2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
A vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt veselīgu redzi, zobus, kaulus, ādu un nagus. Tas arī veicina šūnu augšanu un tai ir izšķiroša loma sirds, plaušu un nieru veselībā.
Nodrošinot pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu. ir svarīga vispārējai veselībai. Uzziniet, kuros pārtikas produktos ir daudz A vitamīna, un iekļaujiet tos uzturā.
• Burkāni
Burkānos ir daudz beta-karotīna un antioksidantu. Tikai puse tases neapstrādātu burkānu nodrošina 184% no ieteicamās A vitamīna dienas devas.
• Saldie kartupeļi
Saldie kartupeļi ir bagāti arī ar C vitamīnu, B6 vitamīnu, kāliju, šķiedrvielām un niacīnu. Viens cepts saldais kartupelis nodrošina 561% no ieteiktās A vitamīna dienas devas.
• Kale
Kale ir bagāta, bet ārkārtīgi bagāta ar uzturvielām, un tai ir daudz ieguvumu veselībai. Starp šīm uzturvielām galvenokārt ir: A vitamīns, K vitamīns, kalcijs un kālijs.
• Spināti
Tikai puse bļodas saldētu spinātu nodrošina 229% no ieteiktās A vitamīna dienas devas. Spināti satur arī kāliju, K vitamīnu, šķiedrvielas un citus antioksidantus, kas var būt noderīgi diabēta ārstēšanā.
• Žāvēti aprikozes
Tikai 10 žāvēti aprikozes nodrošina 25% no ieteiktās A vitamīna dienas devas. Tie satur arī kalciju, fosforu, kāliju un C vitamīnu.
• Brokoļi
Brokoļos ir daudz lielāks olbaltumvielu saturs. Tie ir arī labs šķiedrvielu, C vitamīna, K vitamīna un dzelzs avots. Puse bļodas brokoļu nodrošina 24% no ieteicamās A vitamīna dienas devas.
• Ķirbju vijole
Bļoda ar vārītu ķirbju vijoli nodrošina vairāk nekā ieteicamā A vitamīna dienas deva vīriešiem un sievietēm. Ķirbju vijolē ir daudz šķiedrvielu un kālija. Tas palīdz pazemināt asinsspiedienu un samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
• Melone
Viena vesela sagriezta melone nodrošina 54% no ieteiktās A vitamīna dienas devas. Melones lietošana var novērst diabētu un sirds un asinsvadu slimības.
• Mango
Mango satur daudz C vitamīna. Vienā mango ir vairāk C vitamīna nekā vienā apelsīnā. Tikai ar vienu mango jūs varat iegūt gandrīz pusi no ieteicamās A vitamīna dienas devas.
• Sarkanie pipari
Sarkanajos piparos ir daudz C vitamīna un E vitamīna. Tikai 1/2 tase sarkano papriku nodrošina 47% no ieteicamās A vitamīna dienas devas.
• Papuda
Papuda nodrošina 13% no ieteiktās A vitamīna dienas devas uz pusi tases.
• Piens
Pienā ir daudz D vitamīna un A vitamīna. Viena glāze piena nodrošina 10% no ieteicamās A vitamīna dienas devas.
• Tomāti
Tomāti un tomātu sula ir viens no pārtikas produkti ar augstu A vitamīna saturu. Tie ir arī labi C vitamīna, E vitamīna, kālija, magnija un šķiedrvielu avoti. Viena glāze tomātu sulas nodrošina 16% no ieteiktās A vitamīna dienas devas.
• Aknas
85 g aknu nodrošina 444% no ieteiktās A vitamīna dienas devas.
• Ķirbis
Ķirbis ir lielisks A vitamīna avots. Turklāt tajā ir maz kaloriju un daudz šķiedrvielu, magnija un kālija.
Ieteicams:
Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Saturu
Cukurs ir ogļhidrātu veids, kas dabiski atrodams augļos, dārzeņos, pākšaugos, nevis rafinēts vai pārstrādāts cukurs. Cukuri tiek sadalīti trīs galvenajos cukuros šādi: monosaharīdi, disaharīdi un polisaharīdi. Monosaharīdu grupā ietilpst glikoze, fruktoze, galaktoze.
20 Pārtikas Produkti Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas. Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem. Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu. Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu kas ir veselīgi un apmierinoši:
12 Pārtikas Produkti Ar Augstu Omega-3 Taukskābju Saturu
Omega-3 taukskābēm ir dažādas priekšrocības ķermenim un smadzenēm. Daudzas veselības organizācijas iesaka lietot vismaz 250-500 mg Omega 3 dienā pieaugušajiem. Pārlūkojiet sarakstu ar 12 pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu :
Kaitīgi Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Un Nātrija Saturu
Visi zina, ka šokolāde, burgeri, picas un gāzētie dzērieni ir kaitīgi . Tāpēc cilvēki, kuri vēlas ēst pareizi, no viņiem izvairās. Ikdienas dzīvē mēs tomēr patērējam ēdiens kas mums šķiet nekaitīgi, bet patiesībā slikti ietekmē mūsu ķermeni, jo ir daudz cukura un nātrija par ko mums nav aizdomas.
10 Pārtikas Produkti Ar Augstu Tauku Saturu, Kas Ir ļoti Veselīgi
Kopš tauki tika demonizēti, cilvēki sāka ēst vairāk cukura, rafinētu ogļhidrātu un pārstrādātu pārtiku. Tā rezultātā visa pasaule ir kļuvusi slima. Tomēr laiki mainās. Pētījumi liecina, ka tauki, ieskaitot piesātinātos taukus, nav velns, par kuru viņi izliekas.
