2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ar dažiem vienkāršiem ikdienas veselības izvēlnes pielāgojumiem jaunību var uzglabāt ilgu laiku. Ievērojot tālāk sniegtos padomus, tikai dažu mēnešu laikā pamanīsit pozitīvus rezultātus - jūs izskatīsities labāk un būsiet veselīgāks.
1. Katru dienu apēdiet 600–1200 g augļu un dārzeņu
Izvēlieties dažādu veidu un krāsu augļus un dārzeņus. Katru dienu apēdiet vismaz vienu lielu salātu porciju.
Kāpēc tas ir svarīgi: augļi un dārzeņi pasargā no sirds un asinsvadu slimībām, kas ir viens no galvenajiem sieviešu nāves cēloņiem. Turklāt tie satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu un citu bioloģiski aktīvu vielu, kas palēnina novecošanās procesu organismā.
2. Ēdiet vairāk pilngraudu
Jo mazāk baltmaizes, kukurūzas pārslu un sagrieztu rīsu, jo labāk! Nomainiet tos ar melnu pilngraudu maizi, kvalitatīviem cieto kviešu makaroniem, brūniem rīsiem un auzu pārslām. Šādu produktu nepieciešamība ir aptuveni 500 g dienā.
Kāpēc tas ir svarīgi: nerafinēti graudi satur lielu daudzumu sarežģītu ogļhidrātu, kas ir vērtīgs enerģijas avots.
3. Ēdiet vismaz 200-300 g zivju un jūras veltes nedēļā
Centieties pēc iespējas dažādot ēdienkarti, izmēģinot dažāda veida zivis un jūras veltes.
Kāpēc tas ir svarīgi: Zivis un jūras veltes satur omega-3 nepiesātinātas taukskābes, kas nepieciešamas veselīgai sirdij un asinsvadiem, kā arī vitamīnus, palēnina novecošanās procesu.
4. Katru dienu apēdiet 150 g ar olbaltumvielām bagātu pārtiku
Mēs runājam par vistu un tītaru, olām, pākšaugiem, biezpienu un ne pārāk trekniem sieriem. Ja jūs aktīvi nodarbojaties ar sportu vai fitnesu, ķermenim nepieciešams vairāk olbaltumvielu - 1,2-1,5 g uz kilogramu ķermeņa svara dienā.
Kāpēc tas ir svarīgi: olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu un kaulu augšanai un izturībai. Jo vecāks ir cilvēks, jo vairāk viņam tie ir vajadzīgi.
5. Ēd riekstus
Katru dienu apēdiet nelielu sauju dažādu riekstu vai pievienojiet tos dārzeņu un augļu salātiem vai citiem ēdieniem.
Kāpēc tas ir svarīgi: rieksti satur lielu daudzumu antioksidantu, īpaši E vitamīnu un nepiesātinātās taukskābes.
6. Regulāri lietojiet svaigu un jogurtu
Jums vajag apmēram puslitru piena dienā. Izvēlieties jogurtu ar bifidobaktērijām.
Kāpēc tas ir svarīgi: Piens un tā atvasinājumi ir lielisks viegli sagremojamu olbaltumvielu avots. Priekšroka dodama produktiem ar zemu un vidēju tauku saturu.
7. Dzeriet vismaz divas tases zaļās tējas dienā
Tajā pašā laikā ir labi ierobežot kafiju un melno tēju.
Kāpēc tas ir svarīgi: zaļā tēja ir katehīnu satura čempions, kas "saglabā" ķermeni palēnināt novecošanās procesu.
8. Dzeriet augļu kokteiļus
Katru dienu izdzeriet glāzi svaigi pagatavotu augļu un augļu-piena kokteiļu.
Kāpēc tas ir svarīgi: augļi, īpaši mazi vasaras augļi - avenes, zemenes, kazenes, mellenes, upenes, ķirši, ķirši utt., Slēpj antioksidantu dārgumu krātuvi, kas neitralizē brīvo radikāļu radītos zaudējumus organismā.
9. Ēd mazāk sarkanās gaļas
Tas jo īpaši attiecas uz cūkgaļu, liellopu gaļu un aitas gaļu. Norma ir ne vairāk kā 500 g nedēļā.
Kāpēc tas ir svarīgi: ja tos lieto pārāk bieži un lielos daudzumos, šāda veida gaļa palielina ļaundabīgu jaunveidojumu rašanās risku.
10. Jo mazāk pārstrādāti gaļas produkti, jo labāk
Gatavas pastes, salami un kūpinātas desas ir īsta visu veidu konservantu un garšas pastiprinātāju noliktava, un tajās ir arī pārāk daudz sāls.
Kāpēc tas ir svarīgi?
Konservanti ir potenciālie kancerogēni, un pārāk daudz sāls salami un citās desās var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos.
Ieteicams:
Ko Jūsu Mīļākais ēdiens Saka Par Jūsu Raksturu?
Pārtika, kuru vēlaties daudz atklāj par varoni jūs, zinātnieki saka. Pretējā cilvēka garša var arī parādīt, kas ir putns. Mūsu dzīves izvēle atklāj, kādi cilvēki mēs esam un kāds ir mūsu dzīves veids, ieskaitot mūsu ēdiena izvēle . Vai tas, ka jums patīk ēst saldumus, atklāj kaut ko par jums?
Skatiet, Kāds Ir Lionela Mesi Iecienītākais ēdiens
Daudziem futbola faniem būtu jautājums, ko patīk ēst Lionelam Messi, kurš ir viens no slavenākajiem futbolistiem. Argentīnietis, kurš spēlē Spānijas klubā Barça, ir arī dārgākais komandas spēlētājs. Viņš ir pieckārtējs „Ballon d'Or” ieguvējs un ir starp 10 spēlētājiem, kuri pretendē uz 2015.
Skatiet, Kas Notiks Ar Jūsu ķermeni, Ja Katru Dienu Apēdīsit 6 Galvas Grauzdētu ķiploku
Recepte ar grauzdētiem ķiplokiem ir ļoti viegli un palīdzēs jums atbrīvoties no veselības problēmām. Lai iegūtu pilnīgu ārstniecisko efektu, jums 1 dienu jāēd 6 grauzdētu ķiploku galvas. Šī ir deva pilnīgai ārstēšanai. Kā tas tiek darīts?
Šeit Ir ēdieni, Kas Ilgāk Apmierinās Jūsu Izsalkumu
Ir pārtikas produkti, kas ilgu laiku ir piesātināti un nenes daudz kaloriju. Tas viņus padara par labākajiem veselīga dzīvesveida draugiem. Dažu produktu kalorijas nebūt nav tukšas. Tas ir galvenais, kas jums jāapgūst, ja vēlaties zaudēt svaru.
Kā Iekārtot Visērtāko Virtuvi, Skatiet šeit
Lai mūsu virtuve būtu ērta, tai nav jābūt lielai, taču tai jābūt sakārtotai tā, lai mums būtu viegli pieejama visa nepieciešamā, tai jābūt gaišai un ar lieliem countertops griešanai, mīcīšanai, sakārtošanai, utt. Turklāt, veidojot jaunu virtuvi, mums jāņem vērā daudzas citas lietas.
