2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Keto diēta ir diēta ar zemu vai zemu ogļhidrātu saturu. Svara zaudēšanai sekos tauku pārvēršana enerģijā. Tāpēc galvenais šāda veida diētā ir uzsvars uz pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Olbaltumvielu daudzums samazinās, un ogļhidrāti gandrīz pazūd no ēdienkartes.
Ar ogļhidrātu sadalīšanos un tauku sadalīšanos rodas vielmaiņas stāvoklis, ko sauc ketoze. Ar to samazinās insulīna līmenis, un zemādas tauki ātri sadedzina, kļūstot par ķermeņa enerģiju.
Ketona uzturs labvēlīgi ietekmē ķermeni. Uztura uzturēšana nav grūta un neprasa ne milzīgus līdzekļus, ne laiku, bet tikai neatlaidību. Šeit ir dažas idejas noderīgas un garšīgas brokastis, kuru pamatā ir ketonu diēta.
Keto maizes brokastīs
Nepieciešamie produkti:
20 g mandeļu miltu
2 tējkarotes cepamā pulvera
1 tējkarote jūras sāls
2 ēdamkarotes etiķa
3 olu baltumi
5 ēdamkarotes smalki sagrieztu ceļmallapu
20 g karsta ūdens
2 ēdamkarotes sezama sēklu, ja vēlaties, kaisīšanai
Sagatavošana:
Sausās sastāvdaļas sajauc dziļā traukā. Pievienojiet olu baltumus un ābolu sidra etiķi. Beat mikserī līdz viendabīgam maisījumam.
Foto: Velička Štarbanova
Ūdens tiek uzkarsēts, un tam pievieno pārējos produktus.
Visu samaisa, līdz iegūst cietu mīklu, kas piemērota mīcīšanai. Mitras rokas salauž gabalus un veido kūkas kā zeme. Kārto cepešpannā, ietauko un pēc izvēles pārkaisa ar sezama sēklām.
Cepiet vienu stundu cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 175 grādiem.
Keto maizes var pārklāt ar tahini - sezamu, saulespuķi vai pēc vēlēšanās.
Citrona keto cupcakes
Nepieciešamie produkti:
Rīvēta citrona miza - 10 g
Citronu sula - diētiskās glāzes saturs
Mīkstais krējuma siers -10 g
Skābs krējums -10 g
1 tējkarote stevia
Sagatavošana:
Iemaisa krējumu, sieru un stēviju. Pievieno citrona miziņu un citrona sulu. Izdaliet saturu kūku formiņās un atstājiet dažas stundas ledusskapī, lai sasaltu.
Tos var smērēt ar tahini vai citu uztura garšvielu.
Protams, viens no labākās keto uzkodas tas paliek avokado, vārītu olu, nedaudz tīras gaļas vai siera kombinācija.
Ieteicams:
Trīs Idejas Gardām Sestdienas Brokastīm
Gandrīz visi ģimenes locekļi gaida sestdienas brokastu laiku, jo tāpat kā katrai brīvai dienai, tam, kurš gatavo ēdienu, ir vairāk laika un viņš ar prieku var sagatavot iecerēto. Un, kad cilvēks kaut ko dara ar prieku un laiks viņu nesteidz, ēdiens vienmēr kļūst garšīgāks.
Idejas Vieglām Un Garšīgām Keto Vakariņām
Vai jūs domājat, ka keto diētu nav iespējams īstenot? Padomā vēlreiz. Ketogēnā diēta ietver pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar diviem interesantiem keto vakariņu idejas kas ne tikai pagatavo mazāk nekā 30 minūtes, bet arī dod jums pietiekami daudz laika, lai izietu ārā un mierīgi dzīvotu savu dzīvi.
Idejas Gardām Liesām Brokastīm
Izmantojot dažādas idejas, varat pagatavot gardas liesas brokastis. Jūs varētu pagatavot liesu kūku, liesu kūku, liesos saldumus, liesos cepumus, liesās pankūkas, liesos saldumus un sāļās. Jūs varat padarīt gandrīz jebkuru saldu makaronu delikatesi liesu.
Idejas Vieglām Un Garšīgām Keto Pusdienām
Lielākā daļa cilvēku piekristu, ka pusdienas ir visgrūtāk plānot zemu ogļhidrātu ketogēnu diētu. Mūsdienās aizņemtajā darba nedēļā mums nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu ēdienu. Tāpēc ir pienācis laiks uzzināt nekādu problēmu noslēpumus gatavojot keto pusdienas un ēst garšīgi.
Idejas Gardām Brokastīm 30 Minūtēs
Mēs esam izvēlējušies dažas receptes, kuras varat ātri pagatavot un kuras kļūst patiešām garšīgas. Pirmais ir paredzēts sieriem, kuriem varat pievienot dažādas garšvielas, ja jūsu ģimene to dod priekšroku. Lūk, kas jums nepieciešams: Siers ar sviestu Nepieciešamie produkti:
