2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Leicīns ir neaizvietojama aminoskābe, kurai ir vairākas priekšrocības veselībai. Leicīns pieder trim sazarotās ķēdes aminoskābēm, kuras saīsināti ir BCAA.
Leicīns un pārējās divas šādas aminoskābes (izoleicīns un valīns) neiziet cauri aknu mehānismam, bet tiek uzglabāti skeleta muskuļu audos.
Galvenā leicīna darbība ir olbaltumvielu sintēzes stimulēšana muskuļos, pēdējiem pakāpeniski palielinoties. Šo aminoskābi organisms nevar sintezēt, tāpēc tā vienmēr jāiegūst no pārtikas avotiem.
Leicīna priekšrocības
Leikīna galvenā bioloģiskā loma ir olbaltumvielu sintēzes stimulēšana muskuļos. Leicīns palīdz stiprināt ādu, kaulus un muskuļu audus. Tajā pašā laikā tas stimulē aminoskābes glutamīna sintēzi.
Izraisot insulīna reakciju, leicīns ir pārāks par citām aminoskābēm. Tas rada apstākļus ilgstošai insulīna izdalīšanai, kas savukārt rada lielāku insulīna anabolisko iedarbību uz ķermeni.
Leicīns ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē sporta rezultātus. Tas palīdz uzturēt muskuļus, apgādā ķermeni ar enerģiju stresa laikā.
Leicīns saglabā muskuļu glikogēnu - glikozi, kas tiek uzkrāta muskuļu audos un tiek izmantota, lai barotu muskuļu kontrakcijas. Tas uztur slāpekļa līdzsvaru un uzlabo garīgo aktivitāti.
Leicīns var palīdzēt palielināt somatropīna līmeni - hormonu, kas stiprina locītavas, palēnina novecošanās procesu, palīdz samazināt ķermeņa taukus un palielināt spēku un muskuļu masu.
Papildus visām priekšrocībām, kas saistītas ar spēka sportu, papildus uzņemšana leicīns var būt noderīga personām ar fenilketonūriju. Tas ir stāvoklis, kad organisms nespēj sintezēt aminoskābi fenilalanīnu.
Leicīns ir būtiska hemoglobīna sastāvdaļa, vienlaikus palīdzot regulēt cukura līmeni asinīs, ražot augšanas hormonu un dziedēt brūces.
Kombinācijā ar pārējām divām aminoskābēm, izoleicīnu un valīnu, leicīns palīdz ārstēt dažus aknu encefalopātijas gadījumus.
Cilvēki ar aknu un nieru problēmām var gūt labumu no šīs unikālās aminoskābes, jo tā var uzlabot aknu olbaltumvielu sintēzi, uzlabot elpošanas spējas un miega kvalitāti.
Leicīna avoti
Leicīns lielā koncentrācijā atrodas gaļā un piena produktos, īpaši sūkalu olbaltumvielās. Mazākā mērā tas ir atrodams sojas pupās, brūnajos rīsos, mandelēs, kviešu dīgļos, zirņos, indijas riekstos, lēcās, kukurūzā.
Leicīna uzņemšana
Dienas deva leicīns kā uztura bagātinātājs nepraktikantiem ir aptuveni 16 mg / kg, un praktikantiem vajadzētu dubultot.
Lietot uztura bagātinātājus ar leicīns optimāli, vislabāk to lietot atsevišķi no citām aminoskābju / olbaltumvielu piedevām.
Optimālie rezultāti tiek iegūti, ja leicīnu lieto 30-60 minūtes pirms un pēc treniņa, lai radītu apstākļus muskuļu augšanai.
Pēc norīšanas leicīns uzsūcas tievajās zarnās un tiek nogādāts aknās, kur tas tiek sadalīts dažos soļos.
Leicīna deficīts
Lai gan deficīts ir leicīns ir salīdzinoši reta parādība, jo tā plaši izplatās gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielās, to var izraisīt nepietiekama B6 vitamīna uzņemšana.
Deficīts leicīns var izraisīt arī intensīvas fiziskās aktivitātes, kas izpaužas kā hipoglikēmijas simptomi - nogurums, reibonis, aizkaitināmība, galvassāpes un citi.
Leicīna kaitējums
Ir daži dati par saistību starp pārsniegumu leicīns uzturā un pelagra slimības attīstībā. Šī iemesla dēļ nevajadzētu pārspīlēt ar uztura bagātinātājiem, kas satur leicīnu un tā dabiskos avotus.
