2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Lielākā daļa cilvēku piekristu, ka pusdienas ir visgrūtāk plānot zemu ogļhidrātu ketogēnu diētu.
Mūsdienās aizņemtajā darba nedēļā mums nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu ēdienu. Tāpēc ir pienācis laiks uzzināt nekādu problēmu noslēpumus gatavojot keto pusdienas un ēst garšīgi.
Šajā rakstā mēs dalīsimies ar 2 super viegli un garšīgas idejas keto pusdienāmkas palīdzēs sasniegt jūsu mērķus.
Balzamiko vista ar citronu
Nepieciešamie produkti: 8 vistas kājas bez kauliem; 3 ēd.k. izkausēts sviests; 200 g sasmalcināta sīpola; 240 g sarīvētu sarkano kāpostu; 2 ēd.k. maltas citrona mizas; 2 lauru lapas; 2 tējk rozā Himalaju sāls; 1 tējk žāvēta itāļu garšviela; 1 tējk pipari; 1,5 ēd.k. balzāmetiķis; 5 ēd.k. olīvju eļļa
Sagatavošanas metode:
1. Uzkarsētā katliņā pievieno 2 ēd.k. sviests;
2. Kamēr sviests kūst, notīriet un sasmalciniet sīpolu. Sagatavojiet citrona miziņu un sarkanos kāpostus;
3. Pievienojiet sīpolu, kāpostus un citrona miziņu. Maisa līdz mīkstam;
4. Pievienojiet vistas kājas, garšvielas un lauru lapas. Labi samaisiet un vāriet, līdz vistas gaļa ir brūna;
5. Pievienojiet etiķi. Aizveriet katla vāku. Vāra uz lielas uguns 20 minūtes;
6. Atveriet vāku un samaisiet. Pievieno pēdējo ēdamkaroti sviesta;
7. Apkaisa ar olīveļļu vai avokado eļļu.
Uztura vērtības: Kalorijas: 325; Ogļhidrāti: 6,9 g; Olbaltumvielas: 29; Tauki: 17,8 g;
Zema ogļhidrātu lazanja
Nepieciešamie produkti: 1 ēd.k. sviests, kokosriekstu eļļa vai speķis; 400 g pikanta itāļu desa; 425 g rikotas siera; 2 ēd.k. kokosriekstu milti; 1 vesela ola; 1/2 tējk sāls; 1/2 tējk pipari; 1 tējk ķiploku pulveris; 1 liela ķiploka daiviņa (smalki sagriezta); 100 g mocarellas siera; 75 g parmezāna siera; 4 lieli cukini, sagriezti garos gabaliņos; 470 g Marinara mērces; 1 ēd.k. Itāļu garšviela; 30 g bazilika.
Sagatavošanas metode:
1. Nogrieziet cukini un pēc tam apkaisa ar jūras sāli. Sālītas cukini liek uz cepampapīra 30 minūtes. Pēc tam pārvietojiet cukini uz jauna papīra, lai iegūtu pēc iespējas vairāk mitruma;
2. Lielā pannā uzkarsē 1 ēd.k. eļļa vai tauki pēc izvēles vidēji augstā temperatūrā. Pievienojiet desu. Pēc brūnināšanas noņem no uguns un ļauj atdzist;
3. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 190 ° C un eļļo cepšanas paplāti ar vārīšanas aerosolu vai eļļu;
4. Nelielā traukā pievienojiet rikotas sieru, mocarellu, parmezānu, olu, kokosriekstu miltus, sāli, ķiplokus, ķiploku pulveri un melnos piparus un samaisiet līdz viendabīgai masai. Atlikt malā. Pievieno itāļu garšvielu un Marinara mērci. Labi samaisa un noliek malā;
5. Sakārtotās cukini izkārto uz iepriekš ietaukotas pannas dibena. Apkaisa cukini ar siera maisījumu, pievieno itāļu desu un pēc tam pievieno mērces slāni. Pievieno atlikušo mocarellu un pārkaisa ar atlikušo Parmezāna sieru;
6. Pārklājiet pannu ar foliju un cepiet 30 minūtes. Noņem foliju un cep vēl 15 minūtes, līdz tā kļūst zeltaini brūna. Izņem no krāsns un pirms pasniegšanas atstāj uz 5-10 minūtēm. Ja vēlaties, apkaisa ar svaigu baziliku.
Uztura vērtības: Kalorijas: 364; Ogļhidrāti: 12 g; Olbaltumvielas: 32 g; Tauki: 21 g;
Labi pavadīt laiku!
Ieteicams:
Idejas Vieglām Kūkām
Ēdot jūs iegūsiet garšīgu un vieglu sajūtu Polijas ābolu pīrāgs . To gatavo no 4 olām, 250 gramiem miltu, 1 kilograma ābolu, 1 citrona, 250 gramiem margarīna, 150 gramiem cukura, 100 gramiem vesela jogurta. Miltus sajauc ar margarīnu un ar nazi sagriež mazos gabaliņos, lai sajauktu.
Idejas Vieglām Un Garšīgām Keto Vakariņām
Vai jūs domājat, ka keto diētu nav iespējams īstenot? Padomā vēlreiz. Ketogēnā diēta ietver pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu. Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar diviem interesantiem keto vakariņu idejas kas ne tikai pagatavo mazāk nekā 30 minūtes, bet arī dod jums pietiekami daudz laika, lai izietu ārā un mierīgi dzīvotu savu dzīvi.
Idejas Vieglām Un Gardām Keto Brokastīm
Keto diēta ir diēta ar zemu vai zemu ogļhidrātu saturu. Svara zaudēšanai sekos tauku pārvēršana enerģijā. Tāpēc galvenais šāda veida diētā ir uzsvars uz pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Olbaltumvielu daudzums samazinās, un ogļhidrāti gandrīz pazūd no ēdienkartes.
Idejas Vieglām Saldējuma Kūkām
Vasara ir auksto dzērienu un vēl vēsāku desertu laiks. Patiesībā saldējuma kūkas pagatavošanā nav nekas sarežģīts, ja jūs pērkat gatavus produktus. Tomēr, ja vēlaties salauzt saldējumu vai cept zefīrus - viss noteikti kļūst sarežģīts. Mēs esam sagatavojuši trīs veidu kūkas, kas ir salīdzinoši ātras un garšīgas.
Idejas Vieglām Veselīgām Vakariņām
Lai vakariņotu veselīgi, pagatavojiet vairāk dārzeņu. Izmantojiet tos neapstrādātus salātos un vārītus - dažāda veida veselīgos ēdienos. Selerijas salāti ir viegli un svaigi. Nepieciešamie produkti: viena selerijas kātiņi, 3 āboli, 2 sarkanie pipari, 100 grami zemes valriekstu, 3 ēdamkarotes krējuma ar zemu tauku saturu.
