2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pieaugot koronavīrusu sastopamībai visā pasaulē, zinātnieki ir aprēķinājuši, ka 1/3 pasaules iedzīvotāju ir kādā veidā karantīnā. Tas neizbēgami noved pie mūsu paradumu maiņas - izolācija dažiem liek patērēt vairāk pārtikas, un mūsu kustība ir stipri ierobežota. Daudzi cilvēki jau sūdzas, ka šīs izmaiņas izraisa svara pieaugumu.
Lai izvairītos no šī efekta, dietologi brīdina lai samazinātu pārtikas daudzumuka mēs patērējam. Iemesls ir tieši samazināts enerģijas patēriņš, kas lieko kaloriju daudzumu tieši pārvērš taukos. Daudzi cilvēki mēdz izvēlēties veselīgāku ēdienu - piemēram, kūku, nevis augļus, saka paši uztura eksperti.
Par laimi, pārtikas trūkuma pašlaik nav, un visi cer, ka krīze nenovedīs pie šāda ekonomikas sabrukuma. Pandēmija tomēr tas vienmēr ir saistīts ar mazkustīgs dzīvesveids, bieži vien nulles kustība. Tajā pašā laikā mēs vai nu nestrādājam, vai strādājam mājās, un ledusskapis un ātrās ēdināšanas skapīši ir burtiski pie rokas.
Cilvēku tieksme ēst garlaicības dēļ vai pie datora noved pie problemātiskas kombinācijas. Karantīnas periods tas izrādās īpaši garš lielākajai daļai valstu, kas kaitē viduklim un mūsu veselībai.
Bet kā situācija izskatās skaitļos? Kad mēs nevingrojam, mūsu ķermenis sadedzina daudz mazāk kaloriju - par 300–400 mazāk. Ja mūsu darbs pirms karantīnas bija saistīts ar smagu darbu vai lielāku aktivitāti, un pēc darba jūs devāties uz sporta zāli vai konkrētu grupas sporta veidu, šīs kalorijas pieaug vēl vairāk.
Šeit pienāk patiesības brīdis: cik cilvēku faktiski ir samazinājuši ikdienas kaloriju daudzumu vismaz par 300 kalorijām? Statistika rāda, ka šie daudzumi palielinās. Vēl viena problēma ir tā, ka stresa apstākļos daudzi cilvēki meklē glābiņu pārtikā. Neveselīgi un ar augstu ogļhidrātu saturu produkti mums bieži sniedz komfortu.
Lai nepieņemtu svaru, ir svarīgi samazināt porcijas. To var izdarīt vairākos veidos - aizstāt dažus augstas kaloritātes produktus ar sliktākām enerģijas alternatīvām. Tātad, ja kafijā ievietojat pilnpienu - nomainiet to ar vājpienu. Uz pusi samaziniet tauku daudzumu, ko izmantojat gatavošanai. Aizvietojiet ogļhidrātus ar alternatīvām ar zemāku kaloriju daudzumu. Tāpēc ceptu kartupeļu vietā izveidojiet ceptu sakņu maisījumu - kartupeļus un burkānus, kuriem varat pievienot arī cukini.
Ja jums ir bērni, uzdevums bieži kļūst grūtāks. Bērni dod priekšroku dažiem ēdieniem, nevis citiem. Piemēram, jums būs grūti pārliecināt viņus vakariņot ar spinātu vai brokoļu zupu un tvaicētiem ziedkāpostiem.
Tā vietā, lai sabojātu ģimenes komfortu ar pārtikas skandāliem, izveidojiet plānu. Strukturizējiet izvēlni tā, lai tā patiktu visiem. Ja bērni uzstāj uz spageti vai kartupeļiem, pusdienojiet kopā, mēģinot izvēlēties kvalitatīvus produktus un augstas kaloritātes produktus aizstāt ar noderīgākām alternatīvām.
Vēl viens ieteikums - nemainiet ierasto laiku galvenajām ēdienreizēm un aizmirstiet visu dienu ēst pie datora vai televizora. Mēģiniet ieturēt 3 galvenās un 2 uzkodas, gatavot pats, mēģināt būt aktīvam pat mājās - piemēram, veicot tīrīšanu vai mājas treniņus.
Ieteicams:
Kā Svētku Laikā Nepieņemties Svarā
Svētku laikā katrs ļauj sev ēst daudz vairāk nekā parasti, tāpēc daudzi cilvēki ar šausmām skatās uz svariem pēc svētku eiforijas. Daudzi cilvēki, kuriem svētku laikā ir svars, pēc svara ietur diētas. Ar dažu triku palīdzību jūs varat novērst tauku uzkrāšanos svētku laikā.
Par Augstu Imunitāti: Ko ēst, Kad Mēs Esam Slimi?
Veselīgs uzturs var palielināt imunitāti . Tas ir īpaši svarīgi, ja esat saaukstējies. Ko vajadzētu ēst un dzert slimības laikā, lai uzlabotu stāvokli? Daudz šķidrumu Kad jūtaties slikti, ķermenim ir nepieciešams daudz šķidruma. Ingvera tēja ir laba izvēle kuņģa darbības traucējumu gadījumā, augļu sulas var palīdzēt mazināt reiboni, kas saistīti ar badu, un citronu tēja ir ārstniecisks dzēriens saaukstēšanās un zemas imunitātes gadījumā.
Ko ēst, Kad Esam Noguruši
Mēs bieži jūtamies noguruši savā aizņemtajā ikdienas dzīvē. Un, kad mums ir jāizdara virkne lietu, tas ir diezgan kaitinoši. Izārstēt šo stāvokli var būt dažu pārtikas produktu patēriņš, kuriem ir enerģijas pieplūdums. Parasti slinkuma sajūta rodas dažādu iemeslu dēļ.
Kā ēst, Kad Mēs Esam Slimi
Pārtika ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa. Tomēr, kad mēs esam slimi, ir īpaši svarīgi, ko tieši mēs patērējam - ar to mēs varam palīdzēt atveseļoties un arī to palēnināt. Kad mums ir saaukstēšanās vai vīruss, mums bieži ir samazināta ēstgriba.
Karantīnā: Kādi Produkti Mums Būs Nepieciešami 1 Mēneša Laikā?
Tā kā mēs, tāpat kā daudzas citas valstis, saskaramies epidemioloģiskā krīze , kas varētu pilnībā mainīt mūsu pazīstamo situāciju, nebūtu slikti domāt par to, kas būtu mūsu visvairāk nepieciešamos produktus , ja nepieciešams palikt karantīnā koronavīrusa dēļ , kas pazīstams arī kā Kovid-19.
