2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mēs visi esam redzējuši pietiekami daudz piena reklāmu, kas vēlas, lai mēs saprastu, ka kalcijs ir spēcīgu kaulu un osteoporozes profilakses atslēga. Tas ir nepieciešams arī muskuļu kontrakcijai, asins sarecēšanai un pareiza sirds ritma uzturēšanai.
Piens tomēr nebūt nav labākais kalcija avots. Bez viņa ir vēl daudzi citi augu kalcija avoti. Skatiet 10 labākos.
Tofū
Izmantojot pareizos pārtikas produktus, jums nav nepieciešams daudz pūļu, lai iegūtu ieteicamo dienas devu 1000 mg kalcijs. Vienā batoniņā tofu siera ir 1624 mg kalcija. Pievienojiet to kokteiļiem, ceptām vai olu kulteni.
Att
Žāvētas vīģes ir veselīgs variants, kurā ir 241 mg kalcija uz 150 g, kā arī veselīga magnija un dzelzs deva.
Artišoks
Lai iegūtu 71 mg kalcija, nepieciešams tikai viens liels artišoks. Un, ja jūs to izmantojat, lai pagatavotu krēmveida iemērcšanu draugiem, jūs gūsiet vēl vairāk ieguvumu. Jūs kļūsiet par visu iecienītāko saimnieci.
Melnās pupas
Ar tik daudzām priekšrocībām melnās pupiņas vienmēr būs jūsu dienas uzdevumu sarakstā. 60 g melno pupiņu satur 294 mg kalcija, kā arī 29 g šķiedrvielu un 39 g olbaltumvielu.
Amarants
Amaranta sēklas ir bagātas ne tikai ar olbaltumvielām un vitamīniem, tās satur arī 116 mg kalcija uz 190 g, kas padara to par ļoti veselīgu veidu, kā iegūt ogļhidrātus.
Keila
Katru rītu sulu spiedē pievieno 67 g kāpostu. Tādā veidā jūs automātiski lietosiet 101 mg kalcija. Optimizēšanai pievienojiet C vitamīnu caur citronu sulu kalcija uzsūkšanās.
Brokoļi
Visi domā, ka nekas nevar aizstāt pienu kalcija ziņā, bet vai esat domājis par brokoļiem? Šis dārzenis satur gandrīz 300 mg vienā ziedā - tieši tik daudz, cik ir 240 ml piena.
Mandeles
Mandeles ir vienas no labākajām kalcija avoti. Tikai 140 g mandeļu satur 378 mg kalcija. Ar šādu uzkodu jūs stiprināsiet ķermeni, un tajā pašā laikā jūs nodrošināsiet 30 g olbaltumvielu.
Chia sēklas
Čia sēklas ir mazas, bet spēcīgas. 80 g chia sēklās ir 631 mg kalcija. Pievienojiet tos kokteiļiem, pudiņiem un daudz ko citu.
Bok choy
Nākamreiz, kad gatavojat Āzijas maltīti, pievienojiet nedaudz bok choy kāpostu. Vienā galvā ir 882 mg kalcija, kuru ir grūti ignorēt.
Ieteicams:
Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju
Kalcijs ir minerāls un ārkārtīgi svarīgi cilvēku veselībai. Kā mēs zinām, tas stiprina zobus un kaulu sistēmu, palīdz uzlabot muskuļu stāvokli un darbību, labi regulē asinsspiedienu. Ieteicamā kalcija dienas deva ir 1000 miligrami. Daudz pārtika ir bagāta ar kalciju , īpaši piena produkti un daži dārzeņi.
14 Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Kalciju, Izņemot Pienu
Mūsu nervi, muskuļi un hormoni ir atkarīgi no tā kalcijs lai pareizi darbotos. Jau no agras bērnības mēs zinām, ka mums ir jādzer daudz piena, jo tas palīdzēs mums veidot veselīgus kaulus un zobus, pateicoties tajā esošajam kalcijam. Lielākajai daļai pieaugušo pietiek ar 1000 mg kalcija dienā.
Tie Ir Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Omega-3 Taukskābēm
Omega-3 taukskābes ir bezgalīgi daudz ieguvumu mūsu veselībai. Tie samazina sliktā holesterīna līmeni, palīdz pareizi darboties sirdij un smadzenēm, rūpējas par mūsu asinsvadiem, uzlabo visu ķermeņa orgānu un sistēmu stāvokli. Ieteicamā dienas deva pieaugušajiem ir aptuveni 500 mg dienā.
Sešas Marokāņu Super Garšvielas, Kas Uzlabos Jūsu Veselību
Ja mēs skatāmies uz dažiem pamata Marokas garšvielas mēs būsim pārsteigti, cik noderīgi tie var būt mūsu veselībai. Dabiskās zāles ir izmantojušas garšvielu un garšaugu profilaktiskās un ārstnieciskās īpašības tūkstošiem gadu, un šī tradīcija Marokā joprojām pastāv.
Pārtika, Kas Uzlabos Resnās Zarnas Veselību
Pareiza gremošana ir veselīga ķermeņa atslēga, un resnās zarnas ir būtiskas šim procesam. Resnās zarnas ir pēdējā gremošanas sistēmas pietura, jo pēc barības vielu absorbēšanas no patērētās pārtikas tā noņem ķermeņa atkritumus. Ir daudzas slimības, kas saistītas ar neveselīgu resnās zarnas stāvokli.
