Vispārējs ķermeņa Nogurums - Pārvarēt To Ar ēdienu?

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Ir dažādi veidi, kā tikt galā ar hronisku nogurumu, taču tie visi jāapvieno ar veselīgu un pareizu uzturu. Tipiski šī stāvokļa simptomi ir vājums, miegainība un koncentrēšanās trūkums.

Pastāv arī tā sauktais fizioloģiskais vai dabiskais nogurums, kas rodas noteiktā dienas laikā un ir saistīts ar smagu darbu, stresu, miega trūkumu un daudziem citiem faktoriem. Noteiktā gada laikā to var izteiktāk. Noguruma sajūtu var izraisīt arī dažādas slimības, depresija, nepareizs uzturs, smēķēšana vai alkohols.

Tomēr ir arī situācijas, kad šis stāvoklis pamazām kļūst hronisks, un šajā gadījumā to jau sauc par ADHD (hroniska noguruma sindroms). Tāpēc ir īpaši svarīgi konsultēties ar speciālistu, lai palīdzētu jums tikt galā ar situāciju. Cīņa ar vispārēju nogurumu Ir ļoti svarīgi pavadīt veselīgu uzturu, kas savukārt var nodrošināt mūsu ķermeni ar nepieciešamajām uzturvielām.

Labākie ēdieni vispārēja noguruma stāvoklī jūs varat redzēt šādās rindās:

1. Melnā šokolāde

Tajā jābūt vismaz 80% kakao, jo tajā ir daudz flavonoīdu. Tie ir ļoti spēcīgi antioksidanti, kas spēj cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Ir arī zināms fakts, ka šokolāde veicina serotonīna, kas ir viens no laimes hormoniem, izdalīšanos.

Turklāt šis produkts satur arī cukuru, kas arī pozitīvi ietekmē ķermeni, kad mēs runājam par depresiju un vispārēju nogurumu. Pētījumi liecina, ka tikai 30–40 gramu melnās šokolādes lietošana dienā spēj normalizēt līmeni asinīs, holesterīna līmeni un uzlabot asinsvadu stāvokli.

2. Kvinoja

Kvinojas sēklas ir ļoti bagātas ar olbaltumvielām un minerālsāļiem (īpaši kāliju un magniju) un satur visas neaizvietojamās aminoskābes. Kvinoja sēklas ir bagātas ar šķiedrvielām, ogļhidrātiem un daudziem vitamīniem, kā arī bez lipekļa. Tāpēc tie ir piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no celiakijas. Tie ir arī bagāti ar antioksidantiem, kas regulē asinsspiedienu un ir ļoti noderīgi sirdij.

3. Rieksti

Šie rieksti ir vieni no labākajiem pārtikas produktiem, kuru ir daudz noderīga vispārējā nogurumā. Iemesls tam ir tas, ka tie mums nodrošina tik nepieciešamo enerģiju, jo satur daudz ogļhidrātu, minerālvielu, vitamīnu un neaizvietojamo taukskābju (Omega-3 un Omega-6).

Valrieksti ir bagāti arī ar antioksidantiem un šķiedrvielām, kas ir noderīgas zarnām. Brazīlijas rieksti ir bagāti ar selēnu, kas uzlabo garastāvokli. Tāpēc, ja jūs ciešat no vispārēja noguruma, tad ir labi ēst riekstus un jo īpaši pietiekamu daudzumu valriekstu.

4. Makaroni

Tajos ir daudz ogļhidrātu, kas attiecīgi uzlādē mūsu ķermeni ar enerģiju, bet tajā pašā laikā neizraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Ieteicams ēst pietiekamu daudzumu makaronu ar medu un valriekstiem, jo šie produkti ir noderīgi arī tad, ja jūs cieš no vispārēja noguruma.

5. Veseli graudi

Tie satur daudz magnija, kas ir noderīgi cilvēkiem, kuri cieš no hroniska noguruma. Tas ietver auzas, kurās ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu. Tas satur arī B1 vitamīnu, kas, kā zināms, ir ļoti efektīvs līdzeklis pret stresu un nogurumu. Tāpēc, ja jums ir līdzīga problēma, tad jūs varat ieturēt brokastu auzas ar augļiem un jogurtu, kas ir brīnišķīgs dienas sākums. Šis ēdiens uzlādēs jūs ar pietiekami daudz enerģijas, lai jūs justos atsvaidzināts.

6. Jūras veltes

Jo īpaši mīdijas, austeres, garneles un omāri ir ļoti barojoši, bet arī bagāti ar minerālsāļiem (magniju, mangānu, selēnu), olbaltumvielām un vitamīniem (A, B9 un B12). Pamēģiniet pagatavot sātīgus salātus ar jūras veltēm, un jūs redzēsiet, kā šīs gardās pusdienas jums piestāvēs uzlādējiet ar lielu enerģiju.

7. Medus

Šis ir viens no vērtīgākajiem fruktozes avotiem, kas ir vienkāršākais ogļhidrāts. Tikai pēc aptuveni pusstundas tajā esošais cukurs tiek pārveidots tīrā enerģijā. Pietiek patērēt tikai apmēram 2-3 ēdamkarotes dienā, lai izvairītos no tā efektīvi tikt galā ar hronisku nogurumu.

8. Kafija

Kafijas pozitīvā ietekme uz smadzeņu darbību jau sen ir zināma. Tomēr nevajadzētu ļaunprātīgi izmantot šī enerģijas dzēriena daudzumu, jo lielās devās tas ir kaitīgs un nelabvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Ieteicams dzert ne vairāk kā 2 tases kafijas dienā, jo ir pierādīts, ka tas ne tikai palīdz tikt galā ar vispārēju nogurumu, bet arī uzlabo atmiņu.

9. Mellenes

Tie tiek uzskatīti par vienu no 21. gadsimta superēdieniem. Iekļaujot šo augli savā ēdienkartē, jūs ne tikai stiprināsiet savu imunitāti, bet arī slodzi ķermenim ar nepieciešamajiem vitamīniem un minerālvielām. Turklāt tas uzlabo asinsriti, novērš nogurumu un stresu.

10. Nar

Viena no slavenākajām granātābolu īpašībām ir tā, ka tā stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Tomēr šī nav vienīgā šī gardā augļa priekšrocība. Tas ir ļoti vērtīgs vitamīnu C, A, B, E, P, kalcija, magnija, kālija, mangāna, kobalta vitamīnu avots. Tas uzlādē ķermeni ar enerģiju, stimulē apetīti un palielina ķermeņa izturību pret dažādām infekcijām un vīrusiem.

Ja jūs piedzīvojat fizisku un garīgu nogurumu, enerģijas trūkumu, pat ja jūs labi gulējāt un atpūtāties, tad ir pienācis laiks domāt par to, ko ēdat un kā jūs varat mainīt lietas sev par labu. Ēdot šos superēdienu produktus, jūs varēsiet vieglāk tikt galā ar problēmu un uzlādēt ar pietiekami daudz enerģijas visai dienai.