2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Karnitīns vai L-karnitīns ir aminoskābe, ko cilvēka ķermenis ražo no lizīna aminoskābes, kurai nepieciešami vitamīni B3, B6, C, dzelzs un aminoskābe metionīns.
Pirmo reizi L-karnitīns 1905. gadā divus krievu zinātniekus kā vielu no gaļas izolēja divi krievu zinātnieki, nosaucot to ar latīņu vārdu gaļa / carnis /. Tomēr tā ķīmiskā struktūra tika izveidota 1927. gadā. Pirmā karnitīna oficiālā izmantošana sportā bija 1980. gada olimpiskās spēles.
Ieguvumi no l-karnitīna
Galvenā un vissvarīgākā L-karnitīns ir paredzēts garās ķēdes taukskābju transportēšanai pa šūnu membrānu, lai sasniegtu mitohondrijus, kur tie kalpo kā degviela organismam vajadzīgajai enerģijai.
Tas ir nepieciešams, jo taukskābes ir ļoti grūti šķērsot šo membrānu, jo tā ir necaurlaidīga. Pāreju ievērojami atvieglo, kad tauku molekula saistās ar L-karnitīna molekulu. Tomēr L-karnitīna priekšrocības un priekšrocības ar to nebeidzas.
Kad tauku molekula ir sadedzināta, no tās iegūst dažādus atkritumus. Šajā brīdī L-karnitīns saistās ar viņiem un izlaiž tos atpakaļ caur šūnas šūnas sieniņu. Tādējādi kļūst skaidrs, ka karnitīna darbība ir divējāda - tas šūnā ievieto taukus un noņem nevajadzīgos produktus.
Papildu uzņemšana L-karnitīns piedevu veidā ir regulārs biedrs vairākās diētās svara zaudēšanai un treniņiem, kuru mērķis ir svara zudums. Pateicoties karnitīnam, ķermenis sadedzina taukus, lai ražotu enerģiju; muskuļu masa tiek uzturēta, un sāpes pēc fiziskās slodzes ir daudz izturīgākas.
Ieeja L-karnitīns kā uztura bagātinātājs samazina pienskābi muskuļos un uzlabo sportistu izturību; samazina muskuļu bojājumus pēc fiziskās slodzes; palielina taukskābju izmantošanu muskuļos.
Izņemot iekšējai lietošanai, L-karnitīns var izmantot arī ārēji, kā svarīgu kosmētikas līdzekļu sastāvdaļu svara samazināšanai, pievilkšanai un pretcelulīta programmai. Šādi produkti ir lielisks papildinājums veselīgam uzturam un sporta aktivitātēm.
L-karnitīna avoti
Lielākie daudzumi L-karnitīns atrodams sarkanajā gaļā, mazākos daudzumos piena produktos un vismazāk augļos un dārzeņos. Karnitīnu var iegūt arī no uztura bagātinātājiem.
L-karnitīna uzņemšana
Tā kā ķermenim jāpielāgojas paaugstinātai karnitīna uzņemšanai, ieteicams veikt pārtraukumu starp devām. Ir labi dzert 2-3 nedēļas un pēc tam tik ilgi atpūsties. Tad uzņemšana var sākties no jauna. Optimālās dienas devas ir no 2 līdz 4 g.
L-karnitīns darbojas 2-3 stundas pēc norīšanas. Tāpēc vislabāk ir dzert 2-3 stundas pirms treniņa. Ir jāzina, ka pats karnitīns nav diētas tabletes, bet tas, protams, palīdz normalizēt un uzlabot dabiskos sadegšanas procesus organismā.
L-karnitīna deficīts
Galvenie L-karnitīna deficīta simptomi ir fiziskās izturības samazināšanās, ātrāks noguruma sākums, palielināta tauku uzkrāšanās, palielināts triglicerīdu līmenis asinīs.
Trūkuma cēloņi L-karnitīns ķermenī ir atšķirīgi. Tie var būt karnitīna sintēzei nepieciešamo mikroelementu trūkumi; grūtniecība un zīdīšanas periods; traucēta zarnu absorbcija; vegānisms un veģetārisms; tādas slimības kā diabēts, sirds slimības, hipertireoze, nieru mazspēja utt.
Kaitējums no L-karnitīna
Starp visbiežāk sastopamajām L-karnitīna blakusparādībām ir paaugstināts asinsspiediens, paaugstināts sirdsdarbības ātrums, drudzis un caureja. Šī iemesla dēļ nevajadzētu pārsniegt optimālās dienas devas un jāievēro atpūtas periods.
