2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ir labi zināms fakts, ka, lietojot dažādas diētas un diētas, mēģinot zaudēt svaru, mums ir jānodrošina mūsu ķermenis ar saprātīgu daudzumu olbaltumvielu. Tie liek mums justies sātīgiem, dod enerģiju sportam un palīdz sadedzināt lieko tauku daudzumu.
Runājot par olbaltumvielām, vispirms prātā nāk dzīvnieku olbaltumvielu avoti. Bet nevajadzētu aizmirst par augu avotu nozīmi un priekšrocībām, kurām jābūt mūsu uzturā un kas palīdz zaudēt svaru.
Ja pēc ilgām pārdomām jūs beidzot esat nolēmis ieturēt stingru diētu vai diētu, šie 10 augu olbaltumvielas jābūt jūsu izvēlnē.
Ziedkāposti
Tas ir ziedkāposti dārzeņi ar zemu kaloriju daudzumusatur apmēram 2 g olbaltumvielu uz 100 g ziedkāpostu. To ieteicams lietot svara zaudēšanas režīmos, jo tas ir iekļauts pārtikā ar negatīvu kaloriju līdzsvaru un labi piepilda.
Brokoļi
Brokoļi ir viens no populārākajiem svara zaudēšanas produktiem, tādēļ, ja ievērojat diētu, noteikti pievienojiet to savai ēdienkartei. Viņiem, tāpat kā ziedkāpostiem, ir maz kaloriju un tie ātri piesātinās bez vēdera uzpūšanās. Tas ir saistīts ar augsto ūdens saturu to sastāvā - uz 100 g brokoļu 90. 7% ūdens. Tie ir bagāti ar šķiedrvielām, olbaltumvielām un citiem detoksikācijas savienojumiem. Papildus tam, ka brokoļi palīdz zaudēt svaru, tie uzlabo ķermeņa vispārējo veselību.
Saldie kartupeļi
Tie ir lielisks parasto kartupeļu aizstājējs gadījumos, kad vēlaties zaudēt svaru. Viens no piemērotiem pārtikas produktiem, kas nodrošina mūs ar enerģiju un barības vielām, ieskaitot olbaltumvielas. Viņi paātrina vielmaiņu, ja to patērē pareizajā daudzumā.
Spināti
Spinātus organisms viegli pārstrādā un asimilē. Tas lieliski sader ar citiem dārzeņiem un pārtikas produktiem, nemainot to garšu. Nodrošina ķermeni ar enerģiju un nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Spināti ir viens no proteīniem bagātākajiem dārzeņiem. 100 g neapstrādātu spinātu satur apmēram 2,3 g olbaltumvielu.
Zirņi
Zaļie zirņi nodrošina ķermeni ar augstas kvalitātes olbaltumvielām. Turklāt tas satur daudz enzīmu, cieti, šķiedrvielas, kalciju, kāliju, dzelzi un fosforu, vitamīnus PP, C, A, B. Uzlabo gremošanu, atvieglo aizcietējumus, novērš grēmas. Sakarā ar joda klātbūtni zirņos tas ir lielisks goitera, aptaukošanās un aterosklerozes profilakse.
Ķirbis
Ķirbis ir augļu dārzenis. Tas ir vērtīgs komponents daudzām diētām, jo tajā ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu, A vitamīnu, dzelzs, cinka, vara. Tas satur mazu cukura daudzumu, piepilda kuņģi un nomāc izsalkuma sajūtu. Uzlabo gremošanu un palīdz zaudēt svaru.
Selerijas / selerijas
Ne visiem patīk tā īpašā garša, taču ir pierādīts, ka tā derīgās uzturvielas organismam sniedz daudz labuma veselībai. Tas palīdz sadedzināt ķermeņa taukus un tam ir novājējošs un attīrošs efekts. Selerijas ir piemērotas zupām, biezeņiem, ēdieniem.
Okra
Okra ir ideāls olbaltumvielu avots. Tā ir superbarība svara zaudēšanai un uzlabotai vielmaiņai, piemērota jebkurai diētai. Nodrošina ķermeni ar vitamīniem K1, C, kāliju, šķiedrvielām, fosforu, kalciju.
Bietes
Bietes ir vēl viens spēcīgs līdzeklis svara zaudēšanai. Tajā esošās šķiedrvielas un olbaltumvielas palīdz palielināt sāta sajūtu un enerģiju. Bietes ir ārkārtīgi labas vispārējai veselībai, un to regulāra lietošana organismam nodrošina lielu vitamīnu un minerālvielu devu.
Cukini
Cukini satur ļoti zemu kaloriju daudzumu, un diēta, kas ietver to patēriņu, noteikti noved pie svara zuduma. Tie ir bagāti ar ūdeni, vitamīniem A, C, B vitamīniem, kāliju un olbaltumvielām. Tie nekairina kuņģi, un organisms tos viegli absorbē.
Ieteicams:
Dārzeņi, Kas Bagāti Ar šķiedrvielām
Šķiedra , ko sauc arī par šķiedrvielām vai šķiedrvielām, ir sarežģīti ogļhidrāti, kurus organisms neuzsūc. Celulozi, pektīnu, gļotādas vielas, želatīnu un citus var definēt kā tādus. Tos var atrast augļos, dārzeņos, pilngraudos, riekstos un sēklās un pākšaugos.
Palieliniet Vielmaiņu, Izmantojot šos Pārtikas Produktus, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām Un Magniju
Ar proteīniem bagāti pārtikas produkti ir: 1. Turcijas krūts; 2 olas; 3. Auzu pārslas; 4. Biezpiens; 5. Lasis; 6. Piens; 7. Pastinaki; 8. Zemesriekstu sviests; 9. Olbaltumvielu batoniņi; 10. Tofu; 11. Jogurts. Ar magniju bagātu pārtikas produktu saraksts:
TOP Pārtikas Produkti, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām
Olbaltumvielas ir svarīga sabalansēta uztura sastāvdaļa ikvienam. Atšķirībā no taukiem un ogļhidrātiem mūsu ķermenis nespēj uzglabāt olbaltumvielas. Tāpēc tā iegūšana katru dienu ir ārkārtīgi svarīga, jo tā ir arī mūsu šūnu neatņemama sastāvdaļa.
20 Garšīgi Un Olbaltumvielām Bagāti ēdieni
Olbaltumvielas ir galvenie orgānu, muskuļu, ādas, hormonu un gandrīz visa cita ķermeņa elementi. Šī iemesla dēļ to vajadzētu ēst augstas kvalitātes olbaltumvielas katrā ēdienreizē. Pētījumi liecina, ka tas uzlabo veselību, svara zudumu un tauku sadedzināšanu, vienlaikus palielinot muskuļu masu un spēku.
Ar Taukiem Bagāti Pārtikas Produkti, Ar Kuriem Jūs Varat Zaudēt Svaru
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, protams, jums jāuzskaita kalorijas. Bet tas nenozīmē visus pārtika ar augstu tauku saturu un augstas kaloritātes pārtikai jābūt ārpus robežas. Jaunākie pētījumi rāda, ka svara samazināšanas priekšrocības ir pārtikai ar augstu tauku saturu un kalorijām, piemēram, riekstiem, avokado un olīveļļai.
