2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai jūs domājat, ka keto diētu nav iespējams īstenot? Padomā vēlreiz. Ketogēnā diēta ietver pārtikas produktus ar augstu tauku saturu, mērenu olbaltumvielu saturu un zemu ogļhidrātu saturu.
Šajā rakstā mēs iepazīstināsim ar diviem interesantiem keto vakariņu idejaskas ne tikai pagatavo mazāk nekā 30 minūtes, bet arī dod jums pietiekami daudz laika, lai izietu ārā un mierīgi dzīvotu savu dzīvi.
Vistas gaļa ar krējumu un ķiplokiem
Nepieciešamie produkti: 1 kg atkaulotu un plānās šķēlēs sagrieztu vistas krūtiņu; 2 ēd.k. olīvju eļļa; 230 g krējuma; 40 g vistas buljona; 1 tējk ķiploku pulveris; 1 tējk Itāļu garšviela; 60 g parmezāna; 200 g smalki sagrieztu spinātu; 100 g žāvētu tomātu;
Sagatavošanas metode:
1. Lielā pannā pievienojiet olīveļļu un vistu vāriet uz vidējas uguns 3-5 minūtes katrā pusē vai līdz brūnai. Pārvietojiet vistu malā uz šķīvja.
2. Pievienojiet krējumu, vistas buljonu, ķiploku pulveri, itāļu garšvielu un parmezānu. Maisa uz vidējas uguns, līdz maisījums sāk sabiezēt.
3. Pievieno spinātus un saulē kaltētus tomātus un vāra uz lēnas uguns, līdz spināti sāk mīkstināties. Atgrieziet vistu uz pannas.
4. Pēc izvēles pasniedziet ar izvēlētiem makaroniem.
Vistas gaļa ar putru
Nepieciešamie produkti: 3 vistas kājas bez ādas; 2 ēd.k. kokosriekstu eļļa; 20 g neapstrādātas biezputras; 1 zaļie pipari; 1/2 tējkarotes maltu ingveru; 1 ēd.k. rīsu etiķis; 1/2 ēd.k. ķiploku čili mērce; 1 ēd.k. malta ķiploka; 1 ēd.k. Sezama eļļa; 1 ēd.k. sezama sēklas; 1 ēd.k. Zaļie sīpoli; 50 g ķiploku; sāls un pipari pēc garšas;
Sagatavošanas metode:
1. Uzkarsē pannu. Indijas riekstus grauzdē uz lēnas uguns apmēram 8 minūtes vai līdz tie ir viegli brūni. Noņem no uguns un noliek malā.
2. Vistas kājas sagrieziet apmēram 3 cm lielos gabaliņos, sagrieziet sīpolu un piparus.
3. Palieliniet uguni un pievienojiet kokosriekstu eļļu pannā.
4. Kad sviests ir karsts, pievienojiet vistas kājas un vāriet apmēram 5 minūtes.
5. Kad vistas gaļa ir pilnībā pagatavota, pievienojiet piparus, sīpolus, ķiplokus, ķiploku čili mērci un garšvielas (ingveru, sāli, piparus). Atstājiet uz lielas uguns 2-3 minūtes.
6. Pievienojiet rīsu etiķi un indijas riekstus. Vāra uz lielas uguns, šķidrumam vajadzētu iegūt lipīgu konsistenci. Visbeidzot, pannā nedrīkst būt liekā šķidruma.
7. Apkaisa ar sezama sēklām un sezama eļļu. Pasniedz garšīgas keto vakariņas.
Izbaudi!
Ieteicams:
Idejas Vieglām Kūkām
Ēdot jūs iegūsiet garšīgu un vieglu sajūtu Polijas ābolu pīrāgs . To gatavo no 4 olām, 250 gramiem miltu, 1 kilograma ābolu, 1 citrona, 250 gramiem margarīna, 150 gramiem cukura, 100 gramiem vesela jogurta. Miltus sajauc ar margarīnu un ar nazi sagriež mazos gabaliņos, lai sajauktu.
Idejas Vieglām Un Gardām Keto Brokastīm
Keto diēta ir diēta ar zemu vai zemu ogļhidrātu saturu. Svara zaudēšanai sekos tauku pārvēršana enerģijā. Tāpēc galvenais šāda veida diētā ir uzsvars uz pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu. Olbaltumvielu daudzums samazinās, un ogļhidrāti gandrīz pazūd no ēdienkartes.
Idejas Vieglām Veselīgām Vakariņām
Lai vakariņotu veselīgi, pagatavojiet vairāk dārzeņu. Izmantojiet tos neapstrādātus salātos un vārītus - dažāda veida veselīgos ēdienos. Selerijas salāti ir viegli un svaigi. Nepieciešamie produkti: viena selerijas kātiņi, 3 āboli, 2 sarkanie pipari, 100 grami zemes valriekstu, 3 ēdamkarotes krējuma ar zemu tauku saturu.
Idejas Vieglām Un Garšīgām Keto Pusdienām
Lielākā daļa cilvēku piekristu, ka pusdienas ir visgrūtāk plānot zemu ogļhidrātu ketogēnu diētu. Mūsdienās aizņemtajā darba nedēļā mums nav pietiekami daudz laika, lai pagatavotu ēdienu. Tāpēc ir pienācis laiks uzzināt nekādu problēmu noslēpumus gatavojot keto pusdienas un ēst garšīgi.
Idejas Vieglām Pannas Vakariņām
Mūsdienās sieviete papildus mātei un mājsaimniecei arvien biežāk ir arī biznesa dāma vai aizņemta darbiniece. Šo iemeslu dēļ viņai, vakarā pārnākot mājās, nav ne laika, ne vēlmes dažas stundas pavadīt pie plīts. Ātri un viegli vakariņas, kuras varam likt uz pannas, ir glābiņš šādos gadījumos.
