2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Jaunākie pētījumi liecina, ka, lai zaudētu svaru, nav jādzīvo tikai no salātiem un biezpiena. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā zaudēt svaru bez bada.
Mierīga nakts
Ja vēlaties zaudēt svaru, kārtīgi izgulieties. Nesen veiktais pētījums liecina, ka miega trūkums izjauc hormonālo līdzsvaru, kā rezultātā mainās vielmaiņa. Tāpēc mūsu ķermenis nevar pienācīgi apstrādāt pārtiku.
Japānas pētnieki pētīja 7–8 gadus vecus bērnus un atklāja, ka tiem, kas gulēja mazāk, trīs reizes biežāk bija aptaukošanās nekā tiem, kuri gulēja 9–10 stundas.
Tiek uzskatīts, ka miega trūkums ir saistīts ar kortizola hormona palielināšanos, kas var izjaukt vielmaiņas līdzsvaru. Citi pētījumi liecina, ka šim hormonam ir negatīva ietekme uz ogļhidrātu metabolismu un endokrīno sistēmu, kas sarežģī ogļhidrātu pārstrādes procesu enerģijā. Tā rezultātā nevēlamie tauki un cukuri tiek uzglabāti organismā papildu mārciņu veidā.
Turpmākie pētījumi apstiprina saikni starp miega trūkumu un palielinātu apetīti, galvenokārt tāpēc, ka kortizols ir nepieciešams tieši apetītes kontrolei.
Daži zinātnieki uzskata, ka svarīga ir miega kvalitāte, nevis tā daudzums. Citi uzskata, ka stress liek mums ēst vairāk un traucē gulēt.
Ēd greipfrūtu
Pētnieki no Sandjego (Kalifornijas) uzskata, ka mēneša laikā mēs varam zaudēt gandrīz pusi kilogramu, ja parastajam uzturam pievienosim greipfrūtu. Viņi pētīja 100 aptaukošanās brīvprātīgos, lūdzot trešdaļai no viņiem ēst greipfrūtu pirms katras ēdienreizes, vēl trešdaļai pirms katras ēdienreizes izdzert glāzi greipfrūtu sulas un pēdējai trešdaļai neēst greipfrūtu vispār.
Pēc 12 nedēļām grupas dalībnieki, kuri ēda greipfrūtu, zaudēja vidēji 2,1 kilogramu. Grupas, kas dzēra greipfrūtu sulu, dalībnieki zaudēja 1,8 kg, un trešās grupas pārstāvji nemaz nekustējās.
"Greipfrūtu iekļaušana uzturā var patiešām palīdzēt. Tas pazemina insulīna daudzumu, kas savukārt samazina organismā uzkrāto tauku daudzumu," saka uztura speciāliste Merilina Glenvila.
Bet viņa arī brīdina: "Ja lietojat kādas zāles, jākonsultējas ar ārstu. Greipfrūti var palēnināt zāļu uzsūkšanos."
Mīli garšvielas
Pētījumi ir parādījuši, ka čili ēšana uzlabo vielmaiņu un samazina apetīti. Citi zinātnieki saka, ka garšvielas nedaudz paātrina sirdsdarbību, lai pukstētu ātrāk, tāpat kā viss pārējais, ieskaitot vielmaiņu.
Melburnas pētījums parādīja, ka brīvprātīgie, kuri uzturam pievienoja papriku un kofeīnu, dienā patērēja par 1000 mazāk kaloriju.
Tātad cīņai ar svara pieaugumu vajadzētu palīdzēt čili, kajēnas pipariem un sinepēm.
Zaļā tēja
Tiek uzskatīts, ka četru tasi zaļās tējas dzeršana dienā palīdz zaudēt svaru. Amerikāņu pētījums parāda, ka viena no zaļajā tējā esošajām vielām katehols uzlabo vielmaiņu un samazina tauku daudzumu par 30%.
Zaļajā un melnajā tējā ir daudz dabisko antioksidantu, kas cīnās ar brīvo radikāļu kaitīgo iedarbību, ko izraisa piesārņojums, smēķēšana un saules gaisma. Starp tiem ir vitamīns B6, kam ir galvenā loma metabolismā, kā arī vitamīni B1 un B2, kas nepieciešami normālai vairogdziedzera darbībai. Zaļā tēja satur mazāk kofeīna un tanīna nekā melnā tēja.
Dzeriet ūdeni pirms ēšanas
Katru reizi, kad roka tiecas pēc pārtikas, ķerties pie otras glāzes ūdens."Bada sajūtu mēs bieži jaucam ar slāpēm, jo smadzenēs tās rodas ļoti tuvu viena otrai," sacīja uztura speciāliste Džoanna Hola.
Ūdens palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un visus atkritumus, bet tas palīdz arī svara zudumā.
Glāze ūdens pirms ēdienreizes palīdzēs zaudēt svaru, jo jutīsies pilnīgāk. Dzeriet vismaz astoņas glāzes ūdens dienā un samaziniet tējas, kafijas un kolas patēriņu.
Brokastot
Nepalaidiet garām brokastis. Uzkodas, piemēram, augļi, ir noderīgas arī starp ēdienreizēm.
Vitamīni
Vitamīnu uzņemšana nodrošina ķermeni ar visām nepieciešamajām vielām un ļauj efektīvāk strādāt. Piemēram, B vitamīns ir ļoti svarīgs svara zaudēšanai. Hroms ļauj insulīnam strādāt efektīvāk, un organisms nespēj uzturēt organismā cukuru tauku veidā. Magnijs ir nepieciešams insulīna ražošanai.
Zupa
Zupa var palīdzēt zaudēt svaru. ASV pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kuri pusdienu sākumā ēd bļodu ar zupu, patērē par 25% mazāk tauku nekā tie, kas ēd taukainas uzkodas.
Ieteicams:
Ātra Svara Zudums Ar Maizi
Diētu dažādība ir milzīga. Katru dienu ir jauni un jauni svara zaudēšanas plāni, daži ar ne tik pārbaudītiem rezultātiem. Šeit mēs piedāvāsim jums pilnīgi jaunu diētu, kas pārsteidz ar vienu no tās sastāvdaļām, proti - maizi. Jā, šajā diētā, lai cik dīvaini tas neizklausītos, tiek patērēta maize.
Svara Zudums Ar Garšvielām
Tuvojoties vasaras karstumam, atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem kļūst ne tikai vēlama, bet arī obligāta. Tomēr daudzi no mums ne tikai nevar ievērot noteiktu diētu, bet arī vienkārši nevēlas. Par laimi tomēr ir risinājums - svara samazināšana ar garšvielām.
Svara Zudums Ar Kefīru
Kefīrs ir pienskābes produkts, kura izcelsme ir Kaukāzā. Ir teikts, ka kefīra noslēpums ilgu laiku tika dziļi glabāts, bet tas tomēr tika galīgi atklāts. Osetīni tiek uzskatīti par šī produkta izgudrotājiem. Starp tiem ir daudz ilgdzīvotāju, kas ir saistīts ar kefīra labvēlīgo iedarbību.
Svara Zudums Ar Dr Raymond Metodi
Dr Raymonda metode faktiski ir vienkāršs veids, kā iegūt formu un nemaksā daudz - lai to izdarītu, jums būs nepieciešams medus, dabīgais ābolu sidra etiķis un ķiploki. Blenderī ielieciet astoņas ķiploka daiviņas un pievienojiet vienu tasi etiķa un medus.
Jūties Stulba Un Slinka? Ēdiens Ir Vainīgs
Ja jūtaties miegains un slinks vai visu aizmirstat minūtes laikā, galvenais vaininieks ir ēdiens, ko ēdat. "Jūs esat tas, ko ēdat," senās Indijas zāles ir taurējušas gadsimtiem ilgi. Šai teorijai jau ir zinātnisks atbalsts. Jauns pētījums parāda, ka, ja cilvēks uzturā satur daudz tauku saturošu pārtiku ilgāk par 10 dienām, viņam var rasties īstermiņa atmiņas zudums un slinkums.
