2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Atsevišķa ēšana ir ēšanas veids, kurā dažādi produkti tiek lietoti regulāri un netiek sajaukti. Atsevišķas uztura princips ir balstīts uz produktu saderību un šīs savietojamības ieguvumiem un kaitējumu veselībai.
Tiek uzskatīts, ka olbaltumvielas un ogļhidrātus nevar lietot vienlaikus, jo to absorbcijai ir nepieciešami dažādi apstākļi - olbaltumvielu skāba vide un ogļhidrātu bāze.
Produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir gaļa, zivis, subprodukti, olas, pākšaugi, rieksti. Produkti, kas bagāti ar ogļhidrātiem, ir maize, makaroni, milti, graudaugi un makaroni, kartupeļi un cukurs.
Īpašā grupā ietilpst neitrāli produkti - dzīvnieku tauki, taukaini sieri, žāvēti augļi, svaigi dārzeņi un augļi. Tos var kombinēt gan ar olbaltumvielām, gan ar ogļhidrātiem.
Parasti brokastīs vajadzētu būt augļiem vai augļu salātiem, sieram vai sieram vai pilngraudu maizes sviestmaizei ar sviestu un sieru.
Pusdienām vajadzētu sastāvēt no olbaltumvielām. Gaļu un zivis apvieno nevis ar kartupeļiem un makaroniem, bet tikai ar lielu salātu porciju. No zupām var lietot tikai dārzeņus, deserti ir nesaldināti augļi.
Vakariņās jāuzsver ogļhidrāti, jo organisms tos ātri absorbē. Tie ir makaroni ar dzeltenu sieru, saldiem augļiem, kartupeļu kastrolis.
Ar atsevišķas diētas palīdzību jūs ātri zaudēsiet svaru. Šeit ir atsevišķu ēdienu ēdienkartes paraugs, paturot prātā, ka jums vajadzētu ēst ik pēc četrām līdz piecām stundām.
Pirmdiena
Brokastis - ābols vai divi kivi, auzu pārslas ar vājpienu, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas - vārīta vistas krūtiņa, brokoļi, divi siera gabali. Pēcpusdienas brokastis - bumbieris. Vakariņas - dārzeņu zupa, olu omlete bez taukiem.
Otrdiena
Brokastis - apelsīns, musli ar vājpienu, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas - gabals vārītas zivis, sautēti dārzeņi, svaigi salāti. Vakariņas - dārzeņu zupa, salāti.
Trešdiena
Brokastis - apelsīnu sula, vārīta tītara gabals ar pilngraudu šķēli, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas - vārīta liellopa gaļa, dārzeņu salāti, sautēti dārzeņi. Vakariņas - panēts ziedkāposti ar dzeltenu sieru.
Ceturtdiena
Brokastis - divi mandarīni, musli ar vājpienu un tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas - vārītas jūras veltes, salāti, sautēti baklažāni, divi siera gabali.
Vakariņas - ceptas olas ar tomātiem vai tomātu sulu, sautētiem dārzeņiem, žāvētiem augļiem.
Piektdiena
Brokastis - divi kivi, musli ar vājpienu, tēja bez cukura. Pusdienas - vārīta vistas krūtiņa, salāti, vārīti brokoļi un ziedkāposti. Vakariņas - dārzeņu zupa, cepti tomāti ar sieru, augļi.
Sestdiena
Brokastis - pilngraudu maizes šķēle un nedaudz dzeltena siera, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas - vārītas vai tvaicētas zivis, salāti, divi siera gabali. Vakariņas - omlete ar sēnēm, sautētiem dārzeņiem, salātiem.
Svētdiena
Tiek patērēti tikai augļi - apmēram divi kilogrami.
Ieteicams:
Paraugu Izvēlne 6 Nedēļu Sasmalcinātai Diētai
Diēta Shred ir absolūts šovasar sasniegums. Tās nosaukums nāk no angļu valodas - "shred" nozīmē sarauties, nokasīt. Sešu nedēļu diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas samazināt noteiktas ķermeņa daļas, pievilkt un samazināt nēsāto izmēru.
Alkohola Lietošana Kopā Ar Atsevišķām ēdienreizēm
Vissvarīgākais, kas mums jāzina par alkoholu, ir tas, ka tas mums nodrošina "tukšas" kalorijas. Ko tas nozīmē? Vienā gramā alkohola ir septiņas kalorijas, atšķirībā no ogļhidrātiem un olbaltumvielām, kur tās ir tikai četras, un tauku deviņas.
Nedēļas Diēta Atsevišķām ēdienreizēm
Nesen vairāki pasaulē atzīti uztura speciālisti laiku, kurā dzīvojam, definēja kā atsevišķas ēšanas laikmetu. Tas ir saistīts ar arvien precīzāku šīs diētas sistēmas attīstību, kurā uzsvērta uzturvielu summa, kas sadalīta vairākās skaidri definētās grupās.
Brokastu Idejas, Kas Piemērotas Atsevišķām Maltītēm
Atsevišķa ēšana ir diēta, kurā ir svarīgi nejaukt trīs pārtikas grupas: ogļhidrāti (makaroni, cukurs, makaroni, maize, graudaugi, milti un kartupeļi), olbaltumvielas (olas, zivis, gaļa, pākšaugi, rieksti un subprodukti) un neitrāls ēdiens (svaigi augļi un dārzeņi, taukains dzeltenais siers, dzīvnieku tauki un žāvēti augļi).
Ko ēst Starp Galvenajām ēdienreizēm Atbilstoši Jūsu Skaitlim
Pēc daudzu domām, laba skaitļa un svara noslēpums slēpjas nevis diētās un ierobežojumos, bet gan pareizā uzturā. To savukārt personificē biežākas mazās porcijas, kas mums jāēd katru dienu. Tikai nedaudziem izdodas to ievērot, jo strādājošajiem nav fizisku iespēju atvēlēt laiku 4-5 ēdienreizēm dienā.
