2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Omega-3 taukskābēm ir dažādas priekšrocības ķermenim un smadzenēm.
Daudzas veselības organizācijas iesaka lietot vismaz 250-500 mg Omega 3 dienā pieaugušajiem.
Pārlūkojiet sarakstu ar 12 pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu:
1. Skumbrija
Skumbrija ir neticami bagāta ar barības vielām - 100 mg skumbrijas satur 200% no ieteicamās B12 vitamīna dienas devas un 100% no ieteiktās selēna dienas devas.
Programmas saturs omega-3 taukskābes: 5. 134 mg uz 100 g skumbrijas.
2. Lasis
Lasis satur augstas kvalitātes olbaltumvielas un dažādas barības vielas, tostarp lielu daudzumu magnija, kālija, selēna un B vitamīnu.
Omega-3 taukskābju saturs: 2. 260 mg 100 g laša.
3. Mencu aknu eļļa
Mencu aknu eļļa papildus c daudz omega-3 taukskābju, satur arī 338% no ieteicamās D vitamīna dienas devas un 270% no ieteiktās A vitamīna dienas devas.
Omega-3 taukskābju saturs: 2. 664 mg uz ēdamkaroti.
4. Siļķe
Standarta kūpinātas siļķu filejas satur gandrīz 100% no ieteicamās D vitamīna un selēna dienas devas un 50% no ieteicamās B12 vitamīna dienas devas.
Omega-3 taukskābju saturs: 1. 729 mg 100 g reņģes.
5. Austeres
Austeres satur vairāk cinka nekā jebkurš cits ēdiens uz planētas. Tikai 100 g austeru satur 600% no ieteicamās dienas cinka devas, 200% no ieteicamās medus dienas devas un 300% no ieteiktās B12 vitamīna dienas devas.
Omega-3 taukskābju saturs: 672 mg 100 g austeru.
6. Sardīnes
149 g sardīņu nodrošina vairāk nekā 200% no ieteicamās B12 vitamīna dienas devas un vairāk nekā 100% no ieteiktās D vitamīna un selēna dienas devas.
Omega-3 taukskābju saturs: 1. 480 mg 15 g sardīnēs.
7. Anšovi
Anšovi ir labs B3 vitamīna, selēna un kalcija avots.
Omega-3 taukskābju saturs: 2. 113 mg 100 g anšovos.
8. Kaviārs
Kaviārā ir daudz holīna un ārkārtīgi daudz omega-6 taukskābju.
Omega-3 taukskābju saturs: 6. 789 mg 100 g kaviāra.
9. Linu sēklas
Tas ir linu sēklas bagātākais omega-3 avots alfa-linolēnskābe, tāpēc linsēklu eļļu bieži lieto kā uztura bagātinātāju.
Tajā ir arī ļoti daudz šķiedrvielu, E vitamīna, magnija un citu uzturvielu.
Omega-3 taukskābju saturs: 7,19 mg uz vienu ēdamkaroti (14,3 g) lineļļas.
10. Čia sēklas
Čia sēklas ir neticami sātīgas - tajās ir daudz mangāna, kalcija, fosfora un dažādu citu uzturvielu.
Omega-3 taukskābju saturs: 4. 915 mg 28 g čia sēklās.
11. Rieksti
Valrieksti ir ļoti barojoši un bagāti ar šķiedrvielām. Tie satur arī lielu daudzumu vara, mangāna, E vitamīna un svarīgus augu savienojumus.
Omega-3 taukskābju saturs: 2. 542 mg 28 g valriekstu.
12. Sojas pupas
Sojas ir labs šķiedrvielu, B2 vitamīna, B9 vitamīna, K vitamīna, magnija un kālija avots.
Omega-3 taukskābju saturs: 1. 443 mg 100 g sojas.
Ieteicams:
Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Saturu
Cukurs ir ogļhidrātu veids, kas dabiski atrodams augļos, dārzeņos, pākšaugos, nevis rafinēts vai pārstrādāts cukurs. Cukuri tiek sadalīti trīs galvenajos cukuros šādi: monosaharīdi, disaharīdi un polisaharīdi. Monosaharīdu grupā ietilpst glikoze, fruktoze, galaktoze.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
15 Pārtikas Produkti Ar Augstu A Vitamīna Saturu
A vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt veselīgu redzi, zobus, kaulus, ādu un nagus. Tas arī veicina šūnu augšanu un tai ir izšķiroša loma sirds, plaušu un nieru veselībā. Nodrošinot pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu .
Kaitīgi Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Un Nātrija Saturu
Visi zina, ka šokolāde, burgeri, picas un gāzētie dzērieni ir kaitīgi . Tāpēc cilvēki, kuri vēlas ēst pareizi, no viņiem izvairās. Ikdienas dzīvē mēs tomēr patērējam ēdiens kas mums šķiet nekaitīgi, bet patiesībā slikti ietekmē mūsu ķermeni, jo ir daudz cukura un nātrija par ko mums nav aizdomas.
10 Pārtikas Produkti Ar Augstu Tauku Saturu, Kas Ir ļoti Veselīgi
Kopš tauki tika demonizēti, cilvēki sāka ēst vairāk cukura, rafinētu ogļhidrātu un pārstrādātu pārtiku. Tā rezultātā visa pasaule ir kļuvusi slima. Tomēr laiki mainās. Pētījumi liecina, ka tauki, ieskaitot piesātinātos taukus, nav velns, par kuru viņi izliekas.
