2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Kad agrā rudens tumsa nolaižas pār mums visiem, svarīgi būs tikai mazie žesti - silta istaba, svaigi cepta kūka, maigs apskāviens, ielūgums uz sarunu, viena roze.
Jenss Soltenbergs
Tikpat skaists kā rudens izskatās ar krāsainu dzeltenu, oranžu un sarkanu lapu apģērbu, viens no tā galvenajiem trūkumiem ir dienas samazināšana. Un līdz ar to daudziem no mums katru rītu mostas, kad ārā vēl ir tumšs. Tas nav jautri.
Līdz ar dienas gaišās daļas aptumšošanu bieži gadās, ka ārā jau ir tumšs, pirms mēs atstājam biroju. Tāpēc kļūst pietiekami D vitamīns var būt patiešām liels izaicinājums. Bet ir svarīgi par to rūpēties.
Nesen veiktais pētījums atklāja, ka 19% pieaugušo ir zems D vitamīna līmenis, un tas ir īpaši problemātiski rudenī un ziemā. D vitamīns ir taukos šķīstošs vitamīns, kas ir galvenais, lai uzturētu normālu minerālvielu, piemēram, kalcija un fosfora līmeni, skaidro dietologi.
Tas arī palīdz organismam absorbēt kalciju, kam ir būtiska loma veselīgu kaulu veidošanā un uzturēšanā.
Mūsu galvenais D vitamīna avots ir saule - no ultravioletā B saules starojuma var sintezēt D3 vitamīnu, aktīvo D vitamīna formu, kad āda tiek pakļauta saules gaismai.
D vitamīnam ir četras galvenās priekšrocības:
1. Palīdz absorbēt kalciju un fosforu;
2. Stiprina kaulus;
3. Uzlabo smadzeņu darbību un attīstību;
4. Tas var mazināt iekaisuma procesus organismā.
Pietiekama D vitamīna trūkums var izraisīt tādas slimības kā rahīts bērniem un osteomalācija pieaugušajiem.
Citas D vitamīna deficīta pazīmes var izpausties kā hroniski sāpīgi apstākļi, piemēram, pastāvīgs klepus un saaukstēšanās, nogurums un nogurums, sezonāla depresija, slikta kaulu un zobu veselība un slikts garastāvoklis.
Informācija par to, cik tieši D vitamīns nepieciešamība katru dienu ir nedaudz pretrunīga - līdz pagājušajam gadam dietologi un ārsti ieteica minimālās dienas devas tikai zīdaiņiem, grūtniecēm un veciem cilvēkiem.
Tomēr vadlīnijas tagad ir mainītas, un visiem ieteicams saņemt vismaz 10 mikrogramus dienā.
Bet, kā norāda ārsti - katrs cilvēks ir unikāls un šīs summas dēļ cilvēkā var nedaudz atšķirties, jo tas, cik daudz jūsu ķermenim nepieciešams un cik daudz tas absorbē.
Tātad, kā jūs varat turpināt tikt galā ar šī saules vitamīna uzņemšanu, ja jūs vispār neredzat sauli?
Par laimi, ir veidi - jums vienkārši jāpārliecinās, vai ēdat pareizo pārtiku.
Šeit ir pamati D vitamīna avoti.:
- taukainas zivis: lasis, sardīnes;
- Apelsīnu sula;
- brokastu pārslas;
- aknas;
- sarkanā gaļa;
- olas dzeltenums;
- siers;
- tofū;
- stiprināti produkti.
Dietologi norāda, ka D vitamīns atšķiras no iepriekšminētajiem pārtikas produktiem un tā kā saules gaisma ir neparedzama, bagātinātāju lietošana var būt īpaši noderīga rudenī un ziemā.
Lai gan D vitamīna daudzums ir unikāls ikvienam, pērkot uztura bagātinātājus, ir jāņem vērā arī citi faktori, piemēram, devas un sastāvdaļas - tie var atšķirties atkarībā no tā, kur tos pērkat, kas ir ražotājs, kāda ir cena, skaidro farmaceiti..
Tas pats par sevi var izraisīt vairāk nekā mums nepieciešamo patēriņu, ieskaitot papildu sastāvdaļas, kas, protams, nav labs mūsu ķermenim.
Un tas ir galvenais iemesls, kāpēc mēs iesakām pirms piedevu iegādes konsultēties ar savu ģimenes ārstu vai dietologu. Varat arī vēlēties veikt asins analīzi, lai uzzinātu D vitamīna līmeni.
Tomēr pārejai uz sabalansētu un veselīgu uzturu vajadzētu būt pietiekamai iespējai.
Vienmēr mēģiniet ēst daudzveidīgu un barojošu uzturu, kas satur dabīgu D vitamīnu, lietojot tādus pārtikas produktus kā lasis, olas un tofu, iesaka dietologi, piebilstot, ka tie ir arī lieliski jūsu makro un mikroelementu avoti.
Bet, ja jūs domājat, vai ar to pietiek, kad ziemas mēneši ieslīd, dodieties un jautājiet savam ārstam padomu, vai jums ir nepieciešami īpaši papildinājumi, lai saglabātu veselību.
Ieteicams:
Sešas Pazīmes, Ka Jūs Nesaņemat Pietiekami Daudz Kālija
Lielākā daļa cilvēku lieto tikai pusi no nepieciešamās kālija dienas devas, taču minerālvielu trūkums var izraisīt nāvi. Domājot par enerģētiskajām barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, jūs, visticamāk, nepievēršat lielu uzmanību kālijam - bet jums tas jādara.
Pievienojiet Diētai Pietiekami Daudz Selēna, Izmantojot šos Produktus
Selēns ir minerāls , kas dabiski atrodas augsnē, pārtikā un nelielos daudzumos - ūdenī. Selēns ir ārkārtīgi svarīgs minerāls un antioksidants cilvēka ķermenim. Selēns ir antioksidantu aizsargājošo enzīmu sastāvdaļa. Tas var novērst asins recekļu veidošanos un aterosklerozes plankumu veidošanos, un vairāku sirds un asinsvadu slimību gadījumā ir šo enzīmu deficīts.
Dzeriet Pietiekami Daudz ūdens, Lai Ziemā Saglabātu Veselību
Saskaņā ar daudziem pētījumiem izrādās, ka vairāk nekā 70% cilvēku nedzer pietiekami daudz ūdens. Pietiekama ūdens trūkums organismā dienas laikā var sabojāt mūsu fizisko formu un intelektuālās spējas. Kad jūtamies izslāpuši, mūsu ķermenis signalizē par briesmām.
Kā Iegūt Pietiekami Daudz Barības Vielu Veģetārajā Vai Vegāniskajā Uzturā
Ja jūs ēdat labi sabalansēts veģetārs uzturs Ar lielu daudzumu pilngraudu, augļu un dārzeņu jūs ēdat vienu no veselīgākajām diētām uz planētas. No otras puses, jums jāpārliecinās, ka jūs saņemat dažas svarīgas uzturvielas. Papildus tam, lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu, tikpat svarīgi ir iekļaut veģetārajā uzturā pietiekami daudz kalcija un dzelzs.
Veiksmīgai Diētai Nepieciešams Pietiekami Daudz Miega
Ja, ievērojot vēlmi zaudēt svaru, ievērojat stingru diētu, bet nepietiekami gulēt, badošanās ietekme būs nenozīmīga. Pie šāda secinājuma nonāca eksperti no Čikāgas universitātes, kuras galvenais vadītājs ir doktors Plamens Penevs Zema kaloriju diēta palīdz zaudēt svaru tikai ar pietiekami daudz miega, bulgāru biedrību eksperti ir nelokāmi.
