2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Selēns ir minerāls, kas dabiski atrodas augsnē, pārtikā un nelielos daudzumos - ūdenī. Selēns ir ārkārtīgi svarīgs minerāls un antioksidants cilvēka ķermenim.
Selēns ir antioksidantu aizsargājošo enzīmu sastāvdaļa.
Tas var novērst asins recekļu veidošanos un aterosklerozes plankumu veidošanos, un vairāku sirds un asinsvadu slimību gadījumā ir šo enzīmu deficīts.
Selēns nav panaceja visām slimībām. Daudzi veselības eksperti to atzīmē mērenu selēna devu lietošana ir droša, var būt noderīga, bet vēl nav izārstējusi nevienu slimību.
Pārtikas produkti, kas satur selēnu?
Brazīlijas rieksti
kāposti
sīpoli
kukurūza
gaļa un subprodukti
piena produkti
graudaugi
zivis
garneles
veseli graudi (rīsi, maize)
pākšaugi (klejotāji, grauzdētas pupiņas)
spināti
Var uzkrāt noteiktu selēna rezerves. Tā kā selēns ir daļa no selenoproteīniem, kas raksturīgi dzīvnieku šūnām, tas galvenokārt atrodas gaļā un subproduktos, kā arī piena produktos.
Tāpēc selēns dzīvnieku ķermenī nonāk ar augu pārtiku augi satur arī selēnu, īpaši kāposti, sīpoli un kukurūza.
Minerāls ir atrodams augu produktos. Bet tā saturs ir atkarīgs no selēna satura un pieejamības augsnē, uz kuras sēj, piemēram, kukurūzu vai zāli.
Selēnu ieteicams pievienot mēslošanas līdzekļiem un ganību barībai, lai novērstu tā trūkumu gaļā.
Amerikas Savienotajās Valstīs ieteicams no pārtikas iegūt mikroelementus un vitamīnus.
Jālieto selēns kopā ar piena produktiem, graudaugiem, olām, zivīm un gaļu.
Labākais selēna avots ir Brazīlijas rieksti - ēst līdz 4 dienā.
Aprēķināt, cik daudz selēna jūs faktiski patērējat, ir diezgan grūti, ņemot vērā atkarību no tā satura augsnē.
Jums tas jāpatur prātā selēna patēriņš devā virs 300 mkg / dienā 5 gadus palielina priekšlaicīgas nāves risku nākamajos 10 gados.
Ja jūs lietojat selēna piedevas, nepārsniedziet 100 mikrogramu devu, ar to pietiek. Nelietojiet selēna piedevas bez receptes.
Lai pasargātu sevi no selēna trūkuma, kā arī noteikta minerālvielu vai vitamīna, jums jāievēro veselīgs uzturs, jāuzrauga svars un jāguļ pietiekami.
Ieteicams:
Sešas Pazīmes, Ka Jūs Nesaņemat Pietiekami Daudz Kālija
Lielākā daļa cilvēku lieto tikai pusi no nepieciešamās kālija dienas devas, taču minerālvielu trūkums var izraisīt nāvi. Domājot par enerģētiskajām barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, jūs, visticamāk, nepievēršat lielu uzmanību kālijam - bet jums tas jādara.
Palieliniet Vielmaiņu, Izmantojot šos Pārtikas Produktus, Kas Bagāti Ar Olbaltumvielām Un Magniju
Ar proteīniem bagāti pārtikas produkti ir: 1. Turcijas krūts; 2 olas; 3. Auzu pārslas; 4. Biezpiens; 5. Lasis; 6. Piens; 7. Pastinaki; 8. Zemesriekstu sviests; 9. Olbaltumvielu batoniņi; 10. Tofu; 11. Jogurts. Ar magniju bagātu pārtikas produktu saraksts:
Izmantojot šos Padomus, Ikdienas ēdienkartē Pievienojiet Vairāk Dārzeņu
1. Sāciet ēst ar svaigiem salātiem; 2. Pārliecinieties, ka dārzeņi aizņem vismaz pusi no šķīvja jūsu galvenajā ēdienā; 3. Vislabāk ir ēst neapstrādātus dārzeņus, taču ārkārtas gadījumos jūs varat sasalst un vienmēr ir pieejami dažādi dārzeņi.
Dzeriet Pietiekami Daudz ūdens, Lai Ziemā Saglabātu Veselību
Saskaņā ar daudziem pētījumiem izrādās, ka vairāk nekā 70% cilvēku nedzer pietiekami daudz ūdens. Pietiekama ūdens trūkums organismā dienas laikā var sabojāt mūsu fizisko formu un intelektuālās spējas. Kad jūtamies izslāpuši, mūsu ķermenis signalizē par briesmām.
Veiksmīgai Diētai Nepieciešams Pietiekami Daudz Miega
Ja, ievērojot vēlmi zaudēt svaru, ievērojat stingru diētu, bet nepietiekami gulēt, badošanās ietekme būs nenozīmīga. Pie šāda secinājuma nonāca eksperti no Čikāgas universitātes, kuras galvenais vadītājs ir doktors Plamens Penevs Zema kaloriju diēta palīdz zaudēt svaru tikai ar pietiekami daudz miega, bulgāru biedrību eksperti ir nelokāmi.
