2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Katrs no mums kādā dzīves posmā ir cietis no aizcietējumiem. Aizcietējums dažiem cilvēkiem ir nepatīkama un pat sāpīga parādība. Tam, ko jūs ēdat un dzerat, ir svarīga loma gremošanas sistēmas veselībā.
Jūs varat izvairīties no aizcietējumiem, ja veicat dažas veselīgas izmaiņas uzturā. Ja jums bieži rodas aizcietējums, izvairieties no pārtikas produktiem, kas, kā zināms, traucē jūsu gremošanas sistēmu.
Kas izraisa aizcietējumus
Neuztraucieties, ja katru dienu neizkāršaties. Aizcietējums ir tad, kad nedēļā ir mazāk nekā trīs zarnu kustības. Aizcietējums parasti notiek resnās zarnās, ja tas nespēj absorbēt pietiekami daudz ūdens vai muskuļu kontrakcijas ir pārāk lēnas, lai izdarītu spiedienu uz taisnās zarnas.
Tādi faktori kā dehidratācija, šķiedrvielu trūkums uzturā, caurejas līdzekļu ļaunprātīga izmantošana, kairinātu zarnu sindroms, medikamenti un grūtniecība var izraisīt aizcietējumus. Ja jums bieži rodas aizcietējums, konsultējieties ar ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav citu nopietnu komplikāciju.
Pārtika, no kuras jāizvairās, ja ir aizcietējums
Lai atvieglotu un novērstu aizcietējumus, izvairieties no pārtikas produktiem, kas palēnina jūsu gremošanas sistēmu. Pārstrādāti un rafinēti pārtikas produkti, kas satur baltus miltus vai cukuru, parasti noņem lielu daudzumu šķiedrvielu, kas atrodas pārtikā.
Pārtikas produkti ar augstu tauku saturu, piemēram, gaļas produkti, piena produkti un citi pārtikas produkti, kas satur dzīvnieku taukus, mēdz izraisīt aizcietējumus.
Tas nozīmē, ka, ja jūs ciešat no aizcietējumiem, piens un siers nav vislabākais jūsu uzturā. Ieteicams izvēlēties produktus ar zemu tauku saturu, kas ir draudzīgi jūsu gremošanas sistēmai.
Hidratācijas nozīme
Gan šķiedra, gan hidratācija ir galvenā, lai novērstu aizcietējumus. Dzeramais ūdens var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus, lai tie varētu vieglāk iziet cauri gremošanas traktam.
Centieties izdzert vismaz astoņas 8 glāzes ūdens dienā. Varat arī mēģināt aizstāt dzērienus ar augstu cukura saturu ar ūdeni.
Pārtika, kas atvieglo aizcietējumus
Vairumā gadījumu jūs varat izvairīties no aizcietējumiem, palielinot ikdienas šķiedrvielu daudzumu. Uztura šķiedras ir koncentrētas augļos, dārzeņos, pilngraudos, pupiņās un pākšaugos.
Mērķis ir ēst vismaz 20 līdz 35 gramus šķiedrvielu dienā. Sāciet savā uzturā iekļaut vairāk šķiedrvielu, veicot nelielas un pakāpeniskas izmaiņas.
Veseli graudi ir bagāti ar barības vielām un pilni šķiedrvielu. Pievienojiet diētai vairāk augļu un dārzeņu. Ēd 2 tases augļu un apmēram 2½ dārzeņu dienā.
Lielākā daļa augļu un dārzeņu satur šķiedrvielas, tāpēc izvēlieties savus diētas ēdienus. Āboli, bumbieri, banāni, burkāni, brokoļi un spināti ir piemērotas šķiedrvielu saturošas iespējas.
Ieteicams:
Ātrās Diētas Atslābināšanai
Mēs bieži ciešam no aizcietējumiem stresa, operācijas vai nepareiza uztura dēļ. Lai izvairītos no aizcietējumiem, mums jāierobežo kaitīgu pārtikas produktu patēriņš - ne tikai aizcietējumu, bet arī to nelabvēlīgās ietekmes uz veselību dēļ.
Vieglas Diētas Pusaudžiem
Ir ārkārtīgi grūti noteikt pusaudžiem piemērotu diētu. Gandrīz katra diēta nes sev līdzi noteikta veida pārtikas ierobežojumus. Šajā vecumā par to nevar runāt, jo tieši šajā periodā augošais bērns aug visstraujāk. Pubertātes laikā visi piedzīvo hormonālas izmaiņas, un reizēm dienas kaloriju daudzums ir pat lielāks nekā pieaugušajam.
Veģetāriešu Diētas
Veģetārā diēta kļūst arvien populārāka, un arvien vairāk slavenību to ievēro, lai izskatītos labāk un justos labāk. Veģetārā diēta palīdz cilvēkam justies vieglāk, attīra organismu no kaitīgām vielām un palīdz zaudēt svaru. Tāpēc, atšķirībā no citām diētām, kuru mērķis ir sasniegt noteiktu rezultātu, veģetāro diētu var uzskatīt par universālu.
Ātrās Diētas Pārspēj Ilgas Diētas
Aizmirstiet par ilgām un sāpīgām diētām - saskaņā ar jaunu pētījumu ātrās diētas ir efektīvākas nekā citas. Pētījumu veica Austrālijas pētnieki, kuri pētīja 200 cilvēkus, un visi pētījuma dalībnieki bija aptaukošanās. Pētnieki sadalīja šos brīvprātīgos divās grupās pa 100 cilvēkiem.
Aizcietējums Un Depresija Slēpjas, Ja Pārēsties
Parasti olbaltumvielas mēs ēdam, kad cenšamies veidot papildu muskuļu masu, kad ķermenim nepieciešama enerģija vai lai stiprinātu mūsu imūnsistēmu. Tomēr, tāpat kā lielākajai daļai barības vielu, jābūt līdzsvarotam. Ķermeņa pārsātināšanās ar noteiktu uzturvielu, pat ja to uzskata par noderīgu, var izraisīt blakusparādības.
