2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūs domājat, kādi ir labākie ēdieni, ko ēst karstās dienās, iepazīstieties ar mūsu svaigo ieteikumu sarakstu, kas šovasar ļaus jums atdzist.
1. Melone
Arbūzā esošie antioksidanti var samazināt vēža, diabēta, sirds un asinsvadu slimību un artrīta risku. Tas satur lielu daudzumu vitamīnu A un C, kā arī kāliju. Tas palīdz muskuļiem un nervu sistēmas darbībai, kā arī samazina paaugstināta asinsspiediena risku.
Arbūzs palīdz mums piegādāt šķidrumus, kas ir ļoti svarīgi vasaras sezonā. Neskatoties uz saldo garšu, tas atbilst diabēta slimnieku ēdienkartei. Viena bļoda ar arbūzu nodrošina 45 kalorijas un 12 gramus ogļhidrātu.
2. Gurķis
Vienā porcijā gurķa ir tikai 16 kalorijas un 4 grami ogļhidrātu. Labāk ēst gurķus ar mizu un sēklām, jo tajos ir daudz barības vielu.
Tradicionāli audzētus gurķus, visticamāk, apstrādā ar sintētiskām vielām, kas satur ķīmiskas vielas, kas uzkrājas mizā, tāpēc ieteicams to nomizot. Gurķī esošajam lignīnam un barības vielām ir pretvēža priekšrocības gremošanas traktā.
3. Pluot
Šim hibrīdam starp plūmēm un aprikozēm 70% plūmju un 30% aprikožu attiecībās ir unikāla garša un aromāts, bagāts ar A un C vitamīniem, ar ārkārtīgi zemu tauku saturu bez holesterīna.
4. Šveices mangoldbietes
Tajā esošajiem fitoelementiem ir pretiekaisuma iedarbība un tie nodrošina antioksidantus. Pētījumi liecina, ka šai bietei ir pārsteidzoša ietekme uz cukura līmeņa regulēšanu asinīs. Viena porcija satur 35 kalorijas un 7 gramus ogļhidrātu.
5. Baklažāni
Šis purpursarkanais dārzenis, kuru varat pagatavot dažādos veidos, ir kālija, mangāna, šķiedrvielu, C vitamīna, B6, folijskābes, magnija, molibdēna un niacīna avots. Ar to jūs varat pazemināt holesterīna līmeni. Viena porcija no tā satur 35 kalorijas, 9 gramus ogļhidrātu un 2 gramus šķiedrvielu.
6. Tomāti
Tik garšīgi un piemēroti vasaras dienām tomāti samazina diabēta un sirds un asinsvadu slimību komplikāciju risku. Ar zemu kaloriju saturu (1 bļodā ir tikai 32 kalorijas un 7 grami ogļhidrātu) tomāti ir lielisks C vitamīna un A vitamīna, kā arī K vitamīna avots - svarīgi kaulu veselībai. Citas tomātiem būtiskas uzturvielas ir likopēns, kālijs, B6 vitamīns, folskābe, šķiedrvielas, mangāns, magnijs, niacīns un E vitamīns.
7. Cukini
Grauzdēti, pildīti, sautēti vai neapstrādāti veselīgās uzkodās un salātos, vasaras cukini nodrošina ievērojamu daudzumu šķiedrvielu (2, 5 grami vienā bļodā). Polisaharīdu šķiedru saturam, piemēram, cukīnos esošajam pektīnam, ir īpašas priekšrocības, regulējot cukura līmeni asinīs. Turklāt ķirbji nodrošina folijskābi un vitamīnus B6, B1, B2, B3, holīnu, cinku un magniju, kā arī omega-3 taukskābes. Tie satur 30 kalorijas un 7 gramus ogļhidrātu.
8. Sarkanais berikss
Sarkanās zivis ir veselīgs, mazkaloriju variants vasarai. Sarkanajām zivīm ir izsmalcināta salda garša, ar stingru tekstūru. Apvienojiet to ar papriku un baziliku, saldiem grilētiem dārzeņiem, piemēram, ķiršu tomātiem.
Sarkanās zivis ir lielisks sirdij veselīgu omega-3 taukskābju avots. Turklāt tas uzturā un B 12 vitamīnā pievieno augstu olbaltumvielu saturu, kas palīdz uzturēt veselīgu nervu sistēmu.
9. Zaļās pupiņas
Sakarā ar tajā esošajiem antioksidantiem, piemēram, luteīnu un beta-karotīnu, tā uzturvērtība ir salīdzināma ar citiem dārzeņiem. Tas ir lielisks C vitamīna un A vitamīna avots, kā arī vitamīns, kas veido kaulus K. Krūzē zaļo pupiņu ir tikai 44 kalorijas un 10 grami ogļhidrātu, kā arī tas nodrošina apmēram 4 gramus šķiedrvielu, kas ir svarīgi gremošanai.
10. Pipari
Brīnišķīgs papildinājums jebkuram ēdienam - pipari ir C vitamīna, tiamīna, B6 vitamīna, beta-karotīna un folijskābes avots. Saldie pipari satur lielu daudzumu fitoķimikāliju, kam piemīt ārkārtējs antioksidanta efekts. Tajās esošais likopēns aizsargā pret vēzi un sirds slimībām. Plātnē svaigu papriku ir apmēram 28 kalorijas un 6 grami ogļhidrātu.
Ieteicams:
Mākslīgie Pārtikas Produkti - Nākotnes Pārtikas Produkti?
Pirmais mākslīgais burgers tika prezentēts un apēsts demonstrācijā Londonā. Kotletes ir izgatavotas no mākslīgas gaļas, kas sastāv no laboratorijā audzētām cilmes šūnām. Projekta vadītājs, fiziologs Marks Pasts sacīja, ka, lai sintētiskajai gaļai piešķirtu normālu izskatu, tā tika nokrāsota ar pārtikas krāsvielām.
Kādus Augļus Ieteicams Lietot Diabēta Gadījumā
Cukura diabēts nedrīkst būt teikums, jo pat ar tik nopietnu slimību ir iespējams dzīvot pilnvērtīgi un kvalitatīvi. Jums nav jāatsakās no parastajiem ēdieniem un augļiem, pat tiem vajadzētu kļūt par galveno minerālvielu, vitamīnu un vitāli svarīgo šķiedrvielu avotu.
Saldinātājus Ieteicams Lietot Diabēta Slimniekiem
Viena no visbiežāk sastopamajām slimībām pasaulē ir diabēts. Insulīna ražošana aizkuņģa dziedzerī ir nepietiekama. Insulīns ir atbildīgs par glikozes transportēšanu šūnās. Tas pazemina cukura līmeni asinīs. Ja insulīna daudzums ir mazāks, tāpat kā diabēta slimniekiem, šūnās uzkrājas glikoze.
10 Pārtikas Produkti, Kurus Var Lietot Pēc Derīguma Termiņa Beigām
Ne vienmēr ir nekavējoties jālikvidē pārtika, kurai beidzies derīguma termiņš. Ir ļoti svarīgi izlasīt un saprast etiķeti un pareizi uzglabāt pārtiku. Atverot ledusskapi, mēs bieži saprotam, ka iesaiņotās pārtikas derīguma termiņš ir beidzies, un mēs domājam, vai mēs to varam patērēt tā vai izmest?
Cik Bieži Un Kādos Daudzumos Ieteicams Lietot Sarkano Gaļu?
sarkanā gaļa izraisa daudz diskusiju dietologu un ārstu vidū. Tiek uzskatīts, ka to vajadzētu ierobežot līdz 450 g nedēļā, jo tas var būt kaitīgs un pat bīstams veselībai, izraisot pat vēzi. Šeit ir jāveic daži precizējumi. Pirmkārt, kas ietilpst sarkanās gaļas jēdzienā?
