2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Brokastis ir ļoti svarīga maltīte - tās var gan padarīt, gan sabojāt jūsu dienu. Pateicoties tam, vielmaiņa tiek pamodināta pēc nakts miega, un vielmaiņa tiek aktivizēta ar pilnu ātrumu.
Vislabākās brokastis ir tās, kas piesātinās ķermeni līdz pusdienlaikam un neradīs miegainību - tās izprovocē liels daudzums cukura un tauku. Turklāt pašpārliecinātība dienas laikā ir atkarīga no brokastīm.
Ja jums nav iespējas pavadīt vairāk laika brokastu pagatavošanai, to varat izdarīt desmit minūtēs. Divas vārītas olas un grauzdēta pilngraudu maizes šķēle ir lieliska iespēja. Jūs varat arī ieziest ar ievārījumu, bet izvēlieties tādu, kurā sabiezēšanai izmanto dabisko pektīnu - ābolu vai vīnogu sulu.
Brokastis ar musli ir ātras un vienkāršas, un labāk izmantot pienu ar zemu tauku saturu. Jūs varat pievienot arī dažāda veida augļus. Dažādojiet ar auzu pārslu, kurā varat pievienot saldētus vai svaigus augļus. Gatavojot ēdienu, lietojiet vienādu daudzumu ūdens un piena ar zemu tauku saturu.
Ja ievērojat diētu, neatsakieties no brokastīm, jo šīs maltītes laikā jums vajadzētu uzņemt trešdaļu ikdienas kaloriju. Brokastīs ierobežojiet sevi līdz 300–400 kalorijām.
Ēdiet tasi pilngraudu pārslu bez apledojuma, tasi piena ar zemu tauku saturu, banānu un tasi zaļās vai melnās tējas bez cukura. Sagatavojiet svaigu, pievienojot grauzdētu šķēli.
Pirms smagas dienas, kurā iepriekš zināt, ka sportosiet, pat ja ievērojat diētu, izdariet izņēmumu. Kalorijas dienā fiziskām vai garīgām aktivitātēm var sasniegt līdz 3500.
Izvēlieties sātīgas, bet sabalansētas brokastis - olbaltumvielas atjauno spēku, un ogļhidrāti nodrošina nepieciešamo enerģiju.
Šādām brokastīm jums būs jāsagatavojas no iepriekšējā vakara - pagatavot tītara vai vistas krūtiņu. Pagatavojiet sviestmaizi ar grauzdiņu, siera gabalu un vārītām krūtīm. Var izmantot arī liellopu gaļu. Jūs varat izrotāt ar tomātu gabalu un gurķi vai salātiem. Piemērots dzēriens ir nesaldināta tēja ar citronu.
Jūs varat arī pagatavot omlete no divām olām, šķiņķa un sēnēm ar glāzi svaigas sulas vai nedaudz kafijas. Bet pagatavojiet šīs brokastis ne biežāk kā reizi nedēļā, ja esat nopietni nolēmis zaudēt svaru.
Ieteicams:
Laicīgi Izvēlieties Cidonijas! Tāpēc
Cidonijas nedrīkst izvēlēties ne par agru, ne par vēlu. Tie palielinās vidēji par 2-4 gramiem dienā. Priekšlaicīga cidoniju novākšana izraisa garšas pasliktināšanos. Kad raža tiek aizkavēta, daži augļi nokrīt un tiek ievainoti, un pārējo glabāšanas laiks tiek samazināts.
Rūpīgi Izvēlieties Iesaldēšanai Paredzētos Iepakojumus Saldētavā
Produktu sasaldēšana saldētavā atvieglo mūsu dzīvi un tajā pašā laikā palīdz uzturēt vairāk produktu piemērotus ilgākam laika periodam. Jūs sev sacīsit - tas ir tik vienkārši, dārzā mums ir daudz papriku, mums neizdodas tos ēst svaigus, mēs atveram saldētavas durvis un ieliekam iekšā.
Brokastīs Izvēlieties Picu, Nevis Graudaugus! Tas Ir Veselīgāk
Ja jūs uzskatāt, ka ēdat veselīgāk, sākot dienu ar graudaugu trauku, tad dzīvojat maldos. Picas šķēle ir daudz veselīgāka brokastīs, laikraksts Daily Meal pastāstīja eksperte Čelsija Amer. Viņa apgalvo vienā gabalā pica satur gandrīz tādu pašu kaloriju daudzumu kā graudaugos, bet, no otras puses, cukura līmenis picā ir daudz zemāks.
Pareizās Brokastis Mūs Pamodina
Daudziem cilvēkiem ēšana no rīta ir īsts sods, tāpēc lielākā daļa cilvēku vienkārši izdzer tasi kafijas, nepiepildot sevi ar musli vai grauzdējot šķēles un cepot olas. Rīts ir vissvarīgākais mūsu ķermeņa barošanai. Ja brokastīs neielādējat ķermenim noteiktas kalorijas un barības vielas, ķermenis gulēs vismaz līdz pusdienlaikam.
Sakiet Pesticīdiem Nē, Izvēlieties Veselīgu
Cilvēces pilns spēks ir noteikts jauns posts, kura izpausme sākās jau sen, proti, pasaules epidēmija, ko sauc par aptaukošanos. Tendence pieaugt neveselīga pārtika ir visaugstākajā līmenī, un sliktās ziņas ir tādas, ka cilvēce praksē nevar baroties tikai ar t.