2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Bieža saaukstēšanās, miegainība, enerģijas trūkums un papilomu vai herpes parādīšanās norāda uz nepieciešamību pēc imunitātes uzlabošana. Lai tiktu galā ar šo uzdevumu, pietiek sakārtot lietas uz sava šķīvja, saka dietologs Žans Pols Kurts.
Par galvenajiem imunitātes pazemināšanās cēloņiem viņš uzskata stresu, hronisku nogurumu, galveno aizsargvielu trūkumu un pārtikas daudzumu, kas barojas ar patogēniem vīrusiem un baktērijām.
Tāpēc pielāgojiet izvēlni un ieslēdziet to pretstresa pārtikas produkti labākai imunitātei sniegs lieliskus rezultātus, kurus varat redzēt tikai dažu nedēļu laikā.
Magnijs, lai mazinātu neaizsargātību
Magnijs dod jums mieru. Stresa situācijā, vai tas būtu pārsteigums no sliktām ziņām vai noguruma, mēs mobilizējam uzmanību un enerģiju, lai atrastu risinājumu. Un ķermenis izmanto magnija krājumus, lai atjaunotu līdzsvaru. Lai mazinātu trauksmes negatīvo ietekmi, ir svarīgi uzturā lietot pietiekami daudz šīs vielas.
Kas ir magnija pārtika?
Pirmkārt, magnija avots ir minerālūdens (litrā ir apmēram 100 mg magnija). No tā jūs varat pagatavot tēju, pagatavot zupas un graudaugus. Magnijs ir atrodams arī pākšaugos, dārzeņos, jūras veltēs, valriekstos, lazdu riekstos, mandelēs un sojas. Veselos graudos ir arī daudz magnija: griķi, prosa, pērļu mieži, speltas, savvaļas un brūnie rīsi, auzas, kvinoja, bulgurs.
Cinks imūnsistēmas stiprināšanai
Vissvarīgākais minerāls, lai apkarotu infekcijas. Tas ir vajadzīgs antivielu un balto asins šūnu ražošanai - diviem galvenajiem mūsu ķermeņa aizstāvjiem. Tikmēr 80% pasaules iedzīvotāju dienā nesaņem nepieciešamo cinka devu. Īpaši bieži tas nav gados vecākiem cilvēkiem, kuru ķermenī tas mazāk uzsūcas.
Kas ir cinka pārtika?
Cinks atrodas dzīvnieku olbaltumvielās: baltā un sarkanā gaļā, zivīs, olās, jūras veltēs, krabjos. Augu pārtikas cinks slikti uzsūcas. Tāpēc veģetāriešiem divas reizes gadā jādod asinis, lai pārbaudītu šī minerāla līmeni organismā.
D vitamīns slimību profilaksei
D vitamīns stiprina kaulus, veicinot kalcija uzsūkšanos. Tādēļ to tradicionāli lieto, lai novērstu rahītu bērniem un vecāka gadagājuma cilvēku osteoporozi. Tomēr jaunie pētījumi liecina, ka D vitamīna spēja ar to nebeidzas. Šī viela novērš krūts, prostatas un zarnu vēža, kā arī diabēta attīstību. Turklāt vitamīns ir atbildīgs par balto asins šūnu normālu darbību.
Kas ir pārtika ar D vitamīnu?
Foto: 1
Pārtikā tas ir mazos daudzumos, bet taukainās jūras zivīs tas ir pietiekami. D vitamīns mūsu ķermenī veidojas saules gaismas ietekmē. Pietiekami 15 minūtes saulē vismaz reizi divās dienās. Pavasarī un vasarā tas nav grūti. Bet rudenī un ziemā ir vērts lietot aptiekas D vitamīnu.
4. C vitamīns enerģijai
Pretvīrusu līdzeklis, C vitamīns, dod balto asins šūnu enerģiju baktēriju un vīrusu iznīcināšanai. Atcerieties zelta likumu! Tajos brīžos, kad ir īpaši viegli saslimt - ja esat ļoti noguris, esat saaukstējies vai jūtat, ka slimosiet, pēc iespējas ātrāk paaugstiniet C vitamīna līmeni organismā.
Kas ir pārtika ar C vitamīnu?
Foto: 1
Tas ir jutīgs pret augstām temperatūrām un atrodams tikai neapstrādātos dārzeņos un augļos. Īpaši daudz C vitamīna ir godži ogas, kivi, upenes, zemenes, ķirši, gvajava, citrusaugļi, saldie un karstie pipari, dilles, pētersīļi, spināti, kāposti, rāceņi, skābenes, ūdenskreses.
Zaļā tēja, sarkanvīns, tumšā šokolāde un piesātinātie sarkanie vai melnie augļi palīdz uzturēt pietiekamu C vitamīna līmeni.
Ieteicams:
Labākās Antistresa Tējas
Kas ir labāks par aromātisku tēju un sildīšanu vēsā rudens dienā? Tikai glāze šī dzērienam ir antistresa efekts !! Mēs esam izvēlējušies labākās tējas receptes, kas var pārvarēt trauksmi, nomierināt cilvēku un atjaunot iekšējo līdzsvaru. Tajā pašā laikā jūs stiprināt imūnsistēmu, sagatavojot ķermeni klimata pārmaiņu un problēmu risināšanai.
Antistresa Diēta
Antistresa diēta ietver daudzus produktus, kas ir bagāti ar B vitamīniem, magniju un, visbeidzot, un ne mazāk svarīgi arī C vitamīnu. Visas šīs vielas ir ārkārtīgi noderīgas nervu sistēmai un palīdz tās normālai darbībai. Brokastīs visu laiku varat ēst musli, sieru, jogurtu, dzert sulu.
Diēta Labākai Kalcija Absorbcijai
Kalcijs ir viens no būtiskākajiem minerāliem, kas ietekmē muskuļu un nervu uzbudināmību, piedalās normālā nervu šūnu darbībā un asins recēšanā. Kalcijs piemīt pretiekaisuma iedarbība, un tas ir īpaši svarīgi pusaudžiem, grūtniecēm un barojošām mātēm.
9 Labākie Rieksti Labākai Veselībai
Rieksti ir veselīgi un ir ērts veids, kā jebkurā laikā saņemt veselīgas brokastis. Lai gan tajos parasti ir daudz tauku, tie ir izdevīgi un veselīgi. Rieksti ir arī labs šķiedrvielu un olbaltumvielu avots. Daudzi pētījumi rāda, ka rieksti sniedz dažādus ieguvumus veselībai - īpaši attiecībā uz sirds slimību riska faktoru samazināšanu.
Mīcīšana Ir Antistresa Terapija
Mūsu drudžainajā ikdienas dzīvē pavāriem bieži nav laika ļauties labu mājās gatavotu konditorejas izstrādājumu pagatavošanai, it īpaši tiem, kas prasa mīcīšana . Bailes no neveiksmes, neizdevusies mīkla, zaudēts laiks un resursi daudziem cilvēkiem traucē sākt šo patīkamo darbību, taču tā tam nevajadzētu būt.
