariem. Vednis gadiem ilgi cīnījās ar lieko svaru. Šodien radinieki, kolēģi un fani nevar izbaudīt jauno Ruslana Mejnova redzējumu.
Noderīgi Padomi, Kas Jums Atvieglos Svara Zaudēšanu
Daudzi cilvēki cīņu ar lieko svaru uztver kā ārkārtīgi sarežģītu procesu, kas prasa lielu fizisko piepūli, neticamas prasmes un kompetenci. Un viņiem ir taisnība. Bet ir daži vienkārši triki, kurus varat izmantot ikdienas dzīvē. Šie mazie soļi stimulēs jūsu vēlmi un atvieglos jūsu ceļu uz galveno mērķi - svara zudums .
