2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Šķiedra, ko sauc arī par šķiedrvielām vai šķiedrvielām, ir sarežģīti ogļhidrāti, kurus organisms neuzsūc. Celulozi, pektīnu, gļotādas vielas, želatīnu un citus var definēt kā tādus.
Tos var atrast augļos, dārzeņos, pilngraudos, riekstos un sēklās un pākšaugos. Šķiedras ir nesagremojamas un aizpilda kuņģa dobumu un rada sāta sajūtu.
Pārtika, kas bagāta ar taukiem, satur nelielu daudzumu šķiedrvielu un otrādi. Pārtikā ar augstu šķiedrvielu saturu ir daudz ogļhidrātu. Tāpēc piena un gaļas produktos nav šķiedrvielu.
Ieeja šķiedra ir svarīgs cilvēka ķermenim, jo:
- tie veicina pārtikas efektīvu uzsūkšanos un uztur holesterīna un cukura līmeni asinīs;
- piesātināts izsalkums, jo tie ilgu laiku rada sāta sajūtu;
- pozitīvi ietekmē peristaltikas problēmas, piemēram, aizcietējumus vai caureju;
- pazemina glikēmisko indeksu un palēnina ogļhidrātu uzsūkšanos, - novērš aptaukošanos un tauku nogulsnēšanos.
Tāpēc ikdienas lietošana ir tik svarīga dārzeņi, kas bagāti ar šķiedrvielām. Un tādi ir: okra, pupiņu kāposti, brokoļi, tomāti, kāposti, Briseles kāposti, zaļās pupiņas, gurķi, sīpoli, baklažāni, redīsi, spināti, salāti, zaļie lapu dārzeņi, cukini, pipari, artišoki, sparģeļi, bambuss.
Lai panāktu maksimālu efektu, šķiedrvielu uzņemšana jāpalielina pakāpeniski un jāuzņem ar vairāk šķidruma, jo tās palīdz šķīst šķiedras.
Un visbeidzot, vienkāršākais veids, kā izmantot šķiedrvielu pozitīvās īpašības, ir viegli aizstāt vienu no ikdienas ēdienreizēm ar lieliem un bagātīgiem salātiem.
Ieteicams:
Augļi Un Dārzeņi, Kas Bagāti Ar Kāliju
Produkti, ko mēs patērējam, ir svarīgi mūsu ķermenim dažādos veidos. Tie visi satur dažādas vielas, kas ir vērtīgas mūsu ķermenim. Mēs skatīsimies kuri produkti satur visvairāk kālija . Tomēr, pirms mēs iepazīsimies ar šo informāciju, redzēsim, kāpēc tā mums ir tik nepieciešama.
Septiņi Produkti, Kas Ir Bagāti Ar šķiedrvielām
Šķiedrvielas pazemina glikozes līmeni, aizsargā pret diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, palīdz samazināt holesterīna līmeni. Šeit ir daži produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu: Avokado Pārkaisa ar nelielu jūras sāli vai guakamolu, avokado ir pilns ar kāliju, K vitamīnu, E vitamīnu, magniju.
Dārzeņi, Kas Bagāti Ar Glikozi
Vissvarīgākais no visiem monosaharīdiem ir glikoze. Tā ir pamata vienība lielākās daļas barības vielu sastāvā no saharīdu grupas. Vielmaiņas laikā tie sadalās un pārvēršas citās vielās, ko organisms izmanto kā enerģiju. Augļu cukurs, kā to sauc arī glikoze , piedalās metabolismā.
Top 10 Dārzeņi, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām, Kas Palīdz Zaudēt Svaru
Ir labi zināms fakts, ka, lietojot dažādas diētas un diētas, mēģinot zaudēt svaru, mums ir jānodrošina mūsu ķermenis ar saprātīgu daudzumu olbaltumvielu. Tie liek mums justies sātīgiem, dod enerģiju sportam un palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
