2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Labs uzturs ir viens no galvenajiem vecāka gadagājuma cilvēku veselības elementiem. Viņi ir uzņēmīgāki pret slimībām, kas saistītas ar nepareizu režīmu. Nepilnīga ēdienkarte var izraisīt pastāvīgu nogurumu un palielināt gremošanas, plaušu un sirds problēmu risku.
No otras puses, apetītes trūkums var būt arī kaitīgs. Nepietiekams uzturs vājina imūnsistēmu, palielina pneimonijas un citu nopietnu infekciju risku. Citu jau esošu slimību un garīgu problēmu klātbūtnē tas var tās saasināt.
Veci cilvēki, īpaši vientuļie, pat ja viņi ir enerģiski, nevāra ēdienu un ir apmierināti ar tasi tējas un dažiem cepumiem. Šāda uzturvielu nepietiekama diēta izraisa atkarību un muskuļu masas zudumu un bezpalīdzību. Apetītes trūkums rodas neliela daudzuma pārtikas dēļ, kas tiek uzņemts pastāvīgi.
Vienkāršas lietas, piemēram, iepirkšanās un ēdiena gatavošana, kļūst arvien grūtākas, un praktiski tiek apmierināti bezjēdzīgi ēdieni, piemēram, sāļie cepumi, grauzdiņi un citi gatavi produkti. Tas noved pie uzņēmības pret slimībām, kas savukārt var izraisīt depresiju un līdz ar to arī apetītes trūkumu.
Ir vairākas fiziskas cēloņi, kas noved pie šīm parādībām. Pirmkārt, tā var būt noteiktu hronisku slimību klātbūtne, kas var apgrūtināt iepirkšanos, gatavot ēdienu un ēst, kā arī nomākt apetīti. No otras puses, noteiktas košļājamās un rīšanas grūtības var kļūt par šķērsli ēšanai, kā arī sausa mute.
Bieži pēc uzturēšanās slimnīcā slimības un operācijas nopietni ietekmē vecāka gadagājuma cilvēkus, un tad viņi bieži cieš no apetītes, svara un bezpalīdzības zuduma. Zāles ir vēl viens faktors, kas var izraisīt apetītes nomākšanu. Gados vecāki cilvēki, īpaši, ja viņi ir piedzīvojuši nopietnu slimību, zaudē daudz muskuļu masas un tauku, kas ķermeņa aprites izmaiņu dēļ var izraisīt apetītes zudumu.
Lai stiprinātu ķermeni un palielināt vecāku cilvēku apetīti, pirmkārt, viņam jānodrošina lielas svaigu augļu devas, piemēram, āboli, banāni un dārzeņi. Ir labi iekļaut jogurta ēdienkartē augu eļļas, riekstus, graudaugus, augļus un graudaugus.
Mudiniet vecākus cilvēkus dzert vairāk ūdens. Dehidratācijai ir arī galvenā loma apetītes zudumā. Tikai viņiem tieši pirms ēšanas nevajadzētu dzert vairāk ūdens, lai nepiepildītu vēderu, bet pārējā dienas laikā ieteicams dzert vairāk ūdens.
Sātībai starp galvenajām ēdienreizēm ir labi piedāvāt augļu gabalu, sieru, piena kokteili. Dienas laikā ēdienreizēm jābūt vismaz 4-5.
Dažiem vecākiem cilvēkiem ir ļoti grūti likt viņiem ēst trīs reizes dienā. Tāpēc vislabāk ir paļauties uz mazām maltītēm, kas neizraisa smaguma sajūtu. Augļi, dārzeņi, piena produkti ir laba izvēle novecojošam ķermenim. Jēdziens ēst 3 reizes dienā ir vecmodīgs, kas nozīmē, ka veselīgam uzturam nepieciešams sabalansēts pārtikas uzņemšana pieaugušajiem dienas laikā, lai uzturētu ķermeni labā stāvoklī.
Iekļaujiet garšvielas sava pieaugušā radinieka ēdienkartē. Viņi ne tikai garšo labu ēdienu, bet arī stimulē apetīti. Vistas gaļa ļoti labi garšo citronu un ķiplokus, ingvers mazina nelabumu, muskatrieksts saldumiem piešķir apbrīnojamu aromātu.
Protams, vecākiem cilvēkiem nevajadzētu pārspīlēt ar sāli, cukuru un pikantām garšvielām, taču ir desmitiem garšu, kuras var iekļaut ēdienkartē un padarīt ēdienu daudz garšīgāku un kārdinošāku ēst.
Tā kā lielākajai daļai vecāka gadagājuma cilvēku ir nepietiekams uzturs, viņi bieži cieš no olbaltumvielu, B6 un B12 vitamīna, folskābes, niacīna, D vitamīna, kalcija un cinka trūkuma. Tie jālieto uztura bagātinātāju veidā. Ja normāla ķermeņa flora atgriežas, apetīte neizbēgami tiks izraisīta.
Tomēr ir svarīgi atzīmēt, ka uztura bagātinātāju uzņemšana jāveic stingri kontrolējot, lai izvairītos no dažām bīstamām blakusparādībām. Tikai ārsts var izrakstīt pareizos uztura bagātinātājus, kas pielāgoti vecāka gadagājuma cilvēka individuālajai veselībai.
Kopumā uzturs un apetīte gados vecākiem cilvēkiem tam ir jākļūst par sabiedrisku notikumu, lai tas būtu pilnvērtīgs. Vēl viens faktors, kas neizbēgami izraisīs apetīti, ir kustība. Tas var būt jebkurā formā - pastaiga parkā vai spēle ar mazbērniem. Protams, tam jābūt saskaņotam ar personas fizisko stāvokli, lai nepārslogotu.
Gan 7, gan 70 gadu vecumā kustībai ir ļoti liela nozīme, tāpēc to nevajadzētu novērtēt par zemu. Turklāt mēreni vingrinājumi stimulē vielmaiņu un tādējādi palīdz uzlabot apetīti.
Tas var izklausīties dīvaini, bet par vecāka gadagājuma cilvēku uztura uzlabošana ir patīkami sākt skaitīt kalorijas. Daudzi no mums kaloriju skaitīšanu saista ar svara zaudēšanas diētu, taču šeit ir tieši otrādi - patērēto kaloriju skaits, lai palielinātu kaloriju daudzumu. Gados vecākiem cilvēkiem, kuri cieš no apetītes zuduma un nopietna svara zuduma, jāēd pietiekami daudz pārtikas, lai uzturētu nepieciešamo kaloriju līdzsvaru.
Ieteicams:
Paaugstināta ēstgriba Pieaugušajiem
Paaugstināta ēstgriba var būt dažādu slimību simptoms. Piemēram, tas var būt saistīts ar noteiktām garīgām slimībām vai endokrīnās dziedzera traucējumiem. Paaugstināta ēstgriba var nebūt pastāvīga, tā var nākt un iet, vai arī tā var turpināties ilgu laiku atkarībā no cēloņa.
Apetīte Pieaugušajiem
Apetītes zudums parasti ir citas lielas problēmas simptoms, lai gan tas ar vecumu var rasties biežāk. Cilvēkiem novecojot, viņiem ir mazinājusies garšas sajūta, kas var būt saistīta ar medikamentiem vai hroniskām slimībām. Nieru mazspēja, aknu slimības un problēmas ar vairogdziedzeri negatīvi ietekmē normālu apetīti.
Diētas Pieaugušajiem
Katram cilvēka dzīves periodam nav stingri noteiktas diētas, vismaz tāpēc, ka katrs organisms ir individuāls. Tomēr gados vecāki cilvēki var aktīvi gūt labumu no izmaiņām dažos uztura aspektos, pamatojoties uz veidu, kā ķermenis mainās ar vecumu.
Labākie Veidi, Kā Dabiski Palielināt Dopamīnu Organismā
Dopamīns ir svarīgs smadzeņu ķīmiskais elements, kam ir daudz funkciju. Tas ir saistīts ar motivāciju, atmiņu, uzmanību un pat ķermeņa kustību regulēšanu. Ja dopamīns izdalās lielos daudzumos, tas rada prieka sajūtu. Un otrādi, zems dopamīna līmenis ir saistīts ar samazinātu motivāciju un samazinātu entuziasmu par lietām, kas aizrauj lielāko daļu cilvēku.
Vai Kafija Var Palielināt Mūsu Metabolismu?
Kafija ir iecienīts garšīgs un aromātisks dzēriens, kas katru dienu pamodina miljoniem cilvēku visā pasaulē. Tas satur kofeīnu, kas ir visbiežāk patērētā psihoaktīvā viela. Kofeīns ir daļa no komerciālās tauku sadedzināšanas piedevām, kas šodien ir pieejamas tirgū.
