2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Mēs varam dziedēt sirdi un novērst sirds un asinsvadu slimību cēloņus, pazeminot holesterīna līmeni, pazeminot asinsspiedienu, pazeminot cukura līmeni asinīs un mainot dzīvesveidu. Bet patiesais jautājums ir tas, kas vispirms izraisa paaugstinātu holesterīna līmeni, augstu asinsspiedienu un paaugstinātu cukura līmeni asinīs.
Citiem vārdiem sakot, tas ir tas, kā mēs ēdam, cik daudz mēs vingrojam, kā mēs tiekam galā ar stresu un toksīnu ietekmi uz vidi, kas ir galvenie paaugstināta holesterīna, augsta asinsspiediena un paaugstināta cukura līmeņa asinīs cēloņi. Tas nosaka sirds un asinsvadu slimību risku.
Pētījumi skaidri parāda, ka dzīvesveida maiņa ir daudz spēcīgāka iejaukšanās sirds un asinsvadu slimību profilaksei nekā citas zāles.
Pētījumā, kurā piedalījās 23 000 cilvēku, eksperti pārbaudīja četras vienkāršas uzvedības formas: smēķēšana, 3,5 stundas nedēļā vingrošana, veselīgs uzturs (augļi, dārzeņi, pupas, veseli graudi, rieksti, sēklas un ierobežots gaļas daudzums) un veselīga svara uzturēšana (ĶMI). <30) cukura diabēts samazinās par 93%, sirdslēkmes - par 81%, insultu - par 50% un no visiem vēža veidiem - par 36%.
Mūsu dzīvesveids un vide ietekmē pamatcēloņus un bioloģiskos mehānismus, kas izraisa slimības: izmaiņas gēnu ekspresijā, kas modulē iekaisumu, oksidatīvo stresu un vielmaiņas disfunkciju. Šie ir reālie iemesli, kas mūs saslimst.
Uztura ieteikumi sirds un asinsvadu slimību profilaksei
Pirmais solis sirds un asinsvadu slimību profilaksē ir veselīgs uzturs. Palieliniet pilngraudu daudzumu, kas bagāts ar fitoelementiem, augu molekulām, kas organismam piešķir nepieciešamās uzturvielas. Šeit ir daži praktiski padomi:
1. Lai izvairītos no cukura līmeņa nelīdzsvarotības asinīs, kas palielina sirds un asinsvadu slimību risku, ēdiet olbaltumvielas katras ēdienreizes laikā, pat brokastīs. Tas palīdzēs izvairīties no pēkšņas cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs.
2. Izmantojiet liesas dzīvnieku olbaltumvielas, piemēram, zivis, tītaru, vistas gaļu, liesas jēra gaļas izcirtņus un pat augu olbaltumvielas, piemēram, riekstus, pupas un tofu.
3. Katrā ēdienreizē apvienojiet olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Nekad neēdiet ogļhidrātus atsevišķi.
4. To pašu iemeslu dēļ izvairieties no baltiem miltiem un cukura.
5. Ēdiet daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, ideālā gadījumā vismaz 50 gramus dienā. Pupiņas, veseli graudi, dārzeņi, rieksti, sēklas un augļi satur derīgas šķiedras.
6. Izvairieties no visiem pārstrādātiem pārtikas produktiem, ieskaitot gāzētos dzērienus, sulas un diētiskos dzērienus, kas ietekmē cukura un lipīdu metabolismu. Šķidrās kalorijas un cukurs ir lielākais dalībnieks aptaukošanās, diabēta un sirds slimību gadījumā.
7. Palieliniet omega-3 taukskābes, ēdot savvaļas lašus, sardīnes, siļķes, linu sēklas un pat jūras aļģes.
8. Samaziniet piesātināto tauku daudzumu
9. Izņemiet visus hidrogenētos taukus, kas atrodami margarīnā un pārstrādātās eļļās, kā arī daudzos makaronu izstrādājumos un pārstrādātos pārtikas produktos.
10. Tā vietā izmantojiet veselīgas eļļas, piemēram, olīveļļu (īpaši auksti presētu olīveļļu), auksti spiestu sezama eļļu un citas riekstu eļļas.
11. Izvairieties vai samaziniet alkohola daudzumu, kas var palielināt triglicerīdu un tauku daudzumu aknās un izraisīt cukura disbalansu asinīs.
12. Neļauj sev badoties. Ēdiet ik pēc 4 stundām, lai uzturētu normālu insulīna un cukura līmeni asinīs.
13. Centieties neēst trīs stundas pirms gulētiešanas.
14. Katru dienu ieturiet labas brokastis ar olbaltumvielām. Jūs varat sākt ar olbaltumvielu kokteili vai olām.
15. Katru dienu iekļaujiet linu sēklas uzturā. Tas var pazemināt holesterīna līmeni par 18%.
16. Dzeriet zaļo tēju, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni.
17. Izmantojiet sojas pārtiku, piemēram, sojas pienu, mizotus sojas riekstus, tempeh un tofu, kas var palīdzēt samazināt holesterīna līmeni par 10%.
18. Ēdiet vismaz astoņas līdz desmit porcijas krāsainu augļu un dārzeņu dienā, kas satur vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas, fitoelementus, antioksidantus un pretiekaisuma molekulas.
Ieteicams:
Divas Sievietes Saindējās Ar Kūku, Kas Bija Pilna Ar Narkotikām
Divas sievietes pagājušajā naktī tika ievietotas Blagoevgradas slimnīcas neatliekamās palīdzības nodaļā pēc saindēšanās ar kūku. Tiek pieņemts, ka kūkā bija narkotikas. Pirmā sieviete, kas ieradās slimnīcā, bija 50 gadus veca un pastāstīja ārstiem, ka pirms slimības saslimšanas vienā no pilsētas frizētavām ēdusi kūku.
Paipalu Olas - Alternatīva Narkotikām
Paipalu olas ir ārkārtīgi vērtīgs produkts. Viņiem piemīt antibakteriālas, imūnmodulējošas īpašības, kas aizsargā pret daudzām slimībām. Tie satur daudz vērtīgu mikroelementu un vitamīnu, ja holesterīna nav pilnīgi. Salīdzinājumā ar vistas olu, vienā gramā paipalu olas ir 2,5 reizes vairāk A vitamīna, 2,8 reizes vairāk B1 vitamīna un 2,2 reizes vairāk B2 vitamīna.
Cukurs Ir Bīstamāks Par Narkotikām: Tas Izraisa Atkarību Un Nogalina
Cukurs ir bīstamāks par narkotikām. Tas izraisa atkarību, maina garastāvokli un rada baudas sajūtu. Vēlme pēc arvien vairāk ir vēl spēcīgāka nekā narkomāniem, kuri meklē opiātus. No šodienas cukurs jau ir zinātniski atzīts par narkotiku.
Kāpēc Mums Nevajadzētu Jaukt Citrusaugļus Ar Narkotikām
Neapšaubāmi - citrusaugļi ir vieni no visnoderīgākajiem augļiem. Īpaši bagāti ar vitamīniem, tie aukstajos mēnešos atbalsta mūsu imūnsistēmu, bet siltajos mēnešos tie patiešām ir atsvaidzinoši un enerģiski. Tomēr, neraugoties uz visām šīm priekšrocībām, mums ir jābūt uzmanīgiem ar viņiem, lietojot zāles.
Diēta Bez Lipekļa Apdraud Jūsu Sirdi
Diēta bez lipekļa pēdējos gados ir guvis nepieredzētu popularitāti. Tomēr tas var būt daudz kaitīgāks, nekā mēs jebkad domājām. Cilvēki, kuriem parasti ir nepanesība pret lipekli vai t.s. celiakija, jums jāievēro diēta bez lipekļa. Tajos miežu, kviešu un rudzu olbaltumvielu patēriņš rada nopietnas veselības problēmas.
