2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja, ievērojot vēlmi zaudēt svaru, ievērojat stingru diētu, bet nepietiekami gulēt, badošanās ietekme būs nenozīmīga. Pie šāda secinājuma nonāca eksperti no Čikāgas universitātes, kuras galvenais vadītājs ir doktors Plamens Penevs
Zema kaloriju diēta palīdz zaudēt svaru tikai ar pietiekami daudz miega, bulgāru biedrību eksperti ir nelokāmi.
Kad cilvēki lieto diētu, ierobežotā kaloriju daudzuma rezultāts ir tīrs zvēru izsalkums. Ķermenis šādā situācijā enerģijas patēriņā kļūst ļoti ekonomisks.
"Šī dabiskā reakcija pakāpeniski padara svara zaudēšanu ar diētu arvien grūtāku. Kad tam tiek pievienots ierobežots nakts miega daudzums, var palielināties izsalkums un vēl vairāk samazināt enerģijas patēriņu. Tas liek apšaubīt diētas panākumus, "skaidro Dr Penevs.
Pētījumā tika novēroti 10 vīrieši un sievietes vecumā no 35 līdz 49 gadiem. Viņiem visiem bija liekais svars vai aptaukošanās. Viņi tika pakļauti diviem divu nedēļu standarta zemas kaloritātes diētas kursiem.
Eksperimenta dalībnieki dzīvoja miega diagnostikas laboratorijā. Pētījumā bija nepieciešams, lai pirmajās divās nedēļās visi dalībnieki gulētu 8,5 stundas dienā, bet otrajā - 5,5 stundas.
Abos pētījuma kursos dalībnieki zaudēja gandrīz vienādu svaru, zaudējot vidēji 3 mārciņas.
Pētnieki atklāja, ka periodā, kad brīvprātīgie gulēja vairāk, zaudētais svars galvenokārt bija uz taukaudu rēķina. Ar nepietiekamu miegu svara zudums radās no muskuļu audiem, nevis no taukiem.
Eksperimenta zinātnieku galīgais secinājums ir tāds, ka pietiekami daudz miega ne tikai palielina tauku zudumu, bet arī palīdz kontrolēt bada sajūtu.
Ieteicams:
Veselīgu Uzkodu Idejas Veiksmīgai Diētai
Ikviens ir dzirdējis, ka brokastīm ir jābūt stabilākajam ēdienam dienā, kas gan apmierina mūsu apetīti, gan dod enerģiju. Tomēr tajā pašā laikā tas nenozīmē, ka jums vajadzētu koncentrēties uz taukainu vai taukainu pārtiku, kas ātri ietekmēs jūsu figūru.
Sešas Pazīmes, Ka Jūs Nesaņemat Pietiekami Daudz Kālija
Lielākā daļa cilvēku lieto tikai pusi no nepieciešamās kālija dienas devas, taču minerālvielu trūkums var izraisīt nāvi. Domājot par enerģētiskajām barības vielām, kas nepieciešamas jūsu ķermenim, jūs, visticamāk, nepievēršat lielu uzmanību kālijam - bet jums tas jādara.
Pievienojiet Diētai Pietiekami Daudz Selēna, Izmantojot šos Produktus
Selēns ir minerāls , kas dabiski atrodas augsnē, pārtikā un nelielos daudzumos - ūdenī. Selēns ir ārkārtīgi svarīgs minerāls un antioksidants cilvēka ķermenim. Selēns ir antioksidantu aizsargājošo enzīmu sastāvdaļa. Tas var novērst asins recekļu veidošanos un aterosklerozes plankumu veidošanos, un vairāku sirds un asinsvadu slimību gadījumā ir šo enzīmu deficīts.
Dzeriet Pietiekami Daudz ūdens, Lai Ziemā Saglabātu Veselību
Saskaņā ar daudziem pētījumiem izrādās, ka vairāk nekā 70% cilvēku nedzer pietiekami daudz ūdens. Pietiekama ūdens trūkums organismā dienas laikā var sabojāt mūsu fizisko formu un intelektuālās spējas. Kad jūtamies izslāpuši, mūsu ķermenis signalizē par briesmām.
Kā Iegūt Pietiekami Daudz Barības Vielu Veģetārajā Vai Vegāniskajā Uzturā
Ja jūs ēdat labi sabalansēts veģetārs uzturs Ar lielu daudzumu pilngraudu, augļu un dārzeņu jūs ēdat vienu no veselīgākajām diētām uz planētas. No otras puses, jums jāpārliecinās, ka jūs saņemat dažas svarīgas uzturvielas. Papildus tam, lai iegūtu pietiekami daudz olbaltumvielu, tikpat svarīgi ir iekļaut veģetārajā uzturā pietiekami daudz kalcija un dzelzs.
