2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Holesterīna līmenis ķermenī ir sarežģīts jautājums diskusijai, bet tā pieņemšana un uzturēšana diēta Zems holesterīna līmenis ir viegli, un tā ievērošana noved pie labiem rezultātiem. Mēs zinām, ka pie augsta holesterīna līmeņa, aptuveni 200, daži ir dzimuši sirds slimība. Kā samazināt šo skaitli, ir jautājums, par kuru ir daudz diskusiju, taču ir daži noteikumi, kuriem lielākā daļa cilvēku piekrīt. Tie ir iekļauti šajā sarakstā.
Augsta holesterīna līmeņa cēloņi
Viena no lietām, ko jūs, iespējams, esat dzirdējusi, ir tik gara holesterīns var pārnest ģenētiski. Holesterīna līmenis var paaugstināties un pasliktināties arī dažās slimībās, piemēram, diabēta gadījumā. Dažreiz diēta var ietekmēt slimības, kurām cilvēka ķermenis ir ģenētiski nosliece. Lielākā daļa ekspertu pilnībā piekrīt šai tēzei.
Pārmērīga pilnība un augsts holesterīna līmenis ir ļoti izplatīta cilvēku vidū, tāpēc visiem, kam ir šīs problēmas, ir ļoti svarīgi ēst tikai produktus ar zemu holesterīns. Diēta, kas ietver pārtikas produktus ar zemu tauku saturu vai diētu Pritikinun arī veģetārietis diēta palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no holesterīna problēmām, samazināt tā līmeni.
Kas ir zema holesterīna līmeņa diēta?
Holesterīns ir taukaina viela, ko ražo aknas un kura ir daudzos mūsu patērētajos pārtikas produktos, jo īpaši dzīvnieku izcelsmes produktos. Patērējot ļoti lielu daudzumu dzīvnieku izcelsmes produktu vai pārtikas, kas bagāts ar piesātinātiem taukiem, piemēram, palmu eļļu, cilvēka ķermenis rada vairāk tauku nekā mums vajadzīgs. Katram ķermenim nepieciešams noteikts holesterīna daudzums, taču brīdī, kad tas kļūst lielāks nekā nepieciešams, situācija jau ir problemātiska.
Zems blīvums lipoproteīni (ZBL) pārnes holesterīnu no aknām uz citām ķermeņa daļām, kur pārpalikums pielīp artēriju sienām un tādējādi izraisa sirds slimības. Augsta blīvuma lipoproteīni (ABL) rūpējas par holesterīna izdalīšanos no artērijām. ZBL un ABL ir normāli, ja ZBL līmenis ir zemāks par 200 un ABL līmenis ir vismaz 45, vēlams augstāks.
Kā es varu uzlabot savu lipīdu profilu?
Lai paaugstinātu ABL līmeni, eksperti iesaka atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, vingrojiet un atmetiet smēķēšanu, ja esat smēķētājs. Saskaņā ar dažādiem pētījumiem mononepiesātinātie tauki, kas atrodami olīveļļā, mandeļu eļļā un avokado eļļā, palīdz paaugstināt augsta blīvuma lipoproteīnu līmeni.
Ir arī ļoti svarīgi samazināt ZBL līmeni. Šeit atkal eksperti iesaka izmantot. Fiziskais stāvoklis ir ļoti svarīgs ķermenim, tāpēc mēģiniet saglabāt labu fizisko sagatavotību. Pupiņas, brokoļi un auzu pārslu ir ļoti piemēroti diētai ar zemu holesterīna līmeni saturošiem produktiem. Gaļai, ko varat ēst šādā diētā, jābūt ļoti maigai un bez taukiem, piemēram, zivīm vai ceptai vistas gaļai. Jums vajadzētu arī atteikties no ceptiem ēdieniem, jo tie ir bagāti Piesātinātie tauki. Jūs pats redzēsiet, ka, pilnībā pārtraucot ēst ceptu pārtiku, jūs to darīsit zaudēt svarupat ja jūs neko citu neesat izdarījis.
Ieteicams:
Diēta Ar Augstu Holesterīna Līmeni
Augsts holesterīna līmenis ir viens no galvenajiem sirds problēmu cēloņiem. Holesterīna problēmas, tāpat kā lielākā daļa slimību, ir tieši saistītas ar uzturu. Pievērsiet uzmanību savai ēdienkartei, lai samazinātu sliktā holesterīna līmeni. Vissvarīgākais ir ēst veselīgi.
Desmit Padomi Par Zemu Holesterīna Līmeni
Zema holesterīna līmeņa serumā uzturēšana ir īpaši svarīga veselībai - īpaši sirdij un asinsvadiem, jo lielais daudzums t.s. Slikts ZBL holesterīns ir galvenais aterosklerozes pārmaiņu cēlonis asinsvados. Apmēram 25% holesterīna organisms iegūst ar pārtiku, un pārējo sintezē pats.
TLC Diēta Samazina Sliktā Holesterīna Līmeni
Galvenais mērķis TLC diēta ir palīdzēt organismam atbrīvoties no sliktā ZBL holesterīna asinīs. Pētījumi šajā jomā norāda, ka tikai 6 nedēļu laikā holesterīna līmenis pazeminās līdz pat 10%, kas ir lieliska daudzu slimību profilakse. Sliktais holesterīns pasliktina ķermeņa vispārējo stāvokli, palielinot sirdslēkmes vai insulta risku.
Ziemeļu Diēta Pazemina Sliktā Holesterīna Līmeni
Ziemeļu diēta ir alternatīva populārajai Vidusjūras diētai, un šajā diētā ir atļauts lietot gaļu, bet ne konditorejas izstrādājumus. No otras puses, mums katru dienu vajadzētu ēst augļus, dārzeņus un riekstus. Ziemeļvalstu diēta nepiedāvā iespaidīgu svara zudumu, taču pēc tās piemērošanas jūs varat pazemināt sliktā holesterīna līmeni organismā.
Diētas Ar Zemu Ogļhidrātu Un Zemu Tauku Saturu - Kas Dod Labākus Rezultātus?
Vēloties zaudēt svaru, mēs bieži sastopamies ar lielāko problēmu - kuru diētu izvēlēties. Ir neskaitāmi diētu veidi, kurus var apkopot divās grupās - ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu. Tomēr, lai izvēlētos, uz kuru no abiem likt likmes, mums jāsaprot, kurš ir efektīvāks.
