Diēta Paaugstināta Asinsspiediena Gadījumā

2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34

Slikti ēšanas paradumi to ievērojami veicina asinsspiediena paaugstināšanās. Kad cilvēks ir pusmūža augsts asinsspiediens ir dabiska novecošanās procesa sastāvdaļa, kas kombinācijā ar nepareizu uzturu var izraisīt daudzas nevēlamas blakusparādības.

Attīstītajās valstīs aptuveni 15-30 procenti no visiem pieaugušajiem cieš no paaugstināta asinsspiediena - hipertensijas. Augsts asinsspiediens rada slodzi sirdij un artērijām, kā rezultātā tiek bojāti maigi audi. Tas ir nozīmīgs sirds un asinsvadu slimību, kā arī nieru un acu slimību rādītājs. Jo augstāks asinsspiediens, jo lielāks ir aterosklerozes (artēriju aizsērēšanas / sacietēšanas), miokarda infarkta (sirdslēkmes) un insulta risks.

Asinsspiediens paaugstinās, palielinoties fiziskajai slodzei. Tas aug fiziskas slodzes vai stresa laikā un krīt, kad mēs atrodamies miera stāvoklī. Turklāt asinsspiediens palielinās līdz ar vecumu un svaru - aptaukošanās ir izplatīts faktors. Personai var būt ģenētiska nosliece uz hipertensiju. Augsts asinsspiediens parasti neizraisa pamanāmus simptomus, bet tas nerada neredzamu artēriju un orgānu bojājumu. Pienāk brīdis, kad šīs blakusparādības kļūst redzamas, neatgriezeniskas, ir radušies bojājumi un beigas var būt letālas. Nav nejaušība, ka viņi hipertensiju sauc par "kluso slepkavu".

Uztura padomi hipertensijas ārstēšanai

Ja jūs ciešat no augsts asinsspiediens Šeit ir daži praktiski ieteikumi, kā uzlabot ēšanas paradumus un pazemināt asinsspiedienu.

Izvēlieties veselīgu un sabalansētu uzturu

Īsāk sakot, ideāls diētas plāns asinsspiediena pazemināšanai ir bagāts ar augļiem, dārzeņiem un piena produktiem ar zemu tauku saturu un ar zemu piesātināto tauku saturu. Pārtikā vajadzētu būt arī zemam holesterīna līmenim, daudz šķiedrvielu, kālija, kalcija un magnija saturam un vidēji daudz olbaltumvielu.

Samaziniet nātrija (sāls) uzņemšanu

Pārāk daudz sāls vai pārtikas, kas bagāts ar nātriju, lietošana izraisa lielāku šķidrumu uzsūkšanos un lielāku asins apmaiņu, kas nonāk asinsrites sistēmā. Tas arī rada papildu slodzi artērijām (asinsvadi, kas paplašinās / saraujas, lai regulētu asinsspiedienu un asins plūsmu).

Parasti var atzīmēt, ka ēst mazāk apstrādātus pārtikas produktus un vairāk svaigu pārtikas produktu. Nātrijs dabiski atrodams svaigos pārtikas produktos, piemēram, gaļā, riekstos, graudaugos, augļos, dārzeņos un piena produktos, un tā daudzums ir daudz mazāks nekā pārstrādātos un konservētos pārtikas produktos.

DASH diēta paaugstināta asinsspiediena gadījumā

DASH diētas ievērošana rada brīnumus saistībā ar paaugstinātu asinsspiedienu. Režīmu izveidoja amerikāņu uztura speciāliste Marla Hellere, un tas tulko kā uztura pieeja hipertensijas regulēšanai.

Būtībā DASH ir diēta divās fāzēs. Pirmajā fāzē, kas ilgst 2 nedēļas, ievērojami jāsamazina ogļhidrātu uzņemšana ikdienas ēdienkartē. Tas ir vielmaiņas aktivizētājs, kas jāpastiprina. Patēriņam atļauts lietot zivis un baltās vistas, neapstrādātus riekstus un sēklas, pākšaugus, olas un jogurtu. Visus dārzeņus var ēst, bet bez kartupeļiem, kas ir ļoti bagāti ar cieti. Cukurs, augļi, augļu sulas un medus ir absolūti aizliegti.

DASH režīma otrajā fāzē ieteicamā dienas deva ir vidēji aptuveni 2000 kalorijas. Tie jāsadala 2-3 porcijās produktu ar zemu tauku saturu, 5-6 porcijās zivju vai gaļas, 1-2 olas dienā.

Ir atļauts iekļaut 2-3 porcijas augļu, makaronu, rīsu, konditorejas izstrādājumus, auzu pārslu un neapstrādātus vai sautētus dārzeņus. Cukurs un cukura produkti ir ļoti ierobežoti, un tos var uzņemt līdz 1 ēdamkarotei. cukurs nedēļā.

Ievērojiet sekojošo

Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vajadzētu ēst lēnām, bieži mazākās porcijās. Atcerieties, ka pārēšanās palielina asinsspiedienu.

Pārtikai jābūt daudzveidīgai, un ēdienreizes dienā nedrīkst būt mazākas par 5-6, un vakariņām jābūt vismaz četrām stundām pirms gulētiešanas. Pilns kuņģis saspiež sirdi un paaugstina asinsspiedienu. Izvairieties no gulēšanas, tiklīdz jūs ēdat, jo tas tikai pasliktina problēmu. Mēģiniet staigāt pēc vakariņām.

Ierobežojiet alkohola lietošanu

Alkohola ļaunprātīga izmantošana rada vairākus riskus, tostarp asinsspiediena paaugstināšanās. Tiek uzskatīts, ka alkohols mazos daudzumos pazemina asinsspiedienu, taču lielām devām ilgtermiņā ir tieši pretējs efekts. Alkohola lietošanas risks ir daudz, tāpēc vislabāk ir pilnībā pārtraukt tā lietošanu. Ja lietojat asins tabletes, nekad nesniedzieties pēc krūzītes, jo zāļu iedarbībai nav nozīmes.

Citronu pret paaugstinātu asinsspiedienu

Citronu uzskata par vienu no labākajiem dabiskajiem līdzekļiem pret hipertensiju. Tas lieliski ietekmē asinsvadus, padarot tos mīkstus un elastīgus, kas savukārt palīdz saglabājot asinsspiedienu normas robežās. Vislabāk ir lietot citronu no rīta tukšā dūšā, un šim nolūkam nedaudz svaigas sulas atšķaida ar glāzi silta ūdens. Izņemot to uztur asinsspiedienu, citronūdens tonizē visu ķermeni.