2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Jojo efekts ir izteikts ar to, ka, tiklīdz jums izdodas zaudēt svaru, viņi atkal un atkal atgriežas. Badošanās vai mazkaloriju diētas ir labs sagatavošanās jojo efektam.
Kamēr jūs domājat, ka jūs zaudējat svaru, jūsu ķermenis vienkārši pielāgojas un palēnina vielmaiņu, lai tiktu galā ar mazo pārtikas daudzumu, ko sniedzat.
Tomēr vielmaiņas izmaiņas noved pie uztura ietekmes iznīcināšanas. Kaloriju ierobežošana samazina muskuļu tonusu, kas vēl vairāk palēnina vielmaiņu. Jo-jo efekts ir acīmredzams roku neestētiskajā formā virs elkoņa.
Tā vietā, lai liktu ķermenim nogurdinošu diētu vai pilnīgu pārtikas trūkumu, zaudējiet svaru, izmantojot ilgtermiņa svara zaudēšanas programmu.
Lai izvairītos no jojo efekta, nepalaid garām brokastis. Jūs varat melot par jo-jo efektu, un viens no veidiem, kā to izdarīt, ir lēni zaudēt svaru.
Tas dos jūsu ķermenim pietiekami daudz enerģijas un sadedzinās mazāk olbaltumvielu. Kad esat zaudējis pietiekami daudz svara, nesāciet pieblīvēt, jo svars atkal pieaugs.
Daži pārtikas produkti palīdzēs jums cīnīties ar jo-jo efektu. Zivis, piens un piena produkti, liesa gaļa, augļi, dārzeņi un veseli graudi palīdzēs jums uzturēt diētu un vingrot.
Samaziniet un vislabāk aizmirstiet par taukainiem un saldiem ēdieniem. Ja jūs nevarat iztikt bez šokolādes, ēdiet nedaudz, bet neēdiet vairāk par 100 gramiem nedēļā.
Starp labākajiem produktiem cīņā pret jo-jo efektu ir jogurts un visu veidu dārzeņi un augļi, izņemot banānus un vīnogas - ar tiem nevajadzētu pārspīlēt.
Jogurts ir piemērots brokastīs un desertā, to var papildināt ar tējkaroti medus vai ievārījuma, vai ar svaigiem augļiem.
Žāvētus augļus var ēst arī ierobežotā daudzumā, jo tie satur daudz cukura. Jums vajadzētu ēst lielus svaigus salātus vismaz vienu reizi dienā. Jāuzmanās tikai ar avokado un olīvu lietošanu, jo tajos ir vairāk tauku, bet citiem dārzeņiem nav ierobežojumu.
Vistas gaļa un tītari vislabāk atbilst jūsu ēdienkartei, ja vēlaties pasargāt sevi no jo-jo efekta. Maltītes un salāti ar tofu arī palīdzēs jums uzturēt diētas laikā sasniegtos rezultātus un nepalielināties.
Dzeriet vairāk ūdens - tas ir ļoti noderīgi ķermenim, it īpaši, ja ievērojat diētu. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā - tas samazinās jūsu vēlmi saspiesties.
Ieteicams:
Pārtikas Kombinācijas, Kas Cīnās Pret Slimībām
Banāni un jogurts Jogurts un citi fermentēti pārtikas produkti ir bagāti ar labvēlīgām dzīvām baktērijām, ko sauc par probiotikām, kas uztur mūsu imūno un gremošanas sistēmu spēcīgu. Tomēr, tāpat kā visām dzīvajām būtnēm, viņiem ir nepieciešams kaut kas ēst.
Noderīgi Pārtikas Produkti Pret Gastrītu
Gastrīts ir kuņģa gļotādas iekaisums. To izraisa ilgstoša kuņģa kairinātāju, piemēram, alkohola, nesteroīdo pretiekaisuma līdzekļu un aspirīna lietošana. Citi slimības cēloņi var būt baktērija Helicobacter pylori, pārmērīga sālsskābes sekrēcija, autoimūnas slimības un noteiktu kodīgu vielu, piemēram, dažu indu, lietošana.
Citrons Un Tā Miza - Pirmie Palīgi Virtuvē
Ja dzīve tev dod citronu, pagatavo limonādi! Bet ko darīt citrona miza ? Citronu sula satur apmēram 5-6% citronskābes un pH līmenis ir no 2 līdz 3. Tas padara to par ideālu palīgu drošai virtuves virsmu un minerālu izcelsmes traipu tīrīšanai.
Virtuves Palīgi, Kas Jūs Uzmundrinās
Ēdienu gatavošana var būt patiešām jautra un patīkama. Tomēr, ja šī darbība jums ir diezgan kaitinoša, jūs varat atjaunot savu virtuvi ar dažiem palīgiem, kas pacels jūsu garastāvokli, kā arī būs noderīgi papildinājumi jūsu mājās: - Pirmais no tiem ir citrusaugļu smidzinātājs, kas novietots tieši uz augļiem, pēc kura jūs varat sākt aromatizēt salātus vai marinēt gaļu;
Mazie Palīgi Virtuvē
Droši vien, ja jums ir bērni, jums ir gadījies gaidīt viesus, steigties gatavot galveno, salātus, desertu, taču nav neviena, kas jums palīdzētu ar mazajiem un arī jums ir jāskatās. Šajā gadījumā nav vecāku bērnu - ja viņi ir pietiekami lieli, lai jums palīdzētu, maz ticams, ka viņi to vēlēsies.
