2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kopš tauki tika demonizēti, cilvēki sāka ēst vairāk cukura, rafinētu ogļhidrātu un pārstrādātu pārtiku. Tā rezultātā visa pasaule ir kļuvusi slima.
Tomēr laiki mainās. Pētījumi liecina, ka tauki, ieskaitot piesātinātos taukus, nav velns, par kuru viņi izliekas. Visu veidu veselīgi pārtikas produkti, kas satur taukus, tagad ir atgriezušies uz skatuves.
Iepriekš redzamajā galerijā varat redzēt 10 pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, kas faktiski ir neticami veselīgi un barojoši.
4 olas
Olas tiek uzskatītas par neveselīgām, jo dzeltenumos ir daudz holesterīna un tauku. Faktiski vienā olā ir 212 mg holesterīna, kas ir 71% no ieteicamās dienas devas. Turklāt 62% olās esošo kaloriju ir tauki. Bet jauni pētījumi liecina, ka olās esošais holesterīns neietekmē holesterīna līmeni asinīs, vismaz ne lielākajai daļai cilvēku. Olas faktiski ir bagātas ar vitamīniem un minerālvielām. Tie satur maz gandrīz visu nepieciešamo uzturvielu.
5. Taukainas zivis
Viens no nedaudzajiem dzīvnieku izcelsmes produktiem, par kuru lielākā daļa cilvēku vienojas, ir veselīgs, ir taukainas zivis. Tas ietver tādas zivis kā lasis, forele, skumbrija, sardīnes un siļķes. Šīs zivis ir bagātas ar omega-3 taukskābēm, augstas kvalitātes olbaltumvielām un visu veidu svarīgām uzturvielām.
Pētījumi rāda, ka cilvēki, kas ēd zivis, ir daudz veselīgāki, ar zemāku sirds slimību, depresijas, demences un daudzu citu slimību risku. Ja jūs nevarat ēst zivis, tad var būt noderīgi lietot zivju eļļas piedevu. Mencu eļļa ir visaugstākās kvalitātes, tā satur visas omega-3 taukskābes, kā arī bagātīgi satur D vitamīnu.
10. Viss jogurts
Īsts pilna tauku jogurts ir neticami veselīgs. Tam ir visas svarīgās uzturvielas, piemēram, citi piena produkti ar augstu tauku saturu. Bet tajā ir arī daudz probiotisko baktēriju, kas var spēcīgi ietekmēt jūsu veselību. Pētījumi liecina, ka jogurts var ievērojami uzlabot gremošanas sistēmu un pat palīdzēt cīnīties ar sirds slimībām un aptaukošanos.
Vienkārši izlasiet etiķeti un pārliecinieties, ka esat izvēlējies īstu pilnpiena jogurtu. Diemžēl lielai daļai jogurta, kas atrodas veikalu plauktos, ir maz tauku un tā vietā ir pievienots cukurs.
Ieteicams:
Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Saturu
Cukurs ir ogļhidrātu veids, kas dabiski atrodams augļos, dārzeņos, pākšaugos, nevis rafinēts vai pārstrādāts cukurs. Cukuri tiek sadalīti trīs galvenajos cukuros šādi: monosaharīdi, disaharīdi un polisaharīdi. Monosaharīdu grupā ietilpst glikoze, fruktoze, galaktoze.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
15 Pārtikas Produkti Ar Augstu A Vitamīna Saturu
A vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt veselīgu redzi, zobus, kaulus, ādu un nagus. Tas arī veicina šūnu augšanu un tai ir izšķiroša loma sirds, plaušu un nieru veselībā. Nodrošinot pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu .
12 Pārtikas Produkti Ar Augstu Omega-3 Taukskābju Saturu
Omega-3 taukskābēm ir dažādas priekšrocības ķermenim un smadzenēm. Daudzas veselības organizācijas iesaka lietot vismaz 250-500 mg Omega 3 dienā pieaugušajiem. Pārlūkojiet sarakstu ar 12 pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu :
11 Probiotikas Pārtikas Produkti, Kas Ir ļoti Veselīgi
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas ir noderīgi ķermeņa un smadzeņu veselībai. Tie var uzlabot gremošanu, mazināt depresiju un veicināt sirds veselību. Šajā rakstā mēs jūs iepazīstināsim 11 probiotikas pārtikas produkti, kas ir ļoti veselīgi .
