2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Hipertensija rada sirdslēkmes vai insulta risku, un tie, iespējams, ir visizplatītākais nāves cēlonis pasaulē. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzturēt asinsspiedienu normas robežās.
Ir daudzi veidi, kā pazemināt asinsspiedienu - fiziskās aktivitātes, svara zudums, smēķēšanas atmešana un daudz ko citu. Bet drošākais līdzeklis pret to ir ēdiens, ko ēdat. Ja ikdienas ēdienkartē paļaujaties uz noteiktiem pārtikas produktiem, jūs zaudēsiet svaru un tādējādi pazemināsiet asinsspiedienu.
Šeit ir slavenākie un visizplatītākie pārtikas produkti, kas ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas:
1. Burkāni - ir zināms, ka tajā ir daudz kālija un beta karotīna. Burkānu sula pozitīvi ietekmē sirds un nieru darbību un tādējādi palīdz samazināt asinsspiedienu.
2. Avokado - satur arī lielu kālija un folijskābes saturu, kas ir svarīgi sirdij.
3. Banāni - pietiek ar vienu banānu dienā, lai atbalstītu sirdi un regulētu asinsspiediena līmeni.
4. Brokoļi - nav īpaši populāri, bet noteikti veselīgi. Regulāra lietošana samazina sirds un asinsvadu slimību risku.
5. Kāposti - ir bagāti ar glutamīnskābi, kurai ir svarīga loma sirds darbībā.
6. Tumšā šokolāde ar vairāk nekā 60% kakao - ir pierādīts, ka, lietojot nelielu daudzumu šāda veida šokolādes, katru dienu tiek samazināts asinsspiediens par aptuveni 2 vienībām. Slepenā sastāvdaļa ir kakao saturošie flavonoīdi.
7. Ķiploki - viena krustnagliņa dienā palīdz cīnīties hipertensija.
8. Sīpols - satur sēru, kam arī ir svarīga loma asinsspiediena pazemināšanā.
9. Lasis - bagāts ar Omega-3 taukskābēm, kas pazemina holesterīna līmeni un tādējādi samazina asinsspiedienu.
10. Auzas un auzu klijas - auzu pārslu lietošana reizi nedēļā ir ļoti izdevīga sievietēm pēcmenopauzes periodā.
11. Zaļā tēja - iespējams, ir viens no produktiem, kas visdrošāk ietekmē asinsspiedienu - lietojot 600 ml dienā 1 gada laikā, hipertensijas risks samazinās par 65%.
12. Mazāk sāls - viens no ātrākajiem stāvokļa normalizācijas veidiem ir samazināt sāls patēriņu. Tas ir viens no pamatcēloņiem, kas liek ķermenim saglabāt ūdeni, kas savukārt paaugstina asinsspiediena līmeni.
Papildus uzskaitītajiem pārtikas produktiem, kas palīdz mums cīnīties augsts asinsspiediens, šīs problēmas risināšanai ir arī vairāki garšaugi.
Garšaugi ir rīks, kuru nevajadzētu novērtēt par zemu, jo to regulāra un pastāvīga lietošana mums var dot mierīgu dzīvi hipertensija.
Vilkābele - pirmkārt, zāle, kas, iespējams, visvairāk ietekmē sirdi, ir vilkābele. Vilkābele stiprina sirds muskuļa kontrakcijas un tādējādi uzlabo sirds darbu. Vilkābeles ziedi un augļi ir lielisks līdzeklis ne tikai asinsspiediena pazemināšanai, bet arī pret sirds neirozēm un aritmijām.
Zdravets - vēl viena zāle ar līdzīgu iedarbību ir Zdravets. Ja dienas laikā no rīta tiek apēsta 1 zaļā pelargonija lapa, ir pilnīgi iespējams, ka asinsspiediens ilgstoši normalizējas.
Garšaugi, kas šajā gadījumā var palīdzēt un ir pazīstami un plaši izplatīti mūsu valstī, ir kanēlis, citronzāle, piparmētra un citi.
Bet ir arī ārzemju garšaugi (kurus mēs esam pieraduši izmantot kā garšvielas ēdiena gatavošanā), kas var palīdzēt mums cīnīties ar šo neērto un ļoti bīstamo stāvokli.
Tie ir ingvers, kardamons, Ardžuna, Ašvaganda (Indijas žeņšeņs), baldriāns, broša, muskatrieksts.
Ir daudz citu pārtikas produktu un garšaugu, kas var mums palīdzēt pazemināt asinsspiediena līmeni. Bet labākais veids, kā to izdarīt, ir mainīt savu dzīvesveidu.
Mums jāpierod ēst veselīgi, izvairīties no taukainiem un sāļiem ēdieniem, ēst vairāk augļu un dārzeņu (neapstrādātus, ja to atļauj to stāvoklis).
Nevajadzētu aizmirst, ka, ja mēs aktīvi nedarbojamies, mums jāuzsver pastaigas - 1 stunda katru dienu - šī ir labākā diēta pret paaugstinātu asinsspiedienu.
Ieteicams:
Diēta Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Slikti ēšanas paradumi to ievērojami veicina asinsspiediena paaugstināšanās . Kad cilvēks ir pusmūža augsts asinsspiediens ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa, kas kombinācijā ar nepareizu uzturu var izraisīt daudzas nevēlamas blakusparādības.
Uzturs Sirds Slimību Un Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Ieteicams: diētisks nesālīts biezpiens, nesālīts siers, svaigs un jogurts līdz 500 gramiem dienā, gaļa - vistas gaļa, liellopa gaļa, liellopa gaļa un cūkgaļa 150-200 g dienā, 3-4 reizes nedēļā, liesa svaiga zivs, olas līdz 2-3 gab. nedēļā (olu dzeltenums ir atļauts brīvi), vairāk augļu, īpaši vīnogas, zemenes, aprikozes, persiki, bumbieri, ķirbi utt.
Alkohols Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Ir zināms, ka alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Dzerot vairāk nekā 100 mililitrus stipra alkohola, īslaicīgi paaugstinās asinsspiediens līdz bīstamam līmenim. Regulāra vairāk nekā divu vai trīs kucēnu dzeršana var izraisīt nopietnas sekas.
Indrisheto Palīdz Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Indrisha satur ēterisko eļļu, kas palīdz daudzu veselības problēmu risināšanā - tā ir efektīva nervu sistēmas, ginekoloģisko slimību, reimatisma un artrīta, ādas slimību un daudz ko citu. Ēteriskā eļļa un auga lapas paplašina asinsvadus, palīdz gremošanas procesam, veic antiseptisku darbību.
Aizliegti Pārtikas Produkti Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā
Paaugstināts asinsspiediens utt. hipertensija skar lielu daļu iedzīvotāju. Šis stāvoklis ir pazīstams kā klusais slepkava, jo tam parasti ir mazas un neuzkrītošas pazīmes un simptomi. Dzīvesveids, kas ietver pareizu uzturu un vingrinājumus, atspoguļo asinsspiediena kontroli.
