2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:27
Ziemassvētki tuvojas pilnā spēkā. Katrs no mums vēlas izskatīties ideāli gaidāmajām ballītēm. Lai šis sapnis piepildītos, mums jāsāk šodien vai vismaz - nākamajā pirmdienā.
Līdz Ziemassvētkiem mums ir maz laika, bet ar to pietiek, lai iegūtu formu. Ar nelielām porcijām un badu netiek panākts pastāvīgs svara zudums. Ja jūs nedodat pietiekami daudz pārtikas savam ķermenim, vielmaiņa palēnināsies un nespēs pārtiku pārvērst enerģijā.
Eksperti iesaka ēst bieži, mazās un izmērītās porcijās. Tādā veidā mūsu ķermenis varēs iztērēt visu enerģiju, nepārvēršot to taukos. Ziemassvētku diēta mērķis ir palielināt vielmaiņu, tādējādi stimulējot svara zudumu.
Pirmdiena
Brokastis: 3 ēd.k. musli ar glāzi svaiga vai ar zemu tauku saturu jogurta;
10:00: 1 kivi, bļoda jogurta 2%;
Pusdienas: 1-2 šķēles pilngraudu maizes, tītara, salātu lapas, siera šķēle;
16:00: Augļu salāti;
Vakariņas: Sauja spageti, 90 g laša, salāti vai sautēti dārzeņi (pipari, spināti, brokoļi, ķirbis vai kāposti).
Otrdiena
Brokastis: 3 ēd.k. auzu pārslu, 1 glāze svaigu augļu sulas;
10:00: Augļu kokteilis ar jogurtu;
Pusdienas: 1 pilngraudu maizes šķēle, 1 ēdamkarote. sezama tahini, salāti;
16.00: Bļoda ar augļiem ar jogurtu;
Vakariņas: cepti vai sautēti pipari, kartupeļu biezeni, siera šķēle.
Trešdiena
Brokastis: 2 grauzdiņu šķēles ar medu, glāze piena;
10:00: glāze svaigu augļu ar jogurtu;
Pusdienas: nedaudz makaronu ar tunča gabaliņiem, 1 ēdamkarote. majonēze ar zemu tauku saturu, dārzeņi;
16.00: augļi pēc izvēles, grauzdētas pilngraudu maizes šķēle;
Vakariņas: 100 g tītara vai cūkgaļas, grauzdēts ķirbis, nelieli salāti ar sautētiem brokoļiem, tomātiem un sīpoliem.
Ceturtdiena
Brokastis: 3 ēd.k. rieksti, rozīnes, sēklas un piens, glāze svaigas sulas;
10:00: Augļu kokteilis ar jogurtu;
Pusdienas: cepti kartupeļi ar spinātiem un fetas sieru, Čedars un nelieli salāti;
16:00: 4-5 žāvēti aprikozes, nedaudz riekstu;
Vakariņas: jūras veltes, dārzeņi, 3 ēdamk. Brūnie rīsi.
Piektdiena
Brokastis: 2 šķēles ceptas pilngraudu maizes, 1 banāns;
10:00: 1 kivi, jogurts;
Pusdienas: sautēti dārzeņi, 2 ēdamk. humuss;
16:00: 1 kūka, puse trauka jogurta;
Vakariņas: 100 g grauzdētas zivis, sautētas cukini un pipari, salāti.
Sestdiena
Brokastis: Omlete ar 1 olu un pusi bļodas sēņu, pilngraudu maizes šķēle, puse tomāta, glāze svaigas sulas;
10:00: Augļu salāti, jogurts;
Pusdienas: krējums no ķirbju zupas, pilngraudu maizes šķēle;
16:00: augļi pēc izvēles, nedaudz riekstu vai popkorns;
Vakariņas: 100 g vārītas vistas, vārīti brūni rīsi, glāze sulas.
Svētdiena
Brokastis: kūkas gabals, svaiga sula;
10:00: Augļu kokteilis, svaigi augļi;
Pusdienas: Steiks ar sautētiem dārzeņiem, spinātiem;
16:00: Ābols;
Vakariņas: dārzeņu zupa, pilngraudu maizes šķēle.
Režīms tiek ievērots apmēram divas nedēļas. Lai uzturētu diētas efektu, jums jāturpina ievērot veselīgas ēšanas principi.
Ieteicams:
Gordona Ramzija Noslēpumi Ideālai Pankūkai
Vai ir kas labāks par apbrīnojamo sestdienas pankūku aromātu? Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku tiem ar saldu vai sāļu pildījumu, tas noteikti būs pirmais, kas nonāks galdā - it īpaši, ja mājās ir bērni. Ja jūs tā domājat - šis raksts ir domāts tieši jums.
Padomi Ideālai Zupai
Lai padarītu jūsu zupu smaržīgu, garšīgu un tajā pašā laikā patīkamu acīm, jums jāievēro daži ēdiena gatavošanas pamatnoteikumi, konsultējiet franču pavārus. Piemēram, garšīga buljona pamatnoteikums ir neliels siltums. Ja vēlaties, lai tas būtu garšīgs, tiklīdz tas vārās, uz minūti noņemiet to no plīts un samaziniet temperatūru uz pusi.
Slepenā Marināde Ideālai Grilētai Gaļai
Līdz ar laika sasilšanu rodas ēstgribīgi pagatavotā grila svaiga garša un smarža. Bet grilēšanā ir smalkumi. Vissvarīgākais posms ir gaļas iepriekšēja sagatavošana. Vispirms sagatavo marinādi, kurā mērcēs gaļu. Tas padara tos mīkstākus un sulīgākus ēst.
Rīsi - Āzijas Brīnums Labai Formai
Rīsi ir viens no visnoderīgākajiem graudaugiem, kura veselības īpašības joprojām tiek pilnībā nenovērtētas. Rīsi ir ārkārtīgi bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Tie ir galvenais ķermeņa enerģijas avots, kam ir arī ļoti zems glikēmiskais indekss.
EMS Procedūras Jūsu ķermenim, Labai Formai Un Skaistumam
Kam mēs iesakām E-fit nodarbības? Vai vēlaties uzzināt par jaunu, efektīvu apmācības iespēju, kas ir ieteicama ikvienam, neatkarīgi no dzimuma, vecuma, fiziskās sagatavotības un visiem, • labprāt pārvietotos, bet nav brīva laika - 1,5-2 stundas sportam;