2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Zema holesterīna līmeņa serumā uzturēšana ir īpaši svarīga veselībai - īpaši sirdij un asinsvadiem, jo lielais daudzums t.s. Slikts ZBL holesterīns ir galvenais aterosklerozes pārmaiņu cēlonis asinsvados.
Apmēram 25% holesterīna organisms iegūst ar pārtiku, un pārējo sintezē pats.
- Ēd vairāk pārtikas produktu, kas palīdz paaugstināt labā (ABL) holesterīna līmeni, piemēram, zivju taukus, ķiplokus, augļus un dārzeņus, šķiedrvielas (šķiedrvielas), pilngraudu produktus.
- Palieliniet zivju eļļas (skumbrijas, laša, sardīņu, siļķu un tunzivju) patēriņu, jo tie satur omega 3 taukskābes, kas savukārt novērš plāksnes uzkrāšanos artērijās un pasargā asinis no sarecēšanas.
- Dzeriet 2-3 litrus ūdens dienā, jo ūdens palīdz palielināt šķiedrvielu daudzumu pārtikā. Šķiedrvielas stimulē labā holesterīna ražošanu, turklāt organisms ātrāk absorbē taukus.
- Neēdiet piesātinātās taukskābes (dzīvnieku taukus), jo tās paātrina sliktā holesterīna veidošanās procesu. Nav nepieciešams tos pilnībā izslēgt no savas ēdienkartes, bet ierobežojiet to daudzumu un vienmēr patērējiet tos ar šķiedrvielām un ūdeni, vēlams (piemēram, sieru ar pilngraudu maizi un glāzi ūdens).
- Iekļaujiet ķiplokus uzturā, jo tie aizsargā asinsvadus no sliktā (ZBL) holesterīna.
- Pārliecinieties, ka ēdienā, ko ēdat, ir daudz antioksidantu un uzturvielu - ieskaitot C vitamīnu, beta karotīnu (A vitamīnu), E vitamīnu un selēnu. Vislielākais to daudzums ir plūmēs un dažos citos žāvētos augļos, kā arī svaigos augļos un dārzeņos. Tie novērš sliktā holesterīna nosēšanos asinsvados.
- Palieliniet nepiesātināto tauku uzņemšanu, jo ar šīm sastāvdaļām bagāts uzturs pasargā no sirds un asinsvadu slimībām, dažiem vēža veidiem un ir ilgmūžības priekšnoteikums.
- Samaziniet tādu pārtikas produktu lietošanu, kas samazina labā holesterīna līmeni. Pirmkārt, tie ir margarīni un vārāmie tauki (vienīgais izņēmums ir olīveļļa). Daži augu tauki, piemēram, saulespuķu eļļa, kurā dominē polinepiesātinātie tauki, karsējot rada taukskābes.
- Ja jums ir liekais svars, ja zaudējat dažus papildu koligramus, tas palīdzēs ražot labu holesterīnu.
- Izdzeriet glāzi, divas vīna vai alus dienā, jo tās ir bagātas ar antioksidantiem un palīdz radīt labu holesterīnu, un asinsvadiem - lai nesadeldētu slikto holesterīnu.
Ieteicams:
Ēšana Ar Zemu Hemoglobīna Līmeni
Hemoglobīns ir sarkano asins šūnu olbaltumviela, kurai ir svarīga loma labas veselības labā. Tas transportē skābekli visā ķermenī. Dzelzs ir būtisks elements, kas nāk no pārtikas un ir nepieciešams hemoglobīna sintēzei. Diēta ar zemu dzelzs saturu var izraisīt zemu hemoglobīna līmeni organismā, ko sauc par dzelzs deficīta anēmiju.
Ierobežota Zemu Holesterīna Tauku Uzņemšana
Daudzi cilvēki cieš no paaugstināta holesterīna līmeņa, tāpēc viņiem jāievēro diēta, kas izslēdz ar holesterīnu bagātu pārtiku, proti, taukus. Augsts holesterīna līmenis var izraisīt aterosklerozi, sirdslēkmi, insultu, apakšējo ekstremitāšu gangrēnu un daudzas citas dzīvībai bīstamas sekas.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
Ēšana Par Augstu Holesterīna Līmeni
Mēs visi zinām, cik bīstams ir holesterīns. Bet tikai teorētiski. Patiesībā mēs nedomājam par veselīgu dzīvesveidu, attaisnojot sevi ar drudžaino ikdienu, stresu un problēmām. Augsts holesterīna līmenis ir izraisījis daudzu slimību, tostarp diabēta, vēža un aterosklerozes, parādīšanos.
Diēta Ar Zemu Holesterīna Līmeni
Holesterīna līmenis ķermenī ir sarežģīts jautājums diskusijai, bet tā pieņemšana un uzturēšana diēta Zems holesterīna līmenis ir viegli, un tā ievērošana noved pie labiem rezultātiem. Mēs zinām, ka pie augsta holesterīna līmeņa, aptuveni 200, daži ir dzimuši sirds slimība .
