2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Mēs bieži jūtamies noguruši savā aizņemtajā ikdienas dzīvē. Un, kad mums ir jāizdara virkne lietu, tas ir diezgan kaitinoši. Izārstēt šo stāvokli var būt dažu pārtikas produktu patēriņš, kuriem ir enerģijas pieplūdums.
Parasti slinkuma sajūta rodas dažādu iemeslu dēļ. Galvenais tomēr ir nepareizs uzturs. Tā kā ēdiens ir ķermeņa degviela, tas ir atkarīgs no kvalitātes un tā, kā mēs jutīsimies.
Pirmkārt, vislabāk ir sākt dienu ar vērtīgām brokastīm. Tas uztur mūs formā un koncentrējas, palīdz samazināt svaru, novēršot pārēšanās dienas laikā.
Eksperti iesaka patērēt vairāk ogļhidrātu enerģijai un olbaltumvielas izturībai. No otras puses, ir labi izvairīties no pārmērīga cukura daudzuma, jo ir pierādīts, ka bērni, kuri cukuru lieto kopā ar brokastīm, pusdienās parasti ēd vairāk.
Pusdienu laikā ir labi paļauties uz olbaltumvielām ar zemu tauku saturu. Tas palielina smadzeņu ķīmisko vielu ražošanu, ko sauc par "kateholamīniem", kas uzturēs vitalitāti un enerģiju visu pēcpusdienu.
Ja jums ir jākoncentrējas vakarā, tad tāpat kā pusdienās izvēlieties olbaltumvielas un dārzeņus ar zemu tauku saturu, lai izvairītos no pārāk daudz ogļhidrātu lietošanas.
Ja nē - izvēle ir jūsu izvēle. Kamēr jūs nederat likmes uz smagiem ēdieniem. Vakarā kuņģis darbojas lēnāk, un sātīga diēta var traucēt veselīgu miegu.
Kopumā mūsu ķermenim ir nepieciešami pārtikas produkti, kas paātrina vielmaiņu. Viņiem ir jāuztur stabils gan cukura līmenis asinīs, gan enerģijas līmenis. Lielāko daļu enerģijas iegūst no ogļhidrātiem.
Tos vieglāk pārvērš glikozē, kas savukārt ir visvairāk izmantotā degviela enerģijai. Tomēr tie jālieto kopā ar citiem pārtikas produktiem.
Galveno enerģētisko pārtikas produktu rangs ietver:
1. Cietaini ogļhidrāti. Tie ir brūnie rīsi, veseli graudi, auzas un rudzi;
2. Olbaltumvielas. Galvenokārt vistas un tītara gaļa, jūras veltes, tofu, jogurts, siers, olas, rieksti un sēklas, taukainas zivis;
3. Dārzeņi. Vislabāk darbojas artišoki, bietes, brokoļi, Briseles kāposti, burkāni, sēnes, pipari, spināti, saldie kartupeļi, sparģeļi, rāceņi;
4. Augļi. Enerģētiskas ir avenes, mellenes, bumbieri, ābols, banāns, avokado, zemenes, ananāsi.
Ieteicams:
Par Augstu Imunitāti: Ko ēst, Kad Mēs Esam Slimi?
Veselīgs uzturs var palielināt imunitāti . Tas ir īpaši svarīgi, ja esat saaukstējies. Ko vajadzētu ēst un dzert slimības laikā, lai uzlabotu stāvokli? Daudz šķidrumu Kad jūtaties slikti, ķermenim ir nepieciešams daudz šķidruma. Ingvera tēja ir laba izvēle kuņģa darbības traucējumu gadījumā, augļu sulas var palīdzēt mazināt reiboni, kas saistīti ar badu, un citronu tēja ir ārstniecisks dzēriens saaukstēšanās un zemas imunitātes gadījumā.
Vai Mēs Esam Pilni Ar Uztura Bagātinātājiem?
Uztura bagātinātāji tiek izmantoti dažādiem mērķiem. Lielākajai daļai no tām nav blakusparādības, kas saistītas ar svara pieaugumu, ņemot vērā nepieciešamību tos lietot. Parasti tos izraksta cilvēkiem, kuri nesaņem pietiekami daudz barības vielu, un pat to intensīva uzņemšana nevar izraisīt pēkšņas svara izmaiņas.
Ir Vairāki Iemesli, Kāpēc Justies Izsalkušam, Kaut Arī Esam ēduši
Vai jūs kādreiz esat ēdis un izjutis izsalkumu pēc 20-30 minūtēm? Diezgan dīvaini, vai ne? Un noteikti nav veselīgi. Diemžēl tas bieži notiek ar strādājošiem cilvēkiem, jo viņu ikdienas dzīve vienmēr ir strauja un dinamiska. Šeit ir iespējamie pastāvīga bada cēloņi un to risinājumi:
Kā Nepieņemties Svarā, Kad Esam Karantīnā
Pieaugot koronavīrusu sastopamībai visā pasaulē, zinātnieki ir aprēķinājuši, ka 1/3 pasaules iedzīvotāju ir kādā veidā karantīnā. Tas neizbēgami noved pie mūsu paradumu maiņas - izolācija dažiem liek patērēt vairāk pārtikas, un mūsu kustība ir stipri ierobežota.
Kā ēst, Kad Mēs Esam Slimi
Pārtika ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa. Tomēr, kad mēs esam slimi, ir īpaši svarīgi, ko tieši mēs patērējam - ar to mēs varam palīdzēt atveseļoties un arī to palēnināt. Kad mums ir saaukstēšanās vai vīruss, mums bieži ir samazināta ēstgriba.