2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
Lai atbildētu uz mūžīgo jautājumu par to, kura diēta ir labāka, Mayo slimnīcas eksperti Arizonā ņēma vērā datus no pētījuma, kas veikts no 2005. gada janvāra līdz 2016. gada aprīlim.
Viņi analizēja datus un koncentrējās uz attiecīgo diētu iespējamām blakusparādībām, kā arī uz to, cik tās ir kaitīgas vai nekaitīgas. Viņiem galvenais bija tas, cik efektīvi viņi darbojas un vai pēc perioda beigām viņi zaudēja svaru.
Ir pierādīts, ka Atkinsa diēta, Sautbīčas diēta un paleo diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir daudz efektīvākas nekā diētas ar zemu tauku saturu. Lai arī to ir maz, viņiem tomēr ir noteiktas priekšrocības un īstermiņā tie ir samērā nekaitīgi.
Saskaņā ar rezultātiem īslaicīgas diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ir pilnīgi nekaitīgas. Viņi var aktīvi veicināt svara zudumu, bez jojo efekta.
Pētnieki izsekoja tos pašus 6 mēnešu periodus, kuros dalībnieki tika pakļauti abu veidu diētām. Tie, kas lieto diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, zaudēja svaru par 1,2–4 kg vairāk nekā tie, kuri lieto zemu tauku saturu.
Pētījumā netika minēts olbaltumvielu un tauku diētas ar zemu ogļhidrātu saturu avots. Tomēr tiek minēts, ka īstermiņā nav negatīvas ietekmes uz asinsspiedienu, cukura līmeni asinīs un holesterīnu, salīdzinot ar citām diētām. Tātad, ja jūs joprojām domājat, kuru diētu izvēlēties, tad noteikti deriet uz zemu ogļhidrātu saturu.
Ieteicams:
Diēta Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Ir zināms, ka lieko ogļhidrātu daudzums palielina svaru. Bet ne visi ogļhidrāti ir kaitīgi - tā sauktie lēni ogļhidrāti, kas lēnām sadalās un ilgu laiku rada sāta sajūtu, ir daudz mazāk kaitīgi nekā ātri ogļhidrāti. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu palīdz ātri nokārtoties.
21 Dārzeņi Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu
Dārzeņi ir maz kaloriju, bet bagāti ar vitamīniem, minerālvielām un citām svarīgām uzturvielām. Jūs novērtējāt 21 labāko dārzeņi ar zemu ogļhidrātu saturu iekļaut savā uzturā. 1. Pipari 149 g sasmalcinātu sarkano piparu satur 9 g ogļhidrātu, no kuriem 3 g ir šķiedrvielas.
Kādas Kļūdas Visbiežāk Tiek Pieļautas Uzturā Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu?
Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir ļoti vēlama, jo, ja to pareizi ievēro, tas garantē svara zudumu. Tas samazina ogļhidrātu daudzumu uzturā, palielinot tauku, olbaltumvielu un zaļo lapu dārzeņu klātbūtni. Šāda veida diēta noved pie ne tikai svara zuduma, bet arī ar asins parametru korekciju, kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs diabēta, holesterīna un asinsspiediena gadījumā.
Atļautie Augļi Ar Zemu Ogļhidrātu Saturu Keto Diētā
Ja jums patīk augļi, jums var rasties jautājums, vai tādi ir augļi ar zemu ogļhidrātu saturu kas negatīvi neietekmēs jūsu keto diētu. Galu galā augļi ir noderīgi veselībai, vai ne? Bet, lietojot diētu ar augstu tauku un zemu ogļhidrātu saturu, pārāk daudz tīru ogļhidrātu ēšana var paaugstināt cukura līmeni asinīs.
Lai Saglabātu Veselību Un Liesumu, Mainiet Tauku Saturu Ar Ogļhidrātu Diētu
Kāpēc diētu maiņa ir svarīga mūsu veselībai? Diētu maiņa mums tas var likties dīvaini. Kāpēc jāmaina diēta ar augstu ogļhidrātu saturu un tauku saturu? Vai mēs nepaliksim bez vēlamā rezultāta un tajā pašā laikā būsim tērējuši savu laiku, naudu un pūles?
