2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Katram cilvēka dzīves periodam nav stingri noteiktas diētas, vismaz tāpēc, ka katrs organisms ir individuāls. Tomēr gados vecāki cilvēki var aktīvi gūt labumu no izmaiņām dažos uztura aspektos, pamatojoties uz veidu, kā ķermenis mainās ar vecumu. Tie neprasa izmaiņas visās uzturvielās, bet tikai nedaudz regulē dažus.
Jo vecāks cilvēks kļūst, jo grūtāk kļūst vingrot un sadedzināt kalorijas.
Gados vecāki cilvēki ir vairāk pakļauti svara pieaugumam, jo viņi patērē daudz mazāk enerģijas. Tāpēc, pat ja patērētās kalorijas tiek samazinātas, lai izvairītos no svara pieauguma, šī diēta neļaus ķermenim saņemt visas nepieciešamās uzturvielas, jo īpaši vitamīnus un minerālvielas.
Tāpēc ir labi nenovērst fiziskās aktivitātes tā vietā, lai samazinātu patērētās kalorijas. Pat minimāli, katrai dienai jābūt klāt ikdienas programmā.
No otras puses, vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ārkārtīgi svarīgi patērēt olbaltumvielas. Ar vecumu cilvēki mēdz zaudēt muskuļus, un, ja uzturā netiek patērēti proteīni, viņi var zaudēt vēl vairāk muskuļu. Olbaltumvielas var iegūt galvenokārt no tādiem pārtikas produktiem kā gaļa, zivis, piena produkti, olas, zemesriekstu sviests, pupas un sojas produkti.
Lai stiprinātu gremošanas trakta darbu - kam ir dažas no visbiežāk sastopamajām grūtībām ar vecuma palielināšanos, ir jāuzņem šķiedra. Jo vairāk tos uzņem, jo labāk kuņģis reaģēs.
Ar vecumu palielinās vajadzība pēc vitamīniem un minerālvielām. Viņu uzņemšana ar pārtiku un piedevām ir obligāta. Piemēram, uzturā ir grūti uzņemt pietiekami daudz kalcija un D vitamīna, taču šīs uzturvielas ir nepieciešamas, lai uzturētu veselīgus kaulus, kas ir īpaši svarīgi gados vecākiem cilvēkiem.
Viens no vissvarīgākajiem elementiem jebkurā diētā ir ūdens. Tas ir īpaši svarīgi vecāka gadagājuma cilvēkiem, jo viņiem ir lielāka dehidratācija, jo viņu spēja sajust slāpes samazinās. Tāpēc uzturā jāiekļauj ievērojams daudzums šķidruma.
Ieteicams:
Paaugstināta ēstgriba Pieaugušajiem
Paaugstināta ēstgriba var būt dažādu slimību simptoms. Piemēram, tas var būt saistīts ar noteiktām garīgām slimībām vai endokrīnās dziedzera traucējumiem. Paaugstināta ēstgriba var nebūt pastāvīga, tā var nākt un iet, vai arī tā var turpināties ilgu laiku atkarībā no cēloņa.
Apetīte Pieaugušajiem
Apetītes zudums parasti ir citas lielas problēmas simptoms, lai gan tas ar vecumu var rasties biežāk. Cilvēkiem novecojot, viņiem ir mazinājusies garšas sajūta, kas var būt saistīta ar medikamentiem vai hroniskām slimībām. Nieru mazspēja, aknu slimības un problēmas ar vairogdziedzeri negatīvi ietekmē normālu apetīti.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
Kā Palielināt Apetīti Pieaugušajiem
Labs uzturs ir viens no galvenajiem vecāka gadagājuma cilvēku veselības elementiem. Viņi ir uzņēmīgāki pret slimībām, kas saistītas ar nepareizu režīmu. Nepilnīga ēdienkarte var izraisīt pastāvīgu nogurumu un palielināt gremošanas, plaušu un sirds problēmu risku.
Ātrā ēdināšana Ir Vaininieks Pūtītēm Pieaugušajiem
Nepareiza uzturs noved pie pūtītes uzplaukuma gados vecākiem cilvēkiem. To rāda oficiālie dati. Līdz ar nesabalansētu uzturu stress un piesārņojums arī palīdz šo problemātisko ādas stāvokli palielināt pat par divsimt procentiem. Šāda veida ādas problēmas sākotnēji ir saistītas ar hormonālām izmaiņām.
