2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mēs piedāvājam jums idejas par veselīgu ikdienas bērnu ēdienkarti (pusdienas, brokastis un pēcpusdienas uzkodas), ko piedāvā bērnu uztura speciālisti.
Brokastīs
Brokastu pārslas (vēlams, veseli graudi) ar pienu un augļiem. Šis ātri pagatavojamais ēdiens bērna ķermenim nodrošinās bagātīgu uzturvielu daudzumu, ieskaitot ogļhidrātus, šķiedrvielas, kalciju, dzelzi, folskābi un cinku. Ilgtermiņā šīs brokastis samazinās liekā svara, augsta holesterīna līmeņa un triglicerīdu līmeni pusaudžu asinīs.
Alternatīvas:
Pica, kas pagatavota no pilngraudu mīklas + dārzeņu virskārtas un apelsīnu sulas.
Augļu jogurts ar zemu tauku saturu + grauzdēta pilngraudu maizes šķēle + apelsīnu sula.
Augļu biezenis ar jogurtu + pilngraudu grauzdiņš.
Olu kulteni ar grauzdētu pilngraudu šķēli un apelsīnu sulu.
Vafeles, kas ceptas no pilngraudu biezputras, kas pildīta ar sviestu, smalki sagrieztām (vai sasmalcinātām) mandelēm, zemesriekstiem, sojas vai saulespuķu sēklām un glāzi piena.
Pusdienām
Dārzeņu zupa vai tvaicēti dārzeņi.
Rīsi ar zirņiem un burkāniem.
Rīsi ar sojas kāpostiem.
Izsalkušie bērni labprāt ēst visu, kas jums ir pa rokai. Tāpēc jūsu virtuvē ir jābūt tikai veselīgiem ātrās ēdināšanas produktiem, no kuriem dažus var ēst ārpus mājas. Pēcpusdienas brokastis var ietvert:
Sviestmaizes no pilngraudu maizes, olas un neapstrādātiem dārzeņiem.
Zemesriekstu sviests tiek uzklāts uz sausa cieta cepuma (krekinga).
Augļi un jogurts.
Graudaugi ar svaigu vājpienu.
Popkorns + apelsīnu sula.
Grauzdētas sojas pupas un citi rieksti.
Zema tauku satura siers, kas izplatīts uz pilngraudu grauzdiņiem vai cepumiem.
Nelielas sviestmaizes ar lyutenitsa vai tomātu mērci ar sasmalcinātiem dārzeņiem.
Kā pievilināt nerātnus bērnus pie galda?
Eksperiments. Ja jums ir laiks, pagatavojiet ēdienu vai rotājumu uz sviestmaizēm bērna iecienītās multfilmas varoņa formā. Padariet rīsus krāsainus, pievienojot zirņus, burkānus, kukurūzu, brokoļus. Katram ēdienam izveidojiet īsu stāstu.
Iekļaujiet ēdienkartē dažādus augļus un dārzeņus un informējiet viņus par to, kas ir labs un kam tas patīk, piemēram, zaķiem patīk burkāni utt. Atcerieties, ka bērni ir kā mīksts māls, iegūstiet formu, ar kuru jūs tos veidojat. Māciet viņiem, cik svarīgi ir ēst veselīgi, un pastāstiet, kā ēdiens padarīs viņus spēcīgus un gatavus katra sapņa sasniegšanai.
Ieteicams:
McDonald's Veic Lielas Izmaiņas Bērnu ēdienkartē
Milzis ātrās ēdināšanas jomā paredzējis lielas pārmaiņas Makdonalds attiecībā uz bērnu ēdienkarti. Ķēde centīsies padarīt bērnu produktus veselīgākus. Pārmaiņas būs globālas, sākot ar ASV. Mērķis ir samazināt kaloriju, nātrija, piesātināto tauku un cukura daudzumu laimīgajā ēdienreizē.
10 Veselīgas Prakses Bērnu ēdienkartē
Kā izaudzināt bērnu, kurš dod priekšroku bumbieriem, nevis frī kartupeļiem? Izklausās dīvaini, smieklīgi? Bet tas nav neiespējami. Lielākā daļa mūsu garšas izvēles veidojas pirmajos dzīves gados, un, ja jums ir bērns, tagad ir laiks sākt veselīgas ēšanas nodarbības
Ideāla Ikdienas ēdienkarte
Veselīgākajā ikdienas ēdienkartē nav pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas produktu. Tam jābūt barojošam, ar augstu ogļhidrātu, veselīgu tauku, olbaltumvielu, vitamīnu un minerālvielu koncentrāciju, bez kaitīgām vielām vai, ja tas satur, minimālā daudzumā.
Izmantojot šos Padomus, Ikdienas ēdienkartē Pievienojiet Vairāk Dārzeņu
1. Sāciet ēst ar svaigiem salātiem; 2. Pārliecinieties, ka dārzeņi aizņem vismaz pusi no šķīvja jūsu galvenajā ēdienā; 3. Vislabāk ir ēst neapstrādātus dārzeņus, taču ārkārtas gadījumos jūs varat sasalst un vienmēr ir pieejami dažādi dārzeņi.
Ikdienas ēdienkarte Ar Dzērieniem Skaistai ādai
Jo vairāk šķidruma mēs dzeram dienas laikā, jo labāk mēs jutīsimies. Ūdens dzeršana ir ļoti vienkāršs un efektīvs veids, kā rūpēties par mūsu ādu. Šeit ir izvēlnes paraugs, kā vienā dienā starp ēdienreizēm ievietot 6-8 glāzes šķidruma: No rīta Jūs varat izdzert 1 glāzi svaigas sulas vai kokteiļa.
