2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Šķiedrvielas pazemina glikozes līmeni, aizsargā pret diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, palīdz samazināt holesterīna līmeni. Šeit ir daži produkti, kuros ir daudz šķiedrvielu:
Avokado
Pārkaisa ar nelielu jūras sāli vai guakamolu, avokado ir pilns ar kāliju, K vitamīnu, E vitamīnu, magniju. 200 g avokado satur vidēji 13 g šķiedrvielu. Un, ja jūs vēlaties kaut ko saldu - uz pilngraudu cepuma izklājiet nedaudz avokado un viss ir paveikts!
Artišoks
Viens liels artišoks (apmēram 162 grami) satur apmēram 9 gramus šķiedrvielu. Un tikai ar 17 gramiem kopējo ogļhidrātu tā ir lieliska izvēle neatkarīgi no tā, vai tas ir sautējums vai salāti.
Melnās pupas
Tase melno pupiņu (apmēram 194 grami) satur vidēji 30 g šķiedrvielu. Un tā ir arī lieliska izvēle garšīgam meksikāņu čili!
Chia sēklas
Čia sēklas lieliski noder konditorejas izstrādājumos, zaļajos kokteiļos, pārkaisa uz grilētiem dārzeņiem un mērcēs. Papildus tam, ka tajā ir daudz omega-3 taukskābju, tikai 2 ēd.k. Čia sēklas jūsu uzturā pievienos 10 gramus šķiedrvielu (un tikai vēl 2 gramus bez šķiedrvielām saturošu ogļhidrātu, padarot tās ideāli piemērotas diētām ar zemu ogļhidrātu saturu).
Ziedkāposti
No mazas galvas vai 265 gramiem ziedkāpostu jūs saņemsiet 5 gramus šķiedrvielu. Tas ir lielisks rīsu aizstājējs un ir ideāls garnīrs.
Linu sēklas
Četras ēdamkarotes linu sēklu satur 8 gramus šķiedrvielu kopā ar tādām priekšrocībām kā stabilizēts cukura līmenis asinīs un zems holesterīna līmenis. Apkaisīt ar svaigiem salātiem vai ēst tos no rīta ar jogurtu.
Psyllium
Ar 5 gramiem šķiedrvielu uz tējkaroti psilijs ir viegli izšķīdināms ūdenī un pieejams kapsulās. Sajauciet to ar dažām ēdamkarotēm zemesriekstu sviesta un palieciet vesels!
Ieteicams:
Dārzeņi, Kas Bagāti Ar šķiedrvielām
Šķiedra , ko sauc arī par šķiedrvielām vai šķiedrvielām, ir sarežģīti ogļhidrāti, kurus organisms neuzsūc. Celulozi, pektīnu, gļotādas vielas, želatīnu un citus var definēt kā tādus. Tos var atrast augļos, dārzeņos, pilngraudos, riekstos un sēklās un pākšaugos.
Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju
Kalcijs ir minerāls un ārkārtīgi svarīgi cilvēku veselībai. Kā mēs zinām, tas stiprina zobus un kaulu sistēmu, palīdz uzlabot muskuļu stāvokli un darbību, labi regulē asinsspiedienu. Ieteicamā kalcija dienas deva ir 1000 miligrami. Daudz pārtika ir bagāta ar kalciju , īpaši piena produkti un daži dārzeņi.
Produkti, Kas Bagāti Ar Visvairāk Vitamīniem
Mūsu ķermenim ir nepieciešams plašs vielu klāsts, lai būtu labā formā. Vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas rūpējas par ķermeņa veselību un normālu darbību, var iegūt mākslīgi, ar uztura bagātinātājiem. Bet daudz veselīgāk un lietderīgāk ir paļauties uz sabalansētu un daudzveidīgu uzturu.
14 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Izņemot Pienu
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijs lai pareizi darbotos. Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam. Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
10 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
