2025 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2025-01-23 10:26
Nav šaubu, ka treniņš ir ārkārtīgi svarīgs, lai uzturētu tonusu un būtu vesels. Tomēr, ja mēs vēlamies panākt redzamu efektu, diēta ir arī ļoti svarīga. Tas jo īpaši attiecas uz pārtiku, ko mēs ēdam pirms treniņa. Bet kas jums patiešām ir jāēd pirms došanās uz sporta zāli vai pirms vakara skrējiena? Skatiet šādas rindas vispiemērotākie ēdieni pirms treniņa!
Pirms skriešanas
Šeit jums jāpievērš uzmanība pārtikas produktiem, kas ir piemēroti jūsu vēderam. Daži izraisa grēmas, kas traucē kvalitatīvai apmācībai. Ir svarīgi ņemt vērā kilometrus, kurus plānojat noskriet. Ja jūs plānojat skriet ilgāk par 45 minūtēm, jums vajadzētu ēst apmēram 200 kalorijas un 30 gramus ogļhidrātu. Piemērotas iespējas: banāns ar ēdamkaroti zemesriekstu sviesta; pusi bļodas auzu pārslu ar pienu un glāzi ogu; svaigi ar bietēm un augļiem pēc izvēles un 25 gramiem neapstrādātu riekstu. Piemērots variants ir musli ar pusi 250 gramus jogurta. Žāvēti augļi ir viens no vispiemērotākie ēdieni pirms treniņa, bet esiet piesardzīgs - pirms skriešanas neēdiet vairāk par 50 gramiem, jo tie ir augstas kaloritātes pārtikas produkti un daudz ogļhidrātu.
Pirms spēka treniņa
Šeit obligāti jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, jo ogļhidrātiem vajadzētu svārstīties no 15-30 gramiem. Piemērotas iespējas - 250 grami vesela jogurta ar karoti medus; aveņu siers; 2 vārītas olas un pilngraudu maize; augļi ar zemesriekstu sviestu un sieru.
Pirms jogas
Šeit jums vajadzētu būt īpaši uzmanīgam, jo jogas īpatnību dēļ pārāk smags ēdiens padarīs jūs gausu un samazinās elastību, un pastāv iespēja, ka jūs varat nopietni kairināt kuņģi, izraisot vēdera uzpūšanos un gāzes. Uzsveriet vieglus un viegli sagremojamus ēdienus - glāzi smūtija, piemēram, čia pudiņu. Pirms jogas ļoti piemērotas ir arī krējuma zupas, kā arī pilngraudu uzkodas ar riekstiem un žāvētiem augļiem. Nekādā gadījumā neēdiet 2 stundas pirms jogas.
Pirms peldēšanās
Šī ir aktivitāte, kas tērē daudz enerģijas un sasprindzina visu ķermeni. Tāpēc ir 200 kalorijas un ātri ogļhidrāti vispiemērotākie ēdieni pirms treniņa. Veikt tos apmēram 2 stundas pirms treniņa. Dateles ar zemesriekstu sviestu; tahini un zemeņu krekeri; sviestmaize ar ievārījumu un zemesriekstu sviestu; rīsi ar rozīnēm un tahini - visas šīs iespējas ir piemērotas un noderīgas. Iekļaujiet tos savējos ēšana pirms treniņa un jūs nekļūdīsities.
Ieteicams:
Viltīgas Sulas Iztukšo Mūsu Spēku Pēc Treniņa
Augļu sulas vienmēr tiek uzskatītas par ārkārtīgi noderīgām ķermenim, un tās ir ļoti ieteicamas lietošanai uzturā. Tomēr zinātnieki ir pievērsuši uzmanību faktam, kas parasti tiek ignorēts. Lietojot augļu sulu, cilvēks patērē apmēram 150 kalorijas mazāk nekā minūtes laikā.
Vispiemērotākie Dzērieni Vasaras Karstumā
Vasaras sezonā bieži novēro dehidratāciju un slāpes. Mēs dzeram daudz šķidruma, bet slāpes ne vienmēr tiek remdētas. Mēs bieži ķeramies pie gāzētiem un aromatizētiem anti-dzērieniem. Papildus tam, ka cukurotie gāzētie dzērieni satur daudz kaloriju un ir neskaidri, tie ir kaitīgi jūsu zobiem un gremošanas sistēmai.
Vispiemērotākie ēdieni Pirms Pārmērīgas Dzeršanas
Mīļāko alkoholisko dzērienu lietošana mums sagādā lielu prieku. Bet, ja mēs to pārspīlējam ar kausu, mēs bieži sūdzamies par galvassāpēm, sliktu dūšu un vispārēju nogurumu. Tomēr ir daži pārtikas produkti, kas varētu glābt mūs no paģirām un ar tām saistītām slimībām, ja vien mēs tos lietojam pirms nākamās iedzeršanas.
Kā ēst Treniņa Laikā
Katru dienu mēs novērojam cilvēkus, kuri smagi strādā, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tomēr lielākā daļa cilvēku nezina, kā to panākt veselīgākajā un veiksmīgākajā veidā. Daži no mums trenējas ar gāzētu dzērienu rokā vai ar tonizējošiem līdzekļiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, dažādiem kokteiļiem.
Labākās Maltītes Pirms Treniņa
Vai pirms došanās uz sporta zāli vai peldēšanu kaut kas jāēd un kas? Tāpat kā aprīkojums, arī sagatavošanās uzturs pirms treniņa ir ļoti svarīga. Un noteikti ir atšķirība, vai dodaties pusstundu skriet parkā vai cilāt svaru sporta zālē, saka amerikāņu uztura speciāliste Alise Rumi.