2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Daudzi cilvēki cieš no paaugstināta holesterīna līmeņa, tāpēc viņiem jāievēro diēta, kas izslēdz ar holesterīnu bagātu pārtiku, proti, taukus. Augsts holesterīna līmenis var izraisīt aterosklerozi, sirdslēkmi, insultu, apakšējo ekstremitāšu gangrēnu un daudzas citas dzīvībai bīstamas sekas.
Šeit ir laiks saprast, ka holesterīns pats par sevi nav kaitīgs, gluži pretēji. Tam ir būtiska loma mūsu ķermeņa normālā darbībā. Tomēr ir svarīgi būt normālā līmenī, kas nozīmē uzņemt līdz 300 mg dienā.
Lūk, kas ir svarīgi zināt par tauku un holesterīna attiecībām un kādiem pārtikas produktiem jums vajadzētu iekļaut vai izslēgt diētu, lai kontrolētu holesterīna līmeni:
1. Lai holesterīna līmenis būtu normāls, uzturā esošie tauki jāsamazina pēc iespējas mazāk;
2. Salīdzinot ar citu gaļu, zivīs ir daudz mazāk tauku, un ir pierādīts, ka tā ir noderīga cilvēka ķermeņa veselībai. Iemācieties ēst zivis vismaz reizi nedēļā, bet izvēlieties vieglākas un liesākas zivis. Tajās esošās omega-3 taukskābes novērš sirds slimību attīstību un ir īpaši noderīgas cilvēkiem, kuri cieš no diabēta;
3. Izvairieties lietot majonēzes un majonēzes mērces, kā arī salātu taukus;
4. Aizmirstiet par garšīgiem kūpinātiem un kausētiem sieriem, margarīnu, gatavām mērcēm, ceptiem un rīvētiem ēdieniem, krējumu un visiem produktiem, kas satur transtaukus;
5. Uzsveriet sezonas augļu un dārzeņu patēriņu, kurus vislabāk ēst svaigus bez termiskas apstrādes;
6. Nedomājiet, ka gaļa jums ir kaitīga - tieši pretēji. Tas satur ārkārtīgi veselīgas olbaltumvielas un ir galvenais olbaltumvielu avots. Vienkārši izvēlieties liesu gaļu bez ādas;
7. piemērota gaļa cilvēkiem ar paaugstinātu holesterīna līmeni; ir krūšu gaļa, šķiņķis un tītara, trušu, vistas un liellopa gaļas fileja. Izvairieties no cūkgaļas;
8. Patērē produktus ar zemu tauku saturu. Tas nozīmē, ka jāpērk piens ar ne vairāk kā 1,5 tauku saturu.
9. Tikpat noderīgi kā rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles, lazdu rieksti un zemesrieksti, atcerieties, ka tajos ir apmēram 50-60% tauku, tāpēc patērējiet tos ierobežotā daudzumā.
Ieteicams:
Vai Piens Ar Zemu Tauku Saturu Ir Noderīgs?
Gadu desmitiem ilgi tika apspriests, vai cilvēkiem vajadzētu patērēt pilnpienu vai vājpienu. Gandrīz visos gadījumos tas ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa individuālajām vajadzībām, taču ir labi saprast, kas īsti ir vājpiens. No vājpiena vai piens ar zemu tauku saturu tauki tiek daļēji vai pilnībā noņemti, kā rezultātā tiem ir plānāks un nedaudz zilgans izskats.
Piens Ar Zemu Tauku Saturu Pārspēj Novecošanos
Zemu tauku saturu sauc par govs pienu, no kura tiek iegūts daudz tauku. Tas satur mazāk nekā 0,5 procentus tauku. Šīs ekstrakcijas rezultātā produktam ar zemu tauku saturu ir nedaudz zilgana izskats un tas ir plānāks. Tam ir arī zemāka uzturvērtība nekā pilnpienam.
Desmit Padomi Par Zemu Holesterīna Līmeni
Zema holesterīna līmeņa serumā uzturēšana ir īpaši svarīga veselībai - īpaši sirdij un asinsvadiem, jo lielais daudzums t.s. Slikts ZBL holesterīns ir galvenais aterosklerozes pārmaiņu cēlonis asinsvados. Apmēram 25% holesterīna organisms iegūst ar pārtiku, un pārējo sintezē pats.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
Diēta Ar Zemu Holesterīna Līmeni
Holesterīna līmenis ķermenī ir sarežģīts jautājums diskusijai, bet tā pieņemšana un uzturēšana diēta Zems holesterīna līmenis ir viegli, un tā ievērošana noved pie labiem rezultātiem. Mēs zinām, ka pie augsta holesterīna līmeņa, aptuveni 200, daži ir dzimuši sirds slimība .
