2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Pēc daudzu domām, laba skaitļa un svara noslēpums slēpjas nevis diētās un ierobežojumos, bet gan pareizā uzturā. To savukārt personificē biežākas mazās porcijas, kas mums jāēd katru dienu.
Tikai nedaudziem izdodas to ievērot, jo strādājošajiem nav fizisku iespēju atvēlēt laiku 4-5 ēdienreizēm dienā.
Starpposma ēdienreizes tie pārstāv šo vieglo apjukumu, lai nenomirtu badā. Kaut kas mazs, kaut kas ātrs, bet bieži kas tāds, kas mums uzreiz pielīp. Tas var būt kaut kas, ko mēs ēdam tāpēc, ka esam izsalkuši vai garlaicīgi. Mums jāiemācās tos atšķirt, jo mēs varam viegli sabojāt savu figūru ar kaut ko šķietami nekaitīgu.
Austrālijas uztura speciālists ir izstrādājis šāda veida režīmu maltītes atbilstoši figūras tipamkas pieder katrai dāmai. Tas iedala ķermeņus trīs kategorijās: endomorfos, ektomorfos un mezomorfos.
Endomorfie ķermeņi - Raksturīgās pazīmes: maza auguma, apaļa ķermeņa uzbūve, īsas rokas un kājas attiecībā pret ķermeni, tieksme uz lieko svaru. Kompaktāka struktūra ar lielu ķermeņa masu. Ja jums ir šāds ķermeņa uzbūve, ir labi izvairīties no uzkodām, bet tomēr, ja neizdodas, ieteicams tos izteikt riekstos, sausiņos, ogās. Mēģiniet tos ēst pirms un līdz pusdienlaikam nelielos daudzumos.
Ektomorfie ķermeņi - garas, garas ekstremitātes attiecībā pret ķermeni, šauri pleci, tie ir izdilis cilvēki. Viņiem nav lieko tauku. Viņi ir laimīgie, kas var ēst visu, nepieņemot svaru. Tomēr tas nenozīmē ķermeņa ļaunprātīgu izmantošanu. Viņiem starpposma izvēlne jāiekļauj tahini, auzu pārslas, biezputras, cepumi un pārtikas produkti, kas nodrošina enerģiju.
Mezomorfie ķermeņi - Spēcīga muskuļu struktūra, atlētisks ķermenis, kas iztur intensīvu treniņu. Viņu vielmaiņa ir ātra, viņi galvenokārt veido muskuļus, bet ir pakļauti arī svara pieaugumam. Uzkodas viņiem ir labs salāti, vārītas olas, olbaltumvielu dzērieni, pilngraudu sausiņi, tuncis.
Protams, jūs, iespējams, nepiederat nevienam no iepriekš minētajiem tipiem. Bieži vien cita veida cilvēki tiek klasificēti kā kaut kas sajaukti starp mezomorfiem un…
Jūs varat precīzi noteikt, kāds ir jūsu tips, izmērot ekstremitāšu garumu, augšstilbu un plecu platumu, spēju iegūt svaru - tas ir viegli vai grūti. Novērtējiet vielmaiņu - vai tas notiek ātrāk. Izmēriet plaukstas apkārtmēru - ja tas ir mazāks par 15 cm - jūs esat ektomorfs, ja tas ir no 15 līdz 17 cm, jūs esat mezomorfs, un, ja tas ir virs 17 cm, - jūs esat endomorfs.
Ieteicams:
Alkohola Lietošana Kopā Ar Atsevišķām ēdienreizēm
Vissvarīgākais, kas mums jāzina par alkoholu, ir tas, ka tas mums nodrošina "tukšas" kalorijas. Ko tas nozīmē? Vienā gramā alkohola ir septiņas kalorijas, atšķirībā no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kur tās ir tikai četras, un tauku deviņas.
Efektīva Diēta Atbilstoši Jūsu Svaram
Diētas ir stingri individuālas, un to ir daudz. Ir diētas svara zaudēšanai, svara regulēšanai, diētas noteiktām ķermeņa daļām, veselīgam dzīvesveidam un daudz kas cits. Šeit mēs pievērsīsim uzmanību diētai, kuru jūs varat izveidot pats, un izlemt, kuru dienu ēst.
Nedēļas Diēta Atsevišķām ēdienreizēm
Nesen vairāki pasaulē atzīti uztura speciālisti laiku, kurā dzīvojam, definēja kā atsevišķas ēšanas laikmetu. Tas ir saistīts ar arvien precīzāku šīs diētas sistēmas attīstību, kurā uzsvērta uzturvielu summa, kas sadalīta vairākās skaidri definētās grupās.
Paraugu ēdienkarte Atsevišķām ēdienreizēm
Atsevišķa ēšana ir ēšanas veids, kurā dažādi produkti tiek lietoti regulāri un netiek sajaukti. Atsevišķas uztura princips ir balstīts uz produktu saderību un šīs savietojamības ieguvumiem un kaitējumu veselībai. Tiek uzskatīts, ka olbaltumvielas un ogļhidrātus nevar lietot vienlaikus, jo to absorbcijai ir nepieciešami dažādi apstākļi - olbaltumvielu skāba vide un ogļhidrātu bāze.
Šie Ir ēdieni Labam Garastāvoklim Atbilstoši Jūsu Vecumam
Atkarībā no tā, vai esat jaunāks par 30 gadiem vai vecāks par 30 gadiem, ir noteiktas pārtikas grupas, kurām jāpārvalda diēta, lai būtu smaidīgāka un labā noskaņojumā. Uztura shēmu atbilstoši vecumam nosaka Amerikas Binghemptonas universitātes zinātnieki.
