2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Šķiedra ir ārkārtīgi svarīgas barības vielas.
Ieteicamā dienas deva ir 25 g sievietēm un 38 g vīriešiem.
Tomēr lielākajai daļai cilvēku dienā izdodas iegūt tikai apmēram 15–17 g šķiedrvielu.
Ja vēlaties palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, skatiet to sarakstu 20 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturukas ir veselīgi un apmierinoši:
1. Bumbieri (3,1%)
Šķiedrvielu saturs: 3,1 g uz 100 g bumbieru.
2. Ogas (2%)
Zemenēs ir daudz C vitamīna, mangāna un dažādu spēcīgu antioksidantu.
Šķiedrvielu saturs: 2 g uz 100 g zemeņu.
3. Avokado (6,7%)
Avokado satur ļoti daudz C vitamīna, kālija, magnija, E vitamīna un dažādu B grupas vitamīnu.
Šķiedru saturs: 6,7 g uz 100 g avokado.
4. Āboli (2,4%)
Šķiedrvielu saturs: 2,4 g uz 100 g ābolu.
5. Avenes (6,5%)
Avenēs ir daudz C vitamīna un mangāna.
Šķiedrvielu saturs: 6,5 g uz 100 g avenēm.
6. Banāni (2,6%)
Banāni ir labs C vitamīna, B6 vitamīna un kālija avots.
Šķiedrvielu saturs: 2,6 g uz 100 g banānu.
7. Burkāni (2,8%)
Burkānos ir daudz K vitamīna, B6 vitamīna, magnija un beta-karotīna - antioksidanta, kas organismā tiek pārveidots par A vitamīnu.
Šķiedrvielu saturs: 2,8 g uz 100 g burkānu.
8. Bietes (2,8%)
Bietēs ir daudz B9 vitamīna, dzelzs, vara, mangāna un kālija.
Šķiedrvielu saturs: 2,8 g uz 100 g biešu.
9. Brokoļi (2,6%)
Brokoļos ir daudz C vitamīna, K vitamīna, B9 vitamīna, B vitamīnu, kālija, dzelzs un mangāna.
Šķiedrvielu saturs: 2,6 g uz 100 g brokoļu.
10. Artišoks (8,6%)
Šķiedrvielu saturs: 8,6 g uz 100 g artišoku.
11. Briseles kāposti (2,6%)
Briseles kāposti ir bagāti ar K vitamīnu, kāliju un B9 vitamīnu.
Programmas saturs šķiedra: 2,6 g uz 100 g Briseles kāpostu.
12. Lēcas (7.9%)
Lēcās ir ļoti daudz olbaltumvielu un daudz daudz svarīgu uzturvielu.
Šķiedrvielu saturs: 7,9 g uz 100 g lēcu.
13. Aunazirņi (7,6%)
Šķiedrvielu saturs: 7,6 g uz 100 g aunazirņu.
14. Kvinoja (2,8%)
Kinota ir bagāta ar olbaltumvielām, magniju, dzelzi, cinku, kāliju un antioksidantiem.
Šķiedrvielu saturs: 2,8 g uz 100 g kvinojas.
15. Auzas (10,6%)
Auzās ir ļoti daudz vitamīnu, minerālvielu un antioksidantu.
Šķiedrvielu saturs: 10,6 g uz 100 g auzu.
16. Popkorns (14,5%)
Šķiedrvielu saturs: 14,5 g uz 100 g popkorna.
17. Mandeles (12,5%)
Mandelēs ir ļoti daudz veselīgu tauku, E vitamīna, mangāna un magnija.
Šķiedrvielu saturs: 12,5 g uz 100 g mandeļu.
18. Čia sēklas (34,4%)
Čia sēklas satur lielu daudzumu magnija, fosfora un kalcija.
Šķiedrvielu saturs: 34,4 g uz 100 g čia sēklu.
19. Saldie kartupeļi (2,5%)
Saldajos kartupeļos ir ļoti daudz beta-karotīna, B grupas vitamīnu un dažādu minerālvielu.
Šķiedrvielu saturs: 2,5 g uz 100 g saldo kartupeļu.
20. Melnā šokolāde (10,9%)
Tumšā šokolāde ir viens no visvairāk antioksidantiem bagātajiem pārtikas produktiem uz planētas. Vienkārši pārliecinieties, ka esat izvēlējies šokolādi, kuras kakao saturs ir 70-95%.
Šķiedrvielu saturs: 10,9 g uz 100 g tumšās šokolādes.
Ieteicams:
Kāpēc Jūsu ķermenis Ir Apmierināts Ar ēšanas Ar Augstu šķiedrvielu Saturu?
Šķiedra ir neticami svarīgi ne tikai gremošanai, bet arī cilvēka vispārējai veselībai. Viņi atbalsta gremošanas sistēmu, piegādā labvēlīgas baktērijas kuņģim un resnajai zarnai, kas rada dažādus ieguvumus veselībai. Daži šķiedru veidi tie var arī veicināt svara zudumu, pazemināt cukura līmeni asinīs un cīnīties ar aizcietējumiem.
Pārtikas Produkti Ar Augstu Cukura Saturu
Cukurs ir ogļhidrātu veids, kas dabiski atrodams augļos, dārzeņos, pākšaugos, nevis rafinēts vai pārstrādāts cukurs. Cukuri tiek sadalīti trīs galvenajos cukuros šādi: monosaharīdi, disaharīdi un polisaharīdi. Monosaharīdu grupā ietilpst glikoze, fruktoze, galaktoze.
15 Pārtikas Produkti Ar Augstu A Vitamīna Saturu
A vitamīns atbalsta imūnsistēmas darbību un palīdz uzturēt veselīgu redzi, zobus, kaulus, ādu un nagus. Tas arī veicina šūnu augšanu un tai ir izšķiroša loma sirds, plaušu un nieru veselībā. Nodrošinot pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu .
Diēta Ar Augstu šķiedrvielu Saturu
Mūsdienās uz šķiedrvielām balstīta diēta ir atguvusi popularitāti mūsdienu sieviešu vidū. Pamatprincips šķiedrvielu diēta ir uztura šķiedrvielu patēriņš, ti. barības vielas, kuras neuzsūc ķermeņa fermenti, bet pārstrādā zarnu mikroflora. Uztura speciālisti uzskata, ka šķiedru patēriņš palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī:
12 Pārtikas Produkti Ar Augstu Omega-3 Taukskābju Saturu
Omega-3 taukskābēm ir dažādas priekšrocības ķermenim un smadzenēm. Daudzas veselības organizācijas iesaka lietot vismaz 250-500 mg Omega 3 dienā pieaugušajiem. Pārlūkojiet sarakstu ar 12 pārtikas produkti ar augstu omega-3 taukskābju saturu :
