2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Sezonas afektīvie traucējumi (EAD) ir depresijas veids, ko izraisa gadalaiku maiņa. Parasti simptomi sāk pasliktināties ziemas mēnešos. Ziemas depresijas simptomi ir līdzīgi citiem depresijas veidiem.
Ziemas depresija ir izplatīts garastāvokļa traucējums, ko izraisa saules gaismas trūkums, kas raksturo aukstos mēnešus.
Bez D vitamīna, kas dabiski iegūts no saules gaismas, mūsu ķermenis ražo mazāk serotonīna, laba garastāvokļa hormona - deficīta, kas mūs pakļauj garastāvokļa svārstībām un skumjas un apātijas izjūtai. Bieži vien, lai kompensētu labsajūtas un laimes trūkumu, ko dāvā dabiska saules iedarbība, mēs izmantojam pārmērīgu alkohola, neveselīgas pārtikas un piesātinātu un ar augstu tauku saturu lietošanu.
Lai cīnītos pret depresīvo stāvokli, ir jāiekļauj vingrinājumi un veselīgs uzturs.
Šeit ir pārtikas produkti, kas jums palīdzēs:
- Linsēklas, kaņepju sēklas un čia sēklas - bagātas ar omega-3 taukskābēm, īsta panaceja garastāvoklim. Sēklas ir kraukšķīgas, barojošas un garšīgas, lieliski piemērotas salātu pagatavošanai vai maizes, smalkmaizīšu un cepumu piedevām;
- Ķirbju sēklas - pat grauzdētas ķirbju sēklas paaugstina garastāvokli, jo tās ir bagātas ar cinku un triptofānu - vielām, kas darbojas kā dabiski līdzekļi pret trauksmi organismā. Tie ir efektīvi arī fobiju apkarošanā;
- rūgta šokolāde - bagāta ar polifenoliem, spēcīgiem antioksidantiem, kas satur fitoķimikālijas, kas var uzlabot garastāvokli. Rūgta šokolāde (ja vien tā nav pārspīlēta) ir lielisks dabisks līdzeklis pret ziemas depresiju;
- Apelsīni, greipfrūti, citroni, laimi un zaļie citroni - ir bagāti ar folijskābi, vitamīniem, kas nepieciešami serotonīna - laba garastāvokļa hormona - ražošanai. Papildus svaigai apelsīnu sulai, limonādei vai mājās gatavotām greipfrūtu sulām oriģinālu salātu pagatavošanai varat izmantot citrusaugļus. Pievienojiet citrona sulu salātu aromātam vai sagatavotajam humusam - garšīgam krēmam, kas pagatavots no biezenī esošiem aunazirņiem un sezama eļļas.
- Tumši zaļi lapu dārzeņi - bagāti ar folijskābi, magniju - saistīti ar serotonīna ražošanu. Barojoši un garšīgi spinātu salāti ir lielisks līdzeklis ziemas depresijas apkarošanai. Dažas minūtes sautējiet spinātus pannā ar nedaudz auksti spiestu olīveļļu un ķiploka daiviņu, garšojiet ar citronu sulu, lai atvieglotu spinātu bagātīgā C vitamīna uzsūkšanos;
- Lēcas - bagātas ar folijskābi. Lieliska zupa, kas garšota ar karstām garšvielām. Garšīgs ēdiens, kas rada labu garastāvokli un silda sirdi;
- Mandeles - brokastīs vai salātos mandeles ir efektīvi dabiski līdzekļi pret dabisku depresiju. Tie satur lielu daudzumu magnija, barības vielu, kas var ietekmēt neiroķīmisko vielu ražošanu, kas ietekmē garastāvokli. Kombinācijā ar kanēli mandelēm ir zems glikēmiskais indekss. Tie apmierinās jūsu izsalkuma sajūtu un nervozitāte izzudīs, vienlaikus saglabājot nemainīgu cukura līmeni asinīs;
- Rieksti - bagāti ar Omega-3 taukskābēm, tie ir noderīgi garastāvoklim, sirdij un uzlabo kognitīvo funkciju. Pievienojiet tos risotiem, mērcēm un salātiem, lai iegūtu veselīgas un gardas maltītes;
- Auzas - auzu pārslas veicina serotonīna ražošanu un palīdz justies labi;
- Sēnes - sēnēs ir daudz selēna, un selēna trūkums organismā var veicināt depresiju;
- Ziedkāposti - bagāti ar folskābi, bet ar zemu kaloriju daudzumu, ziedkāposti ir krustziežu panaceja garastāvoklim un līnijai. Sagatavojiet to tvaicēti, apvienojumā ar spēcīgām garšvielām, piemēram, kariju un nedaudz auksti spiestu olīveļļu.
Ieteicams:
Uzturs Un Uztura Bagātinātāji Depresijas ārstēšanai
Daudzi pētījumi ir parādījuši, ka ne tikai daži medikamenti, bet arī daži pārtikas produkti palīdz tikt galā ar depresiju. Starp ēdieniem, kuriem jābūt jūsu ēdienkartē, ja vēlaties atbrīvoties no skumjām, ir zivis. Eksperti stingri iesaka ēst lasi, tunci, sardīnes un skumbrijas, kas satur apmierinošu daudzumu šādu vērtīgo omega-3 taukskābju.
Minerālvielas Infekciju Apkarošanai
Normāla imūnsistēmas darbība nodrošina mūsu ķermenim pietiekamu spēku, lai cīnītos ar infekcijām un saglabātu ķermeņa neaizsargātu pret slimībām. Lielākajā daļā infekcijas slimību trūkst minerālvielu selēna un cinka. Kāpēc šie mikroelementi ir tik svarīgi ķermenim un kāda ir viņu loma cīņā pret infekcijām?
Obligāti Ziemas ēdieni Vīriešiem
Vīrieši un sievietes atšķiras ne tikai pēc garšas vēlmēm, bet arī ar nepieciešamību pēc noteiktām uzturvielām. Piemēram, izrādās, ka stiprā dzimuma pārstāvjiem ir jāiegūst vairāk olbaltumvielu un tauku, lai varētu strādāt pietiekami daudz un justies labi.
Mīļākie Karstie ēdieni Aukstām Ziemas Dienām
Ziema var būt grūta un drūma, taču daudzi augļi un dārzeņi gaida jaunu dzīvi mūsu virtuvē. Šis ir laiks, kad vecie dārzeņi, citrusaugļi vai eksotiskie augļi lieliski iekļaujas ēdienos, piemēram, mērces veidā vai kā piedeva medījumiem. Kāpēc gan neizbaudīt ziemu, kad varam izmantot arī sviestu, krējumu un sieru, lai piešķirtu lielāku garšu karstie ēdieni ?
Diēta Aterosklerozes Apkarošanai
Sirds slimības ir galvenais nāves cēlonis visā pasaulē. Tendence ir, ka viņi pastāvīgi atjaunojas, un šodien tie jau ietekmē gados jaunākos cilvēkus. Tas padara viņus par vienu no nopietnākajiem riska faktoriem. Tiek uzskatīts, ka arī ateroskleroze ir visbiežākais dzīvībai bīstamo negadījumu, piemēram, sirdslēkmes un insulta, cēlonis.
