2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Veselīgākajā ikdienas ēdienkartē nav pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas produktu. Tam jābūt barojošam, ar augstu ogļhidrātu, veselīgu tauku, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu koncentrāciju, bez kaitīgām vielām vai, ja tas satur, minimālā daudzumā.
Veselīga pārtika uzlabos jūsu stāvokli un samazinās slimību risku.
Skatiet ideālas ikdienas ēdienkartes piemēru, kas nodrošinās visu nepieciešamo jūsu ķermenim.
Brokastis
Sāciet dienu ar granātābolu sulu, pilngraudu trauku un mandeļu pienu. Granātābolu sula samazina asinsspiedienu, holesterīnu un sirds un asinsvadu slimību risku. Veseli graudi nodrošinās jūs ar ogļhidrātiem, kas nodrošinās enerģiju.
Šīs kultūras satur šķiedrvielas, minerālvielas un veselīgus taukus, kas palīdzēs ar labu zarnu darbību. Mandeļu piens nodrošinās jūs ar kalciju un mononepiesātinātu taukskābi, kas aizsargā sirdi.
Pusdienas
Pusdienās ēdiet lielus salātus, kas izgatavoti no dažādu krāsu dārzeņiem, mandarīna, apelsīna, olīvām un pupiņām. Spināti ir viens no barojošākajiem lapu dārzeņiem. Pievieno tomātu, gurķi, sarkano, dzelteno un zaļo papriku sajaukumu, sīpolus, redīsus, bietes, burkānus, selerijas.
Lai novērstu slimības, ieteicams ēst daudz dažādu krāsu dārzeņu. Tas var novērst tādas slimības kā vēzis, 2. tipa cukura diabēts, sirds un asinsvadu slimības un paaugstināts asinsspiediens.
Pupiņas piegādās jums šķiedrvielu. Salātiem pagatavojiet savu mērci no auksti spiestas olīveļļas, etiķa un garšvielām, jo olīveļļa satur mononepiesātinātās skābes.
Vakariņas
Vakariņās varat ēst veselīgu guacamole uzkodu ar dārzeņu slaidiem. Guacamole galvenokārt ir avokado, kas satur noderīgus taukus. Grilēts lasis ir laba izvēle. Ja vēlaties, varat to apvienot ar brūniem rīsiem un sautētiem brokoļiem.
Lasis satur omega-3 taukskābes, kas palīdz pret iekaisumu un hroniskām slimībām, piemēram, artrītu, sirds un asinsvadu slimībām un vēzi. Brūnie rīsi var samazināt diabēta risku 2.
Ieteicams:
Ikdienas Veselīgs Uzturs
Jūsu ikdienas veselība ir veselīga diēta ir lielisks veids, kā uzturēt formu un veikt labvēlīgas izmaiņas uzturā, kā arī veicina pilnvērtīgu un veselīgu dzīvesveidu. Ziniet savas prioritātes Pirmais solis veselīga uztura veidošanā ir precīzi zināt, ko vēlaties no tā iegūt, un vēl svarīgāk, kas tieši jums ir veselīgs.
Ideāla Ikdienas Bērnu ēdienkarte
Mēs piedāvājam jums idejas par veselīgu ikdienas bērnu ēdienkarti (pusdienas, brokastis un pēcpusdienas uzkodas), ko piedāvā bērnu uztura speciālisti. Brokastīs Brokastu pārslas (vēlams, veseli graudi) ar pienu un augļiem. Šis ātri pagatavojamais ēdiens bērna ķermenim nodrošinās bagātīgu uzturvielu daudzumu, ieskaitot ogļhidrātus, šķiedrvielas, kalciju, dzelzi, folskābi un cinku.
Ikdienas Vingrinājumi Neitralizē Pārēšanās
Tuvojas Ziemassvētku un Jaunā gada brīvdienas ir saistītas ar bagātīgām un bagātīgām maltītēm katrā mājā. Gadiem ilgi eksperti ir brīdinājuši būt piesardzīgiem pret pārēšanās, taču pirms dažām dienām britu eksperti atklāja, kā vingrinājumi var neitralizēt pārmērīga patēriņa negatīvo ietekmi.
Izmantojot šos Padomus, Ikdienas ēdienkartē Pievienojiet Vairāk Dārzeņu
1. Sāciet ēst ar svaigiem salātiem; 2. Pārliecinieties, ka dārzeņi aizņem vismaz pusi no šķīvja jūsu galvenajā ēdienā; 3. Vislabāk ir ēst neapstrādātus dārzeņus, taču ārkārtas gadījumos jūs varat sasalst un vienmēr ir pieejami dažādi dārzeņi.
Ikdienas ēdienkarte Ar Dzērieniem Skaistai ādai
Jo vairāk šķidruma mēs dzeram dienas laikā, jo labāk mēs jutīsimies. Ūdens dzeršana ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā rūpēties par mūsu ādu. Šeit ir izvēlnes paraugs, kā vienā dienā starp ēdienreizēm ievietot 6-8 glāzes šķidruma: No rīta Jūs varat izdzert 1 glāzi svaigas sulas vai kokteiļa.
