2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kopš seniem laikiem līdz mūsdienām cilvēka rūpes par ikdienas uzturu ir bijusi spēcīga attīstības un progresa svira. Pareiza uzturs rada priekšnoteikumus ķermeņa funkcionālo iespēju pilnīgai attīstībai, nodrošina labu sniegumu, palielina produktivitāti un pagarina mūžu.
Pareizi sastādīts diētiskās brokastis palīdzēs ķermenim sagatavošanās laikā papildināt visu nepieciešamo vielu daudzumu rīta maltīšu iespējas jāsagatavo no dabīgiem un mazkaloriju pārtikas produktiem.
Diētisko brokastu princips ir ēst vairāk brokastīs un atstāt uz pusēm daļu no pusdienām un vakariņām. Tieši šādas diētas dēļ notiks svara zudums.
Viena no biežākajām kļūdām tiem, kas zaudē svaru, ir apgalvojums: Es vispār neēdu brokastis!
Daudzi cilvēki uzskata, ka atsakoties no brokastīm, no rīta izdzerot tikai tasi kafijas vai tējas, viņi sper soli svara zaudēšanas virzienā.
Pašu brokastu dēļ tomēr sākas vielmaiņa, rodas pilnīga sāta sajūta, izsalkums pazūd.
Brokastīs jāēd 20-25% no ēdiena ikdienas kaloriju vērtības, lai vakarā kuņģa-zarnu traktam nebūtu lielas slodzes.
Brokastīm jābūt sātīgām maltītēm, bet viegli sagremojamām.
Šeit ir dažas no mūsu iespējām diētiskās brokastis cietam vēderam:
- auzu pārslas + medus, dažas rozīnes;
- omlete vai olu kulteni;
- tēja ar piena un auzu pārslu cepumiem;
- auzu pārslas;
- iemērc no iepriekšējā nakts griķiem ar neapstrādātu kefīru;
- iemērc chia ar pienu un augļiem;
- prosas biezputra ar ķirbi;
- pilngraudu šķēles ar biezpienu un 2 vārītām olām;
- 2 vārītas olas ar 1/3 avokado.
Augļi un dārzeņi ir veselīgu šķiedrvielu krājums. Dārzeņu salātiem vienmēr jābūt garšvielām ar augstas kvalitātes dabīgu augu eļļu un tā ir veselīgs brokastu variants.
Diētiskās uzkodas jāsagatavo ar šādiem pārtikas produktiem:
- augļi;
- dārzeņi;
- auzas;
- olbaltumvielu pārtika;
- augu tauki;
- dabīgas sulas;
- tēja vai kafija bez cukura.
Diētiskais kokteilis brokastīs
kefīrs vai mājās gatavots jogurts - 300 ml
beztaras klijas - 2 ēdamk.
linu sēklas - 1 tējkarote. zeme
žāvētas plūmes - 5-6 gab.
Sajauc kefīru, klijas un linu sēklas, samaisa un atstāj uz dažām minūtēm, lai uzbriest.
6-7 žāvētas plūmes ielej ar verdošu ūdeni, kad tās ir mīkstas, sasmalcina ar blenderi, pēc tam jogurtam pievieno žāvētas plūmes.
Maisiet un ēdiet ar savu karoti noderīgas brokastis plakanam vēderam.
Ar lielu entuziasmu jūs varat sākt ēst pareizi, un katru jaunu dienu jūs sajutīsiet, kā uzlabojas rezultāts ar jostasvietu un pašapziņu.
Ieteicams:
Diētiskās Zupas
Mūsdienu dzīvesveids neļauj regulāri lietot zupas. Un zupas, it īpaši diētiskās, ir ļoti noderīgas veselībai un laba figūra. Dārzeņu zupas, kurās pievieno nedaudz krējuma vai jogurta, palīdz ražot īpašus fermentus, kas noārda olbaltumvielas.
Vieglas Idejas No Diētiskās Virtuves
Itāļu dārzeņu zupa palīdz zaudēt svaru un tiek sagatavots ātri un viegli. Sastāvdaļas: 1 galva sarkanās bietes, 1 ēdamkarote etiķa, 1 burkāns, 1 sīpols, puse selerijas saknes, ceturtā daļa mazu kāpostu, 3 kartupeļi, 3 ķiploka daiviņas, 2 litri kubiņos sagrieztu dārzeņu buljona, 2 ēdamkarotes olīvu eļļa, 2 tomāti, 1 ēdamkarote tomātu pastas, šķipsniņa jūras sāls, melnie pipari pēc garšas, šķipsniņa raudenes, paprika un nedaudz sasmalcinātu pētersīļu, pievienojams krējums.
Uzkodas Uzkodas Ar Baklažāniem
Baklažāni ir ļoti garšīgs dārzenis, taču atkarībā no tā, kā mēs tos gatavojam, tie var kļūt par pārāk smagu ēdienu. Viens no vienkāršākajiem uzkodas ar zilajiem tomātiem, ko varat pagatavot, ir cept baklažānu šķēles un sarullēt tos ruļļos ar jūsu izvēlētu pildījumu.
Noderīgas Un Diētiskas Zupas
Ar diētisko zupu palīdzību jūs varat zaudēt daudz svara. Nav nepieciešams ēst tikai zupu, ierobežot makaronus un saldumus, gāzētos un taukainos, un vismaz vienu no ēdienreizēm dienas laikā aizstāt ar zupu. Pupiņu zupa ar sēnēm Vāra divas tases gatavu pupiņu, izmetot pirmo ūdeni.
Trīs Garšīgas Un Diētiskas Zupas
Nav labāka svara zaudēšanas veida un tajā pašā laikā nenomirst badā, ja nemēģināt zaudēt svaru ar zupām . Šeit ir 3 idejas gan diētiskās, gan gardās zupas . 1. Kāpostu zupa Foto: sarkt Ja mēs to neiekļautu šajā materiālā, tas būtu īsts svētums no mūsu puses, jo tas tiek izmantots, lai izveidotu slaveno kāpostu diētu, kuras pamatprincips ir tāds, ka zupu varat ēst tik bieži, cik vēlaties.
