2024 Autors: Jasmine Walkman | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 08:34
Ja jūsu mājās ir pusaudži vai pats esat pusaudzis, ļoti svarīga ir laba izpratne par piemērotu diētu šim vecumam. Pusaudžiem vēl ir daudz jāaudzē, un viņiem ir jāuzņem daudz barības vielu, lai būtu spēks skolai, dejām, futbolam, izklaidēm ar draugiem un visām tām lietām, kas ir viņu dzīves sastāvdaļa.
Veselīga ēšana pusaudžiem
Pusaudžu uzturā vissvarīgākais ir ēst tikai veselīgu pārtiku. Pusaudžiem ir nepieciešamas daudz kaloriju un barības vielu, īpaši kalcija un dzelzs, kas ir vitāli nepieciešami izaugsmei šajā dzīves posmā.
Jauniešiem nepieciešamo kaloriju daudzums atšķiras kā pieaugušajiem, bet meitenēm tas ir no aptuveni 1800 līdz 2100 kalorijām dienā, bet zēniem - no 2200 līdz 2700 kalorijām dienā.
Tas izklausās daudz, bet atcerieties, ka šajā vecumā ķermenis aug un attīstās, un tam ir nepieciešams vairāk enerģijas, lai saglabātu veselību un izturētu pusaudžu straujo dzīves ritmu.
Diez vai mēs varam domāt, ka jaunieši visu laiku ēd veselīgi, taču ir daži svarīgi noteikumi, kas jāievēro visiem.
Veselīgs uzturs pusaudžu vadīšanai
Noteikti nav neviena jauna cilvēka, kurš pastāvīgi izvēlētos tikai veselīgu pārtiku. Pat veģetārieši dažreiz patērē pusfabrikātus. Kā pusaudža vecākiem jums nevajadzētu likt savam bērnam nekad neēst ātri pagatavotu ēdienu kopā ar draugiem, jo tādējādi jūs nevarēsiet viņam palīdzēt.
Ir svarīgi, lai jaunieši labi izprastu veselīga uztura sastāvdaļas un viņiem būtu labs iemesls izvēlēties veselīgu uzturu. Labs risinājums tam ir ierobežot vai pilnībā izslēgt pusfabrikātus no jūsu mājām. Ja mājās nav šādu produktu, bērni tos noteikti nelietos.
Šeit ir daži padomi par pusaudžu veselīgu uzturu
• Vienmēr ieturiet brokastis. Pārliecinieties, ka patērējat pietiekami daudz olbaltumvielu enerģijai. Ir labi pievienot arī ogļhidrātus, kā arī augļu gabalu vai augļu sulu.
• Runājiet ar saviem bērniem par izvēli pusdienām, kad viņi ir ārā ar draugiem. Paskaidrojiet ātrās ēdināšanas sekas un mudiniet viņus izdarīt labākas izvēles.
• Pārliecinieties, ka jūsu mājās ir pietiekami daudz un daudzveidīgu veselīgu uzkodu, ko bērns var ēst pēc skolas.
• Mēģiniet ēst kopā ar visu ģimeni, lai gan tas ir grūti, jo katra grafiks ir atšķirīgs. Pētnieki ir pierādījuši, ka ģimenēs, kuras biežāk ēd kopā, bērni ir veselīgāki, pieaugot, lietojot alkoholu un smēķējot mazāk cigarešu nekā citi.
• Atcerieties, ka vakariņām jābūt veselīgām. Tas, iespējams, ir vienīgais ēdiens, kuru kontrolējat, tāpēc izvēlieties daudz dārzeņu, olbaltumvielu un, ja vēlaties desertu, ļaujiet tam būt auglim.
Svara zudums pusaudžiem
Ja jūsu bērnam ir liekais svars un tas viņu kavē, jūs varat palīdzēt viņam zaudēt svaru, konsultējot viņu par veselīgāku pārtiku vismaz tad, kad viņš ir mājās.
Aizliedziet gāzētos dzērienus, pat diētiskos dzērienus, aizstājiet tos ar augļu sulām. Organizējiet vakara pastaigu vai kāda veida fiziskas aktivitātes ar visu ģimeni.
Ir svarīgi nekairināt bērnus vai pusaudžus ar viņu svaru, jo tas būs viņu protesta sākums. Cieša ģimene labā vidē, kur visi ēd veselīgi, palīdzēs iegūt lielāku motivāciju un labākus rezultātus.
Ieteicams:
Ikdienas Veselīgs Uzturs
Jūsu ikdienas veselība ir veselīga diēta ir lielisks veids, kā uzturēt formu un veikt labvēlīgas izmaiņas uzturā, kā arī veicina pilnvērtīgu un veselīgu dzīvesveidu. Ziniet savas prioritātes Pirmais solis veselīga uztura veidošanā ir precīzi zināt, ko vēlaties no tā iegūt, un vēl svarīgāk, kas tieši jums ir veselīgs.
Vieglas Diētas Pusaudžiem
Ir ārkārtīgi grūti noteikt pusaudžiem piemērotu diētu. Gandrīz katra diēta nes sev līdzi noteikta veida pārtikas ierobežojumus. Šajā vecumā par to nevar runāt, jo tieši šajā periodā augošais bērns aug visstraujāk. Pubertātes laikā visi piedzīvo hormonālas izmaiņas, un reizēm dienas kaloriju daudzums ir pat lielāks nekā pieaugušajam.
Uzturs Un Uzturs Caurejas Gadījumā
Pēc caurejas pacients parasti jūtas izsmelts un dehidrēts. Lai ātrāk atveseļotos, viņam jāsāk pakāpeniska barošana, pievienojot dažus ēdienus savai ēdienkartei un īslaicīgi izslēdzot citus. Diēta pēc šādas problēmas ir atkarīga no kuņģa darbības traucējumu cēloņa, kā arī no pacienta vecuma.
Veselīgs Uzturs Ar Kļavu Sīrupu
Viena no populārākajām svara zaudēšanas metodēm pēdējā laikā ir kļavu sīrupa diēta. Ar to jūs ne tikai zaudējat svaru, bet arī attīra ķermeni. Kļavu sīrupa diēta ir ārkārtīgi veselīga, jo tā aktīvi samazina tauku uzkrāšanos un efektīvi izvada toksīnus no ķermeņa.
Veselīgs Uzturs Ar Biezpienu Izkausē 5 Kg 5 Dienu Laikā
Veselīga biezpiena diēta, kas organismam neatņem nevienu nepieciešamo uzturvielu, var palīdzēt zaudēt 5 mārciņas tikai 5 dienās. Uztura laikā tiek izmantots biezpiens ar zemu tauku saturu, kas palīdz sadedzināt taukus un novērš jaunu uzkrāšanos.
