2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Vai pirms došanās uz sporta zāli vai peldēšanu kaut kas jāēd un kas? Tāpat kā aprīkojums, arī sagatavošanās uzturs pirms treniņa ir ļoti svarīga. Un noteikti ir atšķirība, vai dodaties pusstundu skriet parkā vai cilāt svaru sporta zālē, saka amerikāņu uztura speciāliste Alise Rumi.
Un tā - ko ēstpirms doties uz sporta zāli? Lai vienreiz noskaidrotu šo jautājumu, mēs piedāvājam vairāku fitnesa instruktoru viedokli, kuri iesaka labāko maltītes pirms treniņa.
Pastaigas
Tā kā tas ir mērenāks treniņš, pirms staigāšanas ne vienmēr ir jāpieņem pūlis, saka kolumbietis Rachael Hartley.
- 1 bumbieris ar Čedaras gabalu
- ½ ābolu plus 2 ēdamkarotes jēlas Indijas riekstu
- 2½ tases popkorna
Skriešana
Pēc diatralogistes Tara Martine domām, daži pārtikas produkti, piemēram, piena produkti vai citrusaugļi, skriešanas laikā var izraisīt jums sliktu stāvokli un izraisīt grēmas. Tāpēc pirms skriešanas apēd uzkodu, kas satur 150–250 kalorijas, ar aptuveni 30 gramiem ogļhidrātu un maz olbaltumvielu vai tauku.
- 1 banāns un 1 ēdamkarote riekstu
- ½ glāze auzu pārslu ar ½ glāzi piena ar zemu tauku saturu un ½ glāze melleņu
- ⅛ glāze valriekstu plus ¼ glāze žāvētu aprikozes
Spēka treniņš
Foto: 1
Brokastis ar 100 līdz 250 kalorijām, kas satur 15 līdz 30 g ogļhidrātu un 10 līdz 20 g olbaltumvielu vienu stundu pirms došanās uz sporta zāli, lai celtu svaru - to iesaka sporta eksperti.
- Jogurts ar medu
- Mājas siers plus ½ glāze avenes
- 2 cieti vārītas olas uz vienas šķēles vai ar daļu augļu
Joga
Foto: Rositsa
Ir grūti atpūsties, saliekties un saliekties, ja jūtaties pietūkušies un pārēdušies, vai ne? Tāpēc neēdiet pupas, piena produktus vai pārtikas produktus, kas pirms jogas jums ļaus justies uzpampuši. treniņu jūs.
- 1 glāze saldēta mango, 1 glāze mandeļu piena un ½ tējk. kurkuma
- Čiapudiņš, kas pagatavots ar ½ tasi nesaldināta mandeļu piena, 2 ēdamkarotes čia sēklu, vaniļas ekstraktu, kanēli un medus vai kļavu sīrupa gabalu; samaisa un visu nakti atdzesē burkā.
Ieteicams:
Maltītes Lieldienu Gavēņa Laikā
Sākas Lieldienu gavēni, tāpēc mēs nolēmām jums piedāvāt dažas vienkāršas un garšīgas receptes. Šeit mēs jums piedāvāsim divas gardas ēdienu receptes, kuras ir ļoti viegli pagatavojamas, un, ēdot tos, jūs varat pilnībā atpūsties, jo jūs nelauzīsit Lieldienas ātri.
Viltīgas Sulas Iztukšo Mūsu Spēku Pēc Treniņa
Augļu sulas vienmēr tiek uzskatītas par ārkārtīgi noderīgām ķermenim, un tās ir ļoti ieteicamas lietošanai uzturā. Tomēr zinātnieki ir pievērsuši uzmanību faktam, kas parasti tiek ignorēts. Lietojot augļu sulu, cilvēks patērē apmēram 150 kalorijas mazāk nekā minūtes laikā.
Maltītes Pēc Laika - Ko Un Kad Vajadzētu ēst?
Kaut kas ārkārtīgi interesants - eksperti ir noteikuši, kādus pārtikas produktus mums vajadzētu lietot dažādos dienas laikos. Tiek ņemti vērā tādi faktori kā vielmaiņas ātrums un pārtikas absorbcija organismā, enerģijas nodrošināšana, miegs utt.
Vispiemērotākie ēdieni Pirms Treniņa
Nav šaubu, ka treniņš ir ārkārtīgi svarīgs, lai uzturētu tonusu un būtu vesels. Tomēr, ja mēs vēlamies panākt redzamu efektu, diēta ir arī ļoti svarīga. Tas jo īpaši attiecas uz pārtiku, ko mēs ēdam pirms treniņa. Bet kas jums patiešām ir jāēd pirms došanās uz sporta zāli vai pirms vakara skrējiena?
Kā ēst Treniņa Laikā
Katru dienu mēs novērojam cilvēkus, kuri smagi strādā, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus. Tomēr lielākā daļa cilvēku nezina, kā to panākt veselīgākajā un veiksmīgākajā veidā. Daži no mums trenējas ar gāzētu dzērienu rokā vai ar tonizējošiem līdzekļiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, dažādiem kokteiļiem.
